Инна Тихонова 
По недавно обнародованной статистике Всемирной организации здравоохранения, психические и неврологические проблемы из-за война имеют 46% населения Украины: 41% - психические расстройства, 5% - неврологические заболевания. Ухудшение здоровья по сравнению с довоенным состоянием, согласно последней оценке на октябрь 2024 года, отмечается у 68% украинцев. Эти цифры являются ответом на вопрос - как негативные эмоции влияют на здоровье человека? Ненависть, агрессию и отчаяние нельзя игнорировать или подавлять, чтобы не увеличить тяжесть негативных последствий, утверждают психотерапевты. Специалисты советуют не контролировать стресс, а искоренять его предпосылки. Как надо действовать, когда от нас ход травматических событий не зависит?
Что такое негативные эмоции
Психологи не используют понятие "плохие эмоции", потому что это то же самое, что "плохие" буквы в алфавите. Речь идет о важных сообщениях от организма о переживаниях, в которых проявляется отношение человека к самому себе и окружающему миру, а разница между этими сообщениями - в качестве оценок. Положительная эмоция является положительной оценкой объекта или явления, отрицательная - противоположной. Негативные эмоции - это следствие отклонения обстоятельств от параметров жизнедеятельности конкретной личности. Негативная эмоция сообщает о нарушении стабильности, лишение ощущения безопасности. Если нам кто-то вредит, разум сигнализирует, что должна быть реакция для восстановления нормы. Негативные эмоции человека возникают при неудачах и недостатке информации.
Какие есть негативные эмоции? Страх, испуг, ужас, отвращение, тревогагрусть, скука, зависть, грусть, тоска, жалость, обида, скорбь, горе, отчаяние, уныние, недовольство, возмущение, недоверчивость, огорчение, разочарование, презрение, злость, враждебность, гнев, ненависть - перечень негативных эмоций на самом деле неисчерпаем, ведь наша система восприятия чрезвычайно разнообразна и сложна. Если попытаться представить свои реакции в таких состояниях, можно заметить автоматическое ухудшение настроения от вспомнившихся обстоятельств, которые эти эмоции вызвали. Доказано, что негативные эмоции - вредны: они плохо влияют не только на собственное настроение и отношения с окружающими, но и на здоровье человека.
Разбитое сердце
Врачи давно работают с диагнозами психосоматических болезней - то есть недугами, вызванными психогенным фактором. Наибольшей угрозой в отношении психосоматики специалисты считают подавленные негативные эмоции, которые затем проявляются в нашем теле. Мигрень, боль в спине, тремор конечностей, нервный тик, мышечный спазм, заикание могут быть последствиями скрытых чувств. Зная, что относится к негативным эмоциям, не стоит "консервировать" такие чувства, так как они могут держать "на прицеле" внутренние органы, запуская цепную реакцию. И прежде всего длительный стресс, грусть и гнев вредят сердцу. В этих состояниях организм вырабатывает много гормонов стрессавызывающие повышение артериального давления и ускорение пульса.
В случае острых реакций критической для нарушения сердечного ритма является первые сутки после возникновения вредных негативных эмоций. Некомпенсированный выброс адреналина и кортизола может вызвать внезапную сердечная недостаточность. По объяснению кардиологов, сущность стрессовой кардиомиопатии заключается в изменении формы и увеличении основной камеры для перекачки крови по всему телу - левой половины сердца. Такая сердечная недостаточность недаром получила название "синдром разбитого сердца", ведь частыми причинами этого недуга становятся периоды сильного горя и депрессии. Именно эти стрессовые эмоции обычно способствуют сердечным приступам и остановке сердца, поэтому они являются наиболее опасными.
Какая самая разрушительная эмоция
Но есть еще одно неприятное чувство, которое существенно вредит нашему здоровью. Знаете ли вы, какая эмоция самая сильная? Она мешает тем, что лишает нас адекватности, блокируя способность трезво мыслить и принимать взвешенные решения. Эта самая разрушительная эмоция - гнев. А возникает она в ответ на ощущение угрозы. На нарушение личных границ мы обычно реагируем эмоцией агрессии, потому что пытаемся защититься. Однако не всегда человек имеет возможность направить агрессию на источник проблемы. В частности, в украинских реалиях это касается политики и войны. Нашу агрессию повышает неприятное чувством беспомощности и бессилия. Когда человек теряет контроль над собственной жизнью, гнев перерастает в ненависть или отчаяние.
Эмоциональные пытки истощают психику и приводят к депрессии. Помочь себе в этом состоянии можно только пониманием того, о чем нам сообщает разрушительная эмоция - от такого осознания зависит способ ее безопасного проживания. Чтобы не ухудшить состояние, стоит помнить о границах возможностей. Мы не способны изменить обстоятельства, которые вызвали гнев, но можем перевести фокус внимания на то, что нас успокоит. Облегчение дает осознание реальности - кто я, какие у меня сильные качества и на что могу повлиять. Сосредоточиться на том, что отвлечет от вредных негативных эмоций, поможет составление плана действий: психологи советуют буквально взять ручку и бумажку и записать свои дальнейшие шаги по пунктам.
"Все проходит, и это пройдет"
Испытать эмоциональную уравновешенность на прочность могут следующие факторы:
- ужасное событие или недопустимая жестокость (человек, ставший их свидетелем или жертвой, переживает шок с последующим шквалом эмоций);
- сильное истощение и слабая эмоциональная саморегуляция;
- длительное сдерживание от "запретного" ощущения и проявления негативных эмоций.
Даже когда вы не проявляете эмоций, оставаясь в пределах приличия, это надо сделать потом, когда появится возможность, ведь игнорировать и подавлять негативные ощущения - вредно. Эмоции надо заметить и осознать. Можно сказать себе: "Сейчас я не могу эти эмоции проявить, но я их проявлю позже".
Работать с негативными ощущениями психологи советуют в такой последовательности. Сначала - переждать, как стихию: буря когда-то утихнет. Остановить ураган эмоций в его эпицентре невозможно, ведь сила шквала закручивает в водоворот все, что в него попадает. В таком состоянии можно дать безопасный выход эмоциям: пожмакать подушку или поплакать. Но - никаких решительных действий: пока не успокоитесь, нельзя принимать решения, кому-то писать, звонить и т.д. Если куда-то сгоряча ехать или хвататься за дела, может получиться еще хуже. Осознавая причину негативной эмоции, надо направить её разрушительную энергию не во зло, а на пользу: переместите внимание в конструктивное русло - на вытирание пыли, уборку и другую физическую работу или спорт.
Фоновые ощущения
Работать надо и с исследованием причин эмоционального дискомфорта. За мотивированное поведение отвечает лимбическая система мозга, объясняют специалисты. Именно там рождаются эмоции, влияющие на формирование наших мыслей и действий. При наличии фонового ощущения дисгармонии (неприятного волнения, тревожности и т.д.) надо разобраться в причине и найти способ устранить или уменьшить внутреннее напряжение и ментальный дискомфорт. Если с "неуютной" эмоциональной атмосферой ничего не делать, то фоновые ощущения приведут к негативным мыслям, а они, в свою очередь, усилят неприятные эмоции, что повлияет на поведение и необдуманные поступки.
Чтобы лучше себя понимать и скорее осознавать причину того или иного психологического состояния, спровоцировавшего определенные действия и решения, стоит регулярно анализировать собственные эмоции. Психологи приучают пациентов работать с собственными ощущениями, задавая себе вопросы: "Что я сейчас чувствую?", "Почему я это чувствую?", "Как можно проявить эту эмоцию?", "К чему это эмоциональное состояние меня побуждает?", "Нуждаюсь ли я в помощи?". Иногда поддержка психолога или отзывчивого человека может стать решающим фактором в преодолении вредных негативных эмоций. Разделенные неприятные ощущения уменьшают бремя на одного человека, поэтому справиться с меньшей ношей становится легче.
Фото: pexels.com
