Светлана Сергеева 
После 35 лет мозг человека уменьшается на 0,2-0,5% в год, а после 60 лет - еще больше. Это может способствовать более быстрому старению, провалам памяти и даже когнитивным нарушениям и деменции. Однако ученые считают, что дневной сон может помочь пожилым людям сохранять умственную остроту, уменьшая сокращение мозга.
Исследование показывает, что люди, которые обычно дремлют в течение дня, имеют больший объем, а их мозг со временем может уменьшаться медленнее. По оценкам, его старение у людей, спящих днем, в среднем замедляется на 2,6-6,5 лет по сравнению с теми, кто не имеет привычки дремать.
Как происходило исследование?
Исследователи получили результаты измерения размера мозга более чем 35 тысяч человек. При этом ученые учитывали не только показания самих людей, что они дремлют днем.
На самом деле этот вопрос может ввести в заблуждение. Некоторые люди могут дремать днем из-за состояния здоровья: например, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания способствуют большей сонливости, но плохо влияют на скорость сокращения мозга.
Поэтому исследователи вместо опроса предпочли исследовать генетическую предрасположенность людей к регулярному сну в течение всей жизни. Этот фактор более четко показывает, влияет ли дремота сама по себе на мозг.
Исследователи учли опыт ученых, чья работа опубликована в журнале Sleep Health. Те использовали результаты волонтеров Биобанка Великобритании, которые узнавали, как часто люди в возрасте от 40 до 69 лет дремлют в течение дня.
Все ответы (обычно, иногда, редко или никогда) были проверены с помощью трекеров сна. Поскольку у этих людей также проанализировали их гены, то можно было определить отдельно генетический профиль тех, кто дремлет днем или не делает этого вообще.
Не следует недооценивать дневной сон
Именно эти предварительные выводы позволили текущему исследованию идентифицировать тех, кто регулярно дремлет, на основе 92 генетических различий, которые они имеют. Таким образом исследователи смогли увидеть, как отличается размер мозга тех, кто спит или не спит днем.
Результаты свидетельствуют, что эффект сна может быть в увеличении мозга в среднем на 15,8 куб. см. Исследователи не сравнивали непосредственно людей, генетически склонных к регулярному сну, с теми, кто никогда не дремлет. Но результаты в целом показывают, что чем больше генетическая вероятность дремать, тем больше размер мозга.
Также согласно исследованию, мозг у человека, который обычно спит днем, может быть на 2,6-6,5 лет моложе. Этот результат был замечен даже после учета факторов, которые могут повлиять на частоту дремоты и на размер мозга. Например, если бы у человека было апноэ во сне.
В целом новое исследование не выявило заметных улучшений умственной скорости людей, которые регулярно дремлют днем. Однако они имеют больший объем мозгапотому что дремота позволяет наверстать жизненно важный сон, который с возрастом ухудшается. Это хорошая новость, ведь, как известно, сон чрезвычайно важен для защиты мозга от последствий старения.
Автор исследования Виктория Гарфилд утверждает, что полученные результаты показывают, что для пожилых людей короткая дремота днем очень важна, потому что позволяет сохранить здоровье мозга. Она надеется, что это исследование уменьшит недооценку пользы дневного сна.
15 минут дремоты после обеда очень полезны
Из исследования непонятно, как долго или как часто люди должны дремать, чтобы иметь преимущества в последствии дремоты. Но ведущий автор исследования Валентина Паз утверждает, что по предварительным выводам короткий сон продолжительностью 5-15 минут полезен для когнитивной деятельности.
Преимущества возникают сразу после этого. Пани Паз отмечает изданию Daily Mail, что период после обеда - наиболее благоприятное время для сна, чтобы преодолеть временное снижение бдительности и работоспособности, которые наблюдаются в этот период.
ТОП-6 советов, как легче заснуть и лучше спать
Миллионы людей страдают от бессонницы. Она может быть вызвана стрессом, тревогой, алкоголем, кофеином или никотином, посменной работой и часовым поясом. Длительное недосыпание опасно для здоровья, поэтому с бессонницей следует бороться. Вот несколько советов, которые позволят улучшить гигиену сна.
- Придерживайтесь регулярных часов сна. Старайтесь ложиться спать, когда чувствуете усталость, и вставать каждый день в одно и то же время
- Создайте пространство для отдыха. Темная, тихая и прохладная среда обычно облегчает засыпание и сохранение сна
- Физические упражнения полезны для здоровья и ума. Они также помогают лучше спать, однако не следует выполнять интенсивные упражнения перед сном
- Если вы не можете заснуть, поднимитесь и займитесь чем-то расслабляющим, затем вернитесь в постель, когда почувствуете легкое тяготение ко сну
- Если вы видите, что ваши заботы не дают спать ночью, попробуйте записать их перед сном
- Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном. Они могут помешать заснуть и иметь глубокий сон.
