Гормональный дисбаланс у женщин, или Какие овощи укрощают непослушные гормоны?

Более 80 процентов женщин в мире страдают гормональным дисбалансом. Многие даже не догадываются о своей проблеме.

Гормоны – это биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Эти железы помогают регулировать разные функции организма, контролируют юетаболизм, гомеостаз, рост, развитие, сексуальную функцию, размножение, цикл сна и настроение.

Гормональный дисбаланс – это нарушения синтеза гормонов. Патология возникает через неправильной роботли эндокринной системы. 

Организм человека обычно вырабатывает определенное количество гормонов, необходимое для поддержания здоровья. Но в течение жизни на гормональный баланс могут влиять внешние факторы, такие как малоподвижный образ жизни, стресс и неправильное питание. А также факторы внутренние, такие как менопауза или опухоли. Все они будут побуждать организм вырабатывать больше или меньше гормонов, чем нужно. Даже небольшой гормональный сбой может вызвать усталость, увеличение веса, запор, депрессию и многие другие проблемы.

Почему возникает гормональный дисбаланс

Это состояние имеет множество причин, рассказывает Newsweek. Наиболее распространенные – чрезмерный стресс, прием лекарств, в частности противозачаточных, нездоровое питание, расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и аллергические реакции. Такой дисбаланс может быть обусловлен гормональной терапией, опухолями, травмами и повышенной реактивностью щитовидной железы.

К наиболее распространенным видам гормонального дисбалансу принадлежат:

1. Доминирование эстрогена
2. Дисбаланс гормонов щитовидной железы
3. Дисбаланс кортизола
4. Инсулиновый дисбаланс
5. Высокий уровень тестостерона
6. Низкий уровень тестостерона

Есть ли предотвратить гормональный дисбаланс, сменив рацион?

Как считает Эми Киллен, врач регенеративной медицины и медицинский консультант в центре Joi Women's Wellness (США), чтобы решать проблемы с гормонами, нужно сосредоточиться на своем образе жизни. Прежде всего следует отдать предпочтение здоровому рациону с большим количеством овощей, цельного зерна, полезных жиров и качественного белка. А еще необходимо выполнять аэробные упражнения хотя бы четыре раза в неделю. Эми Киллен также призывает спать по 6-8 часов каждую ночь. А днем работать над преодолением стресса посредством медитации, дыхательных упражнений, длительных прогулок на природе и общения с друзьями.

Какие овочи помогут справиться с дисбалансом гормонов

Росио Салас-Вален, эндокринолог из Нью-Йорка, утверждает, что для этого лучше всего подойдут овощи с низким гликемическим индексом. Они минимизируют скачки глюкозы в нашей крови, а вместе с тем - и всплески уровня инсулина, которые побуждают яичники вырабатывать больше тестостерона. Это может привести к появлению волос на лице и акне. Высокий уровень инсулина также способствует уменьшению женского гормона эстрогена, что негативно отражается на здоровье и внешности.

Сьюзен Ловелл, основательница и генеральный директор клиники Premiere Wellness, уточнила, какие именно овощи лучше всего борются с женским гормональным дисбалансом.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брокколи, содержащие соединения, помогающие организму метаболизировать избыток эстрогена. А это может снизить симптомы гормонального дисбаланса.

Листовая зелень

Все виды листовой зелени, в частности шпинат ые капуста, богатые витаминами и минералами, заботящимися о здоровье костей и балансе гормонов. В первую очередь, это витамин Е, кальций и магний.

Батат

Батат, еще называемый сладким картофелем, содержит бета-каротин и другие питательные вещества, поддерживающие общее гормональное здоровье.

Авокадо

Из-за использования в салатах этот плод семейства лавровых обычно относят к овощам, хотя эксперты нередко называют его фруктом или ягодой. Как бы там ни было, но этот растительный продукт имеет чрезвычайно хорошую репутацию. Авокадо богат полезными жирами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами, которые поддерживают баланс гормонов. Речь идет прежде всего о витаминах B6, Е и калий.

Рацион, богатый овощами, может способствовать устранению симптомов гормонального дисбаланса, таких как ПМС, перепады настроения и приливы. Как резюмировала доктор Салас-Вален, чтобы поддерживать баланс гормонов, нужно есть как можно больше органических продуктов. И в то же время ограничивать себя в обработанной пище и избегать пестицидов.

Фото: pixabay.com, pexels.com