Нила Иваненко 
Циркадные ритмыили биологические часы, регулируют все процессы человеческого организма. Как считают американские ученые, циркадные ритмы могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Более того - они даже способны замедлить старение. Для этого нужно пересмотреть наши повседневные привычки, подчинив их определенным правилам. Тогда биологические часы будет хорошо настроен и будет работать с максимальной эффективностью.
Когда внутренний часы выходят из строя
Еще с 1990-х годов науке было известно, что в организме человека есть внутренние молекулярные часы, которые работают в соответствии с ежедневным циклом и регулируют жизненно важные функции, такие как сон, аппетит и обмен веществ.
Исследователи считают, что циркадные ритмы есть почти в каждой клетке и ткани нашего тела. А главный механизм этих часов, который называют супрахиазматическим ядром гипоталамуса, базируется в мозге.
Плохая новость от ученых заключается в том, что с возрастом наши циркадные ритмы все больше десинхронизируются. Об этом говорится в новом исследовании ученых Северо-Западного университета (США). Такие возрастные трансформации напоминают жизнь в доме, полном старых часов, бьющих в разное время. Это означает, что важные системы, которые регулируют функции нашего тела и мозга, уже не работают так синхронно, как в молодости.
Десинхронизацию циркадных часов эксперты связывают с серьезными проблемами со здоровьем. Такими как сердечно-сосудистые заболевания, ожирением, диабет 2 типа и раком.
Сбои циркадный ритмы тормозят работу мозга
Согласно исследованию биологов Кливлендского государственного университета (США), печальные последствия испорченных биологических часов затрагивают и другие сферы жизнедеятельности. Команда доказала, что циркадные ритмы регулируют системы нашего организма по восстановлению дефектной ДНК, а также жизненно важный процесс - аутофагию, очищающую мозг от поврежденных клеток. Тогда как старение десинхронизирует циркадные ритмы, в результате чего ухудшаются когнитивные функции мозга.
Ученые заявили, что циркадные ритмы "заметно нарушены" у пациентов с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. Команда провела эксперименты на грызунах с симптомами деменции, во время которых починила их биологические часы. А именно - заставила грызунов жить по правильному ежедневному графику. В результате когнитивные способности животных улучшились, а продолжительность жизни увеличилась, рассказало издание Daily Mail.
Режим еды синхронизирует циркадные ритмы
Доктор Итун Хуан, ведущий автор исследования Северо-Западного университета, заострила внимание на корреляции режима еды с работой биологических часов. Она заметила, что еда в неподходящее время - например, ночью - может быть особенно вредной. Подача неожиданных сигналов циркадным ритмам во время еды в ночное время, когда мозг собирается отдохнуть, может сбить их с толку.
По словам ученого, завтрак может эффективно заставить наш метаболизм правильно настроить наши циркадные ритмы в начале дня.
Другие исследования также показали, что еда может существенно способствовать синхронизации внутренних часов. Но только тогда, когда мы будем есть почти на треть меньше рекомендуемой нормы. Женщинам эксперты советуют сократить количество ежедневных калорий с 2000 до 1400, мужчинам - с 2500 до 1750.
Исследования на плодовых мушках показали, что сокращение ежедневного объема пищи до 70 процентов продлило продолжительность их жизни на 40 процентов. Этот эффект обусловлен тем, что ограничение калорий улучшает работу биологических часов.
Наши привычки нуждаются в адаптации к новому возрасту
Исследователи отметили еще одну проблему, которая распространена среди пожилых людей. Дело в том, что с возрастом циркадные ритмы становятся менее чувствительными к настройке дневного света.
Когда мы стареем, хрусталики глаз уже не обеспечивают такое четкое зрение, как прежде. А количество светочувствительных клеток в сетчатке сокращается. Поэтому мы хуже реагируем на уровень освещенности.
Эксперты советуют выходить утром на улицу и искать дневной свет, чтобы настроить внутренние часы.
Также ученые обратили внимание на то, что плохой сон людей старшего возраста тоже связан с плохой работой наших внутренних часов. По мнению исследователей, нет смысла ностальгировать по крепкому сну, который был у нас в 20-30 лет. Просто нужно признать, что мы меняемся, и адаптировать наши привычки к новому возрасту.
Фото: pixabay.com
