Нила Иваненко 
Масштабная работа команды Центра медицинских и социальных исследований Университета Кастилья-Ла-Манча (Испания) показало: шагикоторые мы делаем каждый день, существенно снижают риск возможной депрессии. Причем большее количество шагов в день связано с меньшим количеством депрессивных симптомов.
Новая работа испанских ученых представляет собой метаанализ 33 исследований, в которых приняли участие более 96 000 взрослых добровольцев.
Ученых особенно поразило то, что даже незначительное увеличение количества шагов в день снижает риск возможной депрессии на 9 процентов. Для существенного снижения достаточно лишь 1000 дополнительных шагов ежедневно, пишет CNN.
"Поощрение людей к активности, независимо от ее типа или интенсивности, является эффективной стратегией профилактики депрессии", - сказал доктор Бруно Биццоцеро-Перони, ведущий автор исследования.
Кармель Чой, клинический психолог и доцент Гарвардской медицинской школы, которая не участвовала в исследовании, отметила: "Обычно мы слышим, что полезно проходить 10 000 шагов в деньно в этом случае, похоже, даже 7 000 шагов помогают улучшить психическое здоровье". "Количество шагов - это хороший показатель физической активности, что помогает бороться с депрессией", - добавила ученого.
Где найти мотивацию?
Многим людям сложно найти мотивацию для заниматься спортом. А если к этому добавить еще и депрессию, начать занятия еще сложнее.
Постановка целей и отслеживание активности не всегда помогают, считает доктор Майкл Ноетель, старший преподаватель Школы психологии в Университете Квинсленда (Австралия). По его мнению, чтобы найти мотивацию, нужно присоединиться к фитнес-группе, нанять тренера или попросить близкого человека пойти с вами на прогулку.
Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками или же ходьбой, занятие должно быть приятным.
Результаты исследования опубликовал журнал JAMA Network Open.
Фото: pexels.com
