Нила Иваненко 
Современному человеку приходится жертвовать сном из-за работы и насыщенной общественной жизни. Однако рано или поздно организм сигнализирует о том, что пришло время покончить с недосыпом. Ведь он неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Эксперты определили пять признаков недостаточного сна.
Желание есть нездоровую пищу
По мнению учёных из Калифорнийского университета (США), недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Исследователи изучали тягу к еде у 23 здоровых участников, которые либо нормально спали, либо не спали вообще.
Не высыпавшиеся добровольцы обычно переходили на нездоровую пищу. Они пытались повысить уровень энергии благодаря лишним калориям, сахару и жиру.
Ухудшение памятые
Недостаток сна влияет на способность мозга запоминать информацию. По данным исследовательской организации Sleep Foundation (США), во время сна с быстрым движением глаз (который отвечает за сновидения) мозг активен, он формирует и сохраняет воспоминания о предыдущем дне.
Если человек спит меньше нужной нормы, этот процесс нарушается: информация должным образом не усваивается.
Увеличение веса
Недостаток сна может помешать попыткам похудеть. По словам исследователей из Гарвардского университета, продолжительность сна связана с выработкой гормонов, регулирующих аппетит.
Нехватка сна, в частности, связана с грелином, что влияет на повышение аппетита. Также при недостаточном сне падает уровень лептина, необходимого для ощущения сытости, пишет Daily Mail.
Недосып также увеличивает стресс, а следовательно, вызывает повышение уровня гормона кортизола. Он отвечает за сохранение энергии благодаря, в частности, сахару и жиру. Поэтому тело накапливает лишние килограммы.
Ложное принятие решений
Нехватка сна провоцирует рискованные решения. В 2020 году итальянские ученые на примере 74 добровольцев исследовали влияние полного и частичного лишения сна на склонность к риску. Те участники, которых надолго лишали сна, потом страдали от губительных последствий. Даже осторожные люди демонстрировали «безбашенность» в принятии решений.
Эксперты предположили, что это связано с понижением функции префронтальной коры – части мозга, регулирующей мысли, действия и эмоции.
Перегрев тела и мозга
Сон является жизненно важным для регуляции температуры тела. А по словам ученых из Бостонского университета, чем больше человек устает, тем сильнее нагревается его мозг.
Ученые отметили, что зевота – явный показатель усталости – является компенсатором нарушения терморегуляции и охлаждения мозга.
Ощущение жара среди ночи может являться признаком того, что нужно еще немного поспать.
Сколько сна нужно человеку?
Детям 6-12 лет: 9-12 часов.
Подросткам 13-18 лет: 8-10 часов.
Взрослым 18-60 лет: 7 и более часов.
Взрослым 61-64 лет: 7-9 часов.
Взрослым 65 лет и старше: 7-8 часов.
