Инна Тихонова 
У ошибочного восприятия информации, неправильных интерпретаций и оценок могут быть социальные, моральные и эмоциональные причины. Существует прямая зависимость между оторванностью от реальности и стресс. Как избавиться от иррациональной модели мышления, базирующейся на шаблонных реакциях и неосознанных установках?
Корень ошибок
Уязвимость субъективного взгляда на мир - в несоответствии реальности. В иррациональную модель мышления входят устоявшиеся убеждения, шаблонные реакции и эмоции. Для экономии энергии мозг упрощает себе работу, принимая решения на основе знакомого опыта и игнорируя многие другие важные факторы. Так появляются когнитивные предубеждения - неоправданные ожидания, преувеличенные страхи, необоснованные эмоции, ложные чувства и неправильные мысли. Все перечисленное усиливает стресс, формируя неправильное восприятие ситуации. При этом обычно люди уверены в собственной адекватности, видя логику в "уравнивании" на опыт. Поскольку когнитивные искажения являются следствием автоматизма мышления, осознать свои ошибки можно лишь после предметного их изучения.
Иллюзия справедливости
Из многих примеров когнитивных искажений, осложняющих нашу жизнь, специалисты выделяют основные ошибки, подрывающие психическую устойчивость. На первом месте - т. н. иллюзия справедливости, которую человеку свойственно считать нормой жизни. Ложное предубеждение программирует обманутые надежды и может нам дорого обойтись. Сколько людей обрекли себя на страдания, переживая смятение чувств, разочарование и потерю доверия. Столкнувшись с неравными возможностями, отсутствием возмездия по заслугам, измена и обманом, можно растратить жизненную энергию на отрицание, обиду, агрессию или депрессию. Не оказаться в положении жертвы в социальных и личных отношениях помогло бы осознание того, что за справедливость следует бороться.
Мышление крайностей
При поляризации восприятия человек мыслит шаблоном "все - или ничего". Примеры когнитивных искажений такого рода лежат в плоскости черно-белого мышления - либо все хорошо, либо все плохо. Но на самом деле все неоднозначно, и надо видеть картину мира в его многогранности. Когда человек выходит за пределы "двумерного пространства", это увеличивает его шансы реализовать собственный потенциал для развития в трудные времена. Тем более нужно выходить из "одномерного пространства": к этому же пункту психологи относят ментальную фильтрацию - ошибку негативного мышления, когда люди видят во всем плохое. Такое когнитивное предубеждение обычно состоит из обесценивания хорошего.
Преувеличение проблемы
Теряя контроль над ситуацией, мы часто паникуем: это состояние психологи описывают как "катастрофизацию". В условиях стремительного нарастания тревожности найти выход из негативных обстоятельств гораздо труднее, чем при взвешенном анализе в спокойном состоянии. Огромный минус эмоционального мышления заключается в том, что в такой модели когнитивных искажений разум подавляется эмоциями, которые на самом деле не должны быть факторами принятия решений. Однако в этой ошибке мышления логика блокируется бурными чувствами.
Поспешность выводов
Еще одна когнитивная модель заключается в ошибочном суждении о том, что держат в своих головах другие люди. Представив себе ход чужих мыслей, человек угадывает чьи-то возможные желания или намерения на основе собственных домыслов и делает поспешные выводы, избегая выяснения истины. Примерами таких когнитивных предубеждений могут быть недоразумения, когда люди безапелляционно отказываются от помощи и поддержки, проходят мимо дружбы или любовь. Для конструктивных отношений и адекватного поведения важно не принимать поспешных решений, полагаясь лишь на собственную фантазию.
Персонализация и обобщение
Часто мы опираемся в принятии решений на единичный негативный опыт. Человека с такой моделью когнитивных искажений отдельный случай может убедить, что будущие подобные события произойдут по тому же алгоритму. Бездоказательное предположение базируется на опыте, который оказывается сильнее контраргументов. На самом же деле это голословное обобщение, которое не может быть основой для объективной оценки. Вместе с тем следует избегать установки, что определенные жизненные перипетии тем или иным образом связаны персонально с вами. При такой позиции люди остро реагируют на все, что происходит вокруг них, считая себя ответственными за события, которые на самом деле от них не зависят.
Реагирование обвинением
Противоположная привычка - всегда обвинять других людей. Такое когнитивное искажение мешает жить, потому что превращает человека в жертву обстоятельств. Не перекладывайте ответственность за свою жизнь на кого-то другого, иначе окажетесь без собственных ресурсов. В то же время психологи советуют избегать ошибок внешнего и внутреннего контроля. В первой модели искажений человек видит мир как среду внешнего воздействия, где от него ничего не зависит. А во втором случае человек переоценивает собственную способность контролировать себя и окружение.
В ногу с реальностью
Рекомендацией специалистов является выработка навыка контролировать то, что возможно, и отделять то, чего изменить человеку не под силу. При когнитивных искажениях неправильные мысли задают реализацию ложных сценариев. Изъяны мышления запускают тяжелые переживания, которых можно было бы избежать при адекватной оценке действительности. Говоря о прямой связи между страданиями и неправильным восприятием реальности, психологи отмечают, что когнитивные предубеждения повышают стресс. В жизненный кризис это становится угрозой для ментального здоровья, поэтому важно учиться "дружить с реальностью".
Фото: pixabay.com
