Советы на ночь: пять способов преодолеть храп

Храп причиняет истинные мучения тому, кто издает во время сна надоедливые рулады. А еще больше тому, кто из-за них не может спать, находясь в той же комнате.

Недавнее исследование специалистов из компании Mute, разбирающихся в проблемах сна, выявило 30 народных методов борьбы с храпом. Среди них – заклеивание рта скотчем и ношение компрессионных чулок. Команда опросила более 2000 британцев, рассказало издание Daily Mail. 44 процента добровольцев засвидетельствовали готовность принять какие-либо меры для преодоления этого ночного ужаса.

Итак, рейтинг лучших средств против храпа, по версии исследователей Mute:

1. Использование дополнительных подушек
2. Питье большого количества воды
3. Использование носовых полосок/расширителей
4. Использование назального спрея перед сном
5. Избегание алкоголя на ночь
6. Полный отказ от алкоголя
7. Втирание противозастойного средства в грудь
8. Горячий душ или ванная перед сном
9. Сон сидя
10. Сон наоборот (ноги на месте головы)
11. Подкладывание дополнительных подушек
12. Использование капы
13. Солевые полоскания/спреи
14. Вечерние занятия спортом
15. Рассасывание на ночь мятных конфет
16. Питье перед сном воды с медом и лимоном
17. Выполнение упражнений для горла
18. Выполнение упражнений от храпа
19. Ношение ночной маски для глаз
20. Употребление алкоголя перед сном
21. Включение увлажнителя воздуха
22. Надевание кольца от храпа
23. Натирание кончика носа вазелином
24. Подкладка в пижаму теннисного мячика, чтобы не лежать на спине
25. Заклеивание рта скотчем
26. Ношение затычки для носа
27. Ежедневное пение, тренирующее мышцы гортани
28. Акупунктура (иглотерапия)
29. Ношение компрессионных чулок
30. Смазка ног маслом чабреца

В ответ на результаты исследования консультант Манчестерского университета отоларинголог Джонатан Хобсон предложил собственные советы по устранению храпа.

Прежде всего, он порекомендовал не тратить деньги на дорогие кольца и другие средства, эффективность которых научно не доказана.

По мнению эксперта, таким бесполезным расходам в большей степени подвержены разведенные люди среднего возраста. Они опасаются не найти нового партнера и готовы отдать все деньги, лишь бы избавиться от храпа.

Также господин Хобсон предупредил храпунов, что большинство новомодных средств работают как плацебо. Люди могут убедить себя, что перестанут храпеть благодаря какому-либо устройству или спрею. А на самом деле проблема никуда не денется. В частности, деконгестанты в виде спреев не действуют в течение длительного времени, а наносимые на грудь не очищают дыхательные пути. Хотя и создают иллюзию более свободного дыхания.

Отоларинголог Хобсон не советует заклеивать рот скотчем или затыкать нос затычкой, поскольку это потенциально опасно. Зато подтверждает, что занятия пением имеют определенный эффект в преодолении храпа. И это научно подтверждено.

А какие рекомендации эксперта совпадают с результатами тестирования? Сейчас узнаем.

Пять советов по борьбе с храпом от Джонатана Хобсона 

1. Сократите потребление алкоголя. Он является основным фактором храпа. Расслабляя мышцы верхних дыхательных путей, алкоголь заставляет их сжиматься в течение ночи и издавать неприятные звуки.
2. Спите на боку. Если вы спите на спине, то усугубляете храп. А если спите на боку или по крайней мере лицом в сторону – уменьшаете его.
3. Убедитесь, что у вас здоровый вес. Борьба с лишними килограммами может помочь избавиться от храпа.
4. Принимайте на ночь горячий душ или ванную. Это помогает очистить дыхательные пути – так же, как и увлажнитель воздуха в спальне.
5. Подпирание дополнительными подушками. Более вертикальное положение головы связано с меньшим давлением на дыхательные пути в области шеи. А значит – с вероятным устранением храпа.

Фото: pexels.com