5 простых тестов, как определить биологический возраст

Физическое состояние организма не всегда соответствует паспортным данным. Узнайте с помощью нескольких тестов, сколько вам лет на самом деле, и сделайте выводы.

Экспресс-проверка

1. Зафиксируйте пульс: перед 30 приседаниями в динамическом темпе и после них. Цифра разницы так соотносится с возрастным состоянием здоровья:

• свыше 40 – от 60 лет;
• от 30 до 40 – 50 лет;
• от 20 до 30 – 40 лет;
• от 10 до 20 – 30 лет;
• До 10 – 20 лет.

2. Ущипните руку на кисти и удерживайте кожу в таком состоянии пять секунд. Разожмите пальцы и проследите, как быстро побледневшая кожа восстановит нормальный цвет:

• 15 секунд – 60 лет;
• 10 секунд – 50 лет;
• 8 секунд – 40 лет;
• 5 секунд – до 30 лет.

3. В положении стоя сделайте наклон туловища вперед и попробуйте достать ладонями пол. Оцените результат:

• ладони дотягиваются только до колен – от 60 лет;
• руки достают только голени – 50 лет;
• пальцы касаются пола – 40 лет;
• ладони лежат на полу – от 20 до 30 лет.

4. Убрав руки назад, сцепите их за спиной в "замке" на лопатках:

• не удается отвести руки за спину – 60 лет;
• не получается столкнуться руками – 40 лет;
• только касаетесь пальцами – 30 лет;
• легко – 20 лет.

5. Закройте глаза и без опоры сохраняйте равновесие на одной ноге - поочередно левой и правой. Сколько сможете так простоять:

• до 10 секунд – от 60 лет;
• 15 секунд – 50 лет;
• 20 секунд – 40 лет;
• от 30 секунд – 20 лет.

Если результаты не устраивают, работайте над укреплением здоровья.

Время собирать камни

Боязнь старости на научном языке называется геронтофобией. Болезненное восприятие одряхления проявляется не только страхом перед утратой прежней красоты и силы, но и так же неприязнью к старикам, олицетворяющим нашу собственную перспективу. Нередко первые признаки старости провоцируют неадекватную реакцию: кто-то с ней борется и стремится обмануть, другие впадают в депрессию.

Игнорирование зрелыми людьми возрастных изменений является ошибкой. Поправка на прожитые годы касается коррекции образа жизни и внешности. Неуместность стиля поведения, манеры одеваться, макияжа и прически вызывает сочувствие у окружающих. А другая крайность - прекращение ухода за собой - вызывает брезгливость. Поэтому сдаваться не стоит.

С задачей омоложения справится даже получасовая мышечная нагрузка в течение дня. Врачи видят пользу в регулярных пеших прогулках, ведь дефицит движения критически сказывается на состоянии кровеносных сосудов и уровне сахара в крови. Впрочем, без фанатизма: старению суставов способствуют как снижение физической активноститак же как и ее резкое увеличение.

Важно принять возраст органично и встретить старость достойно, настроившись на новые реалии, приспособив к ним жизненный ритм и не утратив интереса к актуальным событиям и окружающему миру. Правильным подходом будет выбор взвешенного образа жизни и умеренной полезной активности, заслуживающей уважения общества.