Ирина Чернова 
Короткий световой день и некомфортная погода не способствуют активности и требуют «перезагрузки» для выполнения будничных дел. На фоне физического, психического и эмоционального спада тонус и настроение нуждаются в подзарядке. Есть ли альтернатива допингу и врачу?
Движение
Почему в последние дни осени нас покидают силы? Причина энергетического сбоя в межсезонье – проблемы с приспособлением к изменениям среды. На трансформацию атмосферных и температурных условий организм реагирует одышкой и ломотой в мышцах. Эти симптомы указывают на коронарную недостаточность и сигналят о необходимости борьбы с гиподинамией. Малоподвижный образ жизни является причиной плохого самочувствия в депрессивный сезон. Движение улучшит циркуляцию в крови кислорода и доставку его в мозг.
Физическая активность на свежем воздухе ускорит выведение шлаков, являющихся триггерами усталости, грусти и апатии. При двигательной нагрузке происходит расширение кровеносных сосудов, а вместе с кровью сердце получает большее количество кислорода. Начинать дружбу с физкультурой нужно с двух 15-минутных упражнений в неделю, увеличивая их продолжительность до 30 минут дважды в неделю, а затем до 30 минут трижды в неделю. Отдайте предпочтение ходьбе или велосипедным прогулкам.
Рацион
Важно следить за нормальной массой тела и не допускать лишних килограммов. При этом причиной «разбитого» состояния может быть как избыточный вес, так и недостаточный. При недоедании силы не восстанавливает даже полноценный сон. Питание должно быть регулярным, порции – небольшими, содержание белков и углеводов – сбалансированным. Не стоит отказываться от углеводов, поскольку это ключ к энергии и оптимизму. Важно лишь отдавать предпочтение «правильным» сладостям: пастиле, мармеладу, сушеным фруктам. В осеннем рационе должны быть продукты с высоким содержанием цинка: «иммуномодулирующим» микроэлементом полны яйца, рыба, семена подсолнечника и кунжут.
Если на вашем столе нет мяса, рыбы и молока, то из-за дефицита витамина В12 (цианокобаламина) можете навредить нервной системе, формированию кровяных телец и обмену веществ, "заработав" анемию. Ежедневная норма от диетологов - 200 г творога, кефира, йогурта или молока. От упадка сил спасут продукты с железом: этого важного микроэлемента много в печени, моллюсках, яблоках, обогащенных злаках и бобах. А от малокровия поможет микстура из трех частей морковного сока и двух частей сока шпината (пейте по полстакана свежей смеси три раза в день перед едой).
Витамины
Вредным привычкам – бой! Курение повышает усталость, потому что мешает организму насыщаться кислородом. У жертв нездорового образа жизни не хватает фолиевой кислоты, что и приводит к анемии. Назначение витамина В9 – способствовать созреванию эритроцитов, синтезу ДНК и РНК. Так же при употреблении алкоголя иллюзия притока сил неизбежно сменится подавленным состоянием. Увлечение спиртными напитками провоцирует недостаток витамина В1, который необходим для обмена веществ, когда глюкоза высвобождает энергию. Утомляемость, мышечная слабость и судороги ног являются признаками дефицита тиамина, поэтому лучше замените вино виноградным соком. Витамины группы В можно назвать нашим энергетическим амбаром.
Принимать их надо не каждый отдельно, а все вместе, потому что между ними есть функциональная взаимосвязь. Судороги, онемение, бессонницу и невропатию при недостатке витамина В6 следует лечить грибами, говяжьей печенью, яичным желтком или арахисом. Для бодрости употребляйте витамин С, которого много в местных сезонных фруктах, овощах и зелени: свекле, моркови, капусте, луке и чесноке. Зато сельдерей больше возьмет с вас энергии на переваривание, чем вы от этого переваривания получите. Дневная норма овощей на одного взрослого - 0,5 кг. Диетологи советуют ежедневно съедать от пяти различных фруктов, желательно несладких сортов.
Цвет
Плоды нужно выбирать активных цветов: красного, оранжевого, желтого. С помощью ярких перцев, моркови, помидоров, апельсинов, мандаринов, лимонов, хурмы, нектаринов и персиков мы можем повысить собственную эндорфинную активность, когда организм будет более эффективно усваивать витамины и полезные элементы, снабжая себя новой энергией. О зависимости полезности продуктов от их окраски можно прочитать здесь. В серые дни, когда мало солнца, важно также насытить активными красками окружающую обстановку: экспериментально доказано, что декорированный красным кирпичом рабочий уголок повышает энергетический уровень более производительного работника. Стимулирует нашу ферментативную фабрику и яркую одежду.
Реанимация
Быстро взбодриться поможет растирание интенсивными движениями снизу кверху кончиков пальцев, мочек и всей поверхности ушей. Должна помочь и 10-минутная теплая ванна с выжатым в воду соком лимона или добавлением полстакана яблочного уксуса. Можно влить также настой сухой лимонной цедры на оливковом масле. Еще можно добавить в ванную стакан соли, полстакана соды, 10 капель йода и несколько капель хвойного экстракта. Мылом в ванне для обновления сил не пользуются, а только ополаскиваются водным раствором яблочного уксуса.
Гигиена
При нарушении координации движений, снижении работоспособности и скорости реакций требуется передышка. Усталостью организм дает знать о проблеме: это его защита от износа. Полчаса дневного сна восстановят силы, улучшат внимание и поднимут настроение, защитят от ошибок и уберегут от несчастных случаев. Долгожители спят днем регулярно (хотя бы через день), и это на треть снижает вероятность внезапной смерти от сердечного приступа.
Следует свести к минимуму пребывание у голубого экрана, потому что нынешний контент вредит здоровью. Помните, что незначительные периодические стрессы стимулируют работу организма, а хронические – угнетают. Не концентрируйтесь на депрессивных мыслях, если не хотите усилить их в подсознании, и избегайте тех, кто привык жаловаться на усталость, тоску и безнадежность: плохое самочувствие заразительно.
