Нила Иваненко 
Британские и австралийские эксперты уверяют, что это не единственные преимущества "сухого января". Так они называют осознанное желание десятков тысяч людей отказаться от ежедневных бокалов вина и пинт пива.
Врачи и тренеры по трезвости понимают, что поначалу внезапный и полный отказ от алкоголя может показаться немного страшной. Поэтому они рекомендуют хотя бы на один месяц сократить дозы выпивки и постепенно свести их к нулю. А вместе с тем осознать преимущества "сухого января".
Зачем вы пьете?
Кристи Осборн, лондонский тренер по трезвости, советует задать себе вопрос о цели употребления алкоголя. Зачем вы пьете? Выполняет ли алкоголь ту миссию, которую вы на него возлагаете? Вы употребляете вы его ради развлечения или для преодоления трудностей?
"Если вы пьете, чтобы расслабиться, но на следующий день чувствуете ужасную тревогу из-за повышения уровня адреналина и кортизола, то действительно ли алкоголь выполняет ту работу, которую вы от него ожидаете?" - спрашивает госпожа Осборн. Если человек начнет понимать, что алкоголь не приносит ему пользы, он будет пить меньше и более осознанно, считает эксперт.
По ее словам, чрезмерное употребление алкоголя стало в обществе почти нормой. Поэтому встречи с друзьями в "сухой январь" могут быть непростыми. И прежде всего потому, что возникает потребность в объяснении другим лицам за столом, почему вы не желаете пить спиртное.
Чтобы преодолеть этот социальный барьер, госпожа Осборн предлагает заранее представить себе предстоящий вечер: от того, что вы собираетесь заказать, - до того, что вы ответите людям на их провокационные вопросы об алкоголе.
По мнению тренера, в таких ситуациях нужно быть максимально честными. "Подготовьте ответ для тех, кто сомневается в вашем решении", - говорит она. Например: "Я стараюсь несколько дней не пить и понимаю, что сплю намного лучше" или "Мне просто нужен перерыв".
Вы управляете алкоголем, а не алкоголь вами
По словам Джорджии Фостер, терапевта из Мельбурна, тем, кто хочет сократить употребление алкоголя, следует убедиться, что они выпили достаточно жидкости, прежде чем взять в руки бокал вина или пинту пива. Ведь человек часто бессознательно употребляет алкоголь, чтобы спастись от жажды. А на самом деле - обезвоживает свой организм, рассказало издание Daily Mail.
Госпожа Фостер также советует избегать "автоматического питья" - бездумного употребления напитков. Например, следует быть осторожными с употреблением алкоголя, когда вы сосредоточены на других вещах, таких как приготовление пищи или просмотр телепрограмм.
Более того: во время питья любимого напитка следует стараться действительно получать от него наслаждение, а не просто глотать жидкость.
Госпожа Фостер добавила, что многие люди "эмоционально пьют по привычке, и алкоголь руководит ими". А когда они сокращают его употребление, то понимают, что могут освободиться от его господства.
Власть алкогольных напитков над человеком можно, в частности, объяснить тем, что они повышают настроение, ведь заставляют организм вырабатывать дополнительный дофамин - гормон счастья. Поэтому мы невольно подсаживаемся на повышенный уровень дофамина, а не на собственно алкоголь.
Чтобы приобщиться к "сухому январю" без потерь для хорошего юмора, следует переключиться на безалкогольные занятия по повышению настроения. Например, на прослушивание музыки, просмотр веселых видеороликов и комедий.
Дневник-мотиватор
Британский врач Ричард Пайпер, который помогает преодолевать алкогольную зависимость, рекомендует вести специальный дневник, который может стать хорошим мотиватором для ограничения употребления спиртного. Туда можно записывать данные о том, сколько денег вам удалось сэкономить, не покупая алкогольные напитки, или сколько калорий удалось избежать.
Сэкономленное в течение "сухого января" время можно будет потратить на множество приятных занятий.
А яЕсли отказаться от алкоголя нелегко?
При этом специалисты предупреждают, что резкий отказ от "зеленого змия" может быть очень опасным, если у человека есть клиническая алкогольная зависимость. В таком случае резкий отказ от алкоголя может даже вызвать летальный исход.
Эксперты советуют обязательно обращаться в медицинские учреждения, помогающие бороться с алкогольной зависимостью.
Фото: pexels.com
