Светлана Сергеева 
Видео в TikTok, в котором невролог Эмили Макдональд поделилась секретами для защиты здоровья мозга, стало вирусным, набрав более 10 млн просмотров. Эксперт утверждает, что три твердых "Нет!" - утренним разговорам по телефону, негативным мыслям и обработанным пищевым продуктам - значительно поспособствуют сохранению вплоть до почтенного возраста здорового мозга.
Эти советы госпожи Макдональд ее более опытные коллеги-нейробиологи - Джеймс Шеперд и Талия Лернер считают уместными и неплохими. Однако для сохранения здоровья мозга существует немало других способов, польза от которых научно доказана.
Хороший сон = здоровый мозг
По мнению господина Шеперда, лучшая вещь для здоровья мозга - это хороший сон, без ночной бессонницы и просыпаний, который длится 6-8 часов каждую ночь. Качественный ночной отдых имеет целый ряд важных функций, среди которых формирование воспоминаний, лучшая обработка новой информации и генерирование новых идей.
К тому же хороший сон способствует удалению токсичных накоплений белков (так называемых амплоидных бляшек), накопление которых связано с болезнью Альцгеймера. Также благодаря хорошему ночному отдыху в достаточном количестве повышается способность мозга к обработке нового опыта и адаптации к новым ситуациям. Такая мозговая пластичность способствует улучшению и сохранению когнитивных функций, которые с возрастом могут ухудшаться.
Спортивные упражнения - мозгу на пользу
Как известно, регулярные физические упражнения способствуют лучшему снабжению крови к мозгу. Таким образом спорт является одним из ключевых способов поддержания здорового функционирования мозговой деятельности.
Многие исследователи сходятся во мнениях относительно важности спортивных упражнений как защитного метода от развития болезни Альцгеймера. К тому же хорошая физическая форма способствует и замедлению ухудшения когнитивных функций с возрастом.
Специалисты рекомендуют иметь умеренные спортивные нагрузки в пределах 150 минут в неделю. Однако, как отмечает господин Шеперд, любое движение - это лучше, чем ничего. Например, он ежедневно 1-2 раза выгуливает своих собак, проходя при этом несколько километров, а на выходные играет в регби.
Социальные связи полезны для здоровья мозга
Исследования доказывают, что одиночество вредит не только психическому благополучию человека, но и здоровью его мозга. Поэтому госпожа Лернер считает, что с возрастом важно сохранять социальные связи, а не ограничивать их.
Доказано, что те пожилые люди, которые чаще общаются с другими и проводят время в кругу друзей и родных, живут дольше, чем их одинокие сверстники. Связано это с меньшим риском депрессии и тревоги. К тому же социальные связи помогают лучше переживать жизненные трудности.
Обычно пожилые люди нередко остаются в одиночестве, потому что их дети живут не рядом с ними. Госпожа Лернер в общении с журналистами Sciencealert отмечает, что современные технологии предоставляют возможности для общения даже на значительном расстоянии, что способствует уменьшению ощущения одиночества.
Также она рекомендует волонтерство как средство для улучшения социальных связей. Ученые доказали, что благотворительность сама по себе хорошо влияет на здоровье людей, а общее дело позволит найти собеседников по интересам.
Знакомство с новым хорошо влияет на мозг
Общение с новыми людьми и открытие новых мест могут сохранить ум острым и укрепить его. Господин Шеперд из собственного опыта отмечает, что новые впечатления от путешествий и знакомство с другими культурами помогают ему в практическом применении этого способа. К тому же новый опыт ему предоставляют такие хобби как фотографирование и классическая музыка.
Однако не следует понимать, что этот способ работает только при наличии больших денег для совершения путешествий или привлечения к новым хобби. Мозг получает значительную порцию новых впечатлений даже от попытки решения сложной и интересной головоломки. Аналогичный эффект оказывает попадание в новые социальные условия, где можно научиться адаптации к разным людям.
По мнению господина Шеперда, многие погружаются в рутину и ежедневно делают одно и то же. Любой, даже минимальный новый опыт способствует пластичности мозга, а мозговая активность с возрастом при этом меньше ухудшается.
Здоровая, полноценная диета также важна для здоровья мозга
Как отмечает госпожа Макдональд, потребление обработанной пищи способствует ухудшению когнитивных функций и с возрастом увеличивает риски деменции. Существует немало исследований по этому поводу, и по всем из них полуфабрикаты, картофель фри и т.д. негативно влияют на общее состояние здоровья.
Из-за потребления такой пищи возникает повышенный риск диабета, повышенного кровяного давления и уровня холестерина. Все эти заболевания влияют на различные органы и наносят вред в целом, влияя при этом и на здоровье мозга. Например, из-за повышения кровяного давления увеличиваются риски инсульта.
Именно поэтому для здоровья тела и мозга лучше всего ограничить потребление обработанных продуктов. Следует стараться иметь полноценную диету, потребляя больше овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Все эти вещи полезны как для тела, так и для мозга, ведь он не является обособленной частью человеческого организма.
Фото: pixabay.com
