Светлана Сергеева 
Похудение - сложный процесс, но не набрать вес после этого - это настоящий вызов. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются очень низкокалорийных диет (800-1200 калорий в день), восстанавливают от 26 до 121% своего потерянного веса уже через 5 лет.
Те, кто придерживается поведенческих программ весового контроля, восстанавливают 30-35% своего потерянного веса уже через год. Даже при использовании лекарств для похудения через год восстанавливается примерно две трети веса. То есть эта проблема существует независимо от метода похудения.
Причины возвращения веса после похудения
Существует немало причин, почему люди возвращают потерянный вес. Во-первых, трудно поддерживать мотивацию и следить за весовыми отметками после достижения значительного прогресса в похудении. Наблюдать за уменьшением числа на весах является более мотивационным, чем за его увеличением.
Во-вторых, часто трудно сохранить изменения образа жизни, как во время похудения, и постоянно придерживаться их в долгосрочной перспективе. Например, довольно сложно постоянно исключать целые группы продуктов из рациона.
В-третьих, потеря веса может спровоцировать усиленную выработку гормонов голода и даже замедлить метаболизм. Эти изменения могут затруднить сопротивление перееданию и поспособствовать восстановлению весовых отметок со временем.
Однако эксперты имеют и утешительные новости. Как отмечает издание SciencealertСуществуют проверенные методы, позволяющие предотвратить восстановление сброшенного веса в долгосрочной перспективе.
ТОП-7 методов для удержания сброшенного веса
Будьте гибкими
Важно понимать, что поддержание нормального веса требует контроля в течение всей жизни. Иметь жесткие ожидания и считать, что всегда можно идеально придерживаться изменений, нереально.
Поэтому не следует чувствовать себя виноватым из-за этого. Вместо этого составьте планы, которые помогут придерживаться правильного пути. Например, при переедании на выходных следует добавить в свой распорядок дополнительные прогулки на следующую неделю.
Чувствуя себя виноватыми из-за недостижения целей, люди нередко отказываются от своих усилий вообще. Этот совет может предотвратить подход "все или ничего" к контролю веса.
Планируйте возможные срывы
Следует признать, что усилия по контролю веса непременно будут иметь препятствия - например, праздники, дни рождения, свадьбы и тому подобное. Поэтому нужно планировать преодоление этих сбоев.
Например, собираясь на барбекю, можно взять с собой более здоровый и менее калорийный вариант - овощной шашлык. Это поможет наслаждаться особыми случаями без заботы о дополнительном весе после них.
Гордитесь своими достижениями
Важно гордиться собой при достижении своих целей, независимо от числа на весах. Сосредоточение на цели, а не на результатах с большей вероятностью поможет придерживаться правильного поведения для поддержания диеты.
Выработайте привычки
Наличие определенных привычек по похудению, которые меньше зависят от колебаний мотивации, поможет сохранить потерю веса. Также можно создать некоторые новые привычки после похудения. Например, пойти на послеобеденную прогулку или подняться по лестнице, когда это возможно.
Будьте активны
Физическая активность - один из важнейших факторов удержания веса, ведь позволяет компенсировать часть калорий, которые мы потребляем. Однако исследователи отмечают, что лучше всего - делать то, что вам больше всего нравится.
Таким образом вы будете придерживаться такой физической активности в долгосрочной перспективе. Однако исследования показывают, что для поддержания потери веса следует стараться быть активными по крайней мере 250 минут каждую неделю.
Регулярно взвешивайтесь
В течение недели вес колеблется на 1-2 кг. Регулярное взвешивание позволит разработать персонализированный диапазон вашего самого высокого и самого низкого среднего веса и следить за тем, нужно ли вносить какие-то изменения в свой рацион и физические упражнения, чтобы сохранить свою потерю веса. Таким образом можно корректировать свое поведение, когда это необходимо.
Сосредоточьтесь на клетчатке во время завтрака
По исследованию, почти 97% людей, которые поддерживали свой вес, завтракали каждый день. Исследователи утверждают, что ежедневный рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб грубого помола, коричневый рис и овес, скорее всего способствуют избежанию восстановления веса. Употребление такой пищи позволяет чувствовать сытость и при этом есть меньше.
Поддерживать результаты похудения может быть трудно, но это не значит, что невозможно. Даже если вы можете сохранить лишь небольшую часть потерянного веса, помните, что это может быть очень полезным для вашего здоровья.
Фото: pixabay.com
