Нила Иваненко 
Ежегодно в мире от инсульта умирает около 7 миллионов человек. К сожалению, населению нашей планеты не хватает знаний о факторах риска инсульта. А между тем его профилактика должна быть приоритетом для здравоохранения. Так считает Сиобхан Маклернон, старший преподаватель и исследователь Лондонского университета Саут-Бэнк, которая много лет подряд специализируется на проблематике инсульта.
Он представляет собой острое нарушение кровообращения мозга, которое вызывает расстройство его функций. По словам эксперта, обычно инсульт считают болезнью пожилых людей. И хотя вероятность этого медицинского состояния с годами растет, он может произойти в любой момент жизни. В последнее время инсульт стремительно молодеет: его все чаще диагностируют у людей, которым еще не исполнилось 55 лет.
Самые распространенные факторы риска инсульта - высокое кровяное давление (гипертония), значительный уровень холестерина, ожирение, диабет, отсутствие физической активности, курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Некоторые из факторов риска изменить невозможно. Это, в частности, "пол, этническая принадлежность, семейный анамнез инсульта, генетика и некоторые наследственные заболевания", отметила доктор Маклернон. Женщины, кстати, в большей степени подвержены инсультам, чем мужчины, пишет Science Alert.
Риски инсульта, присущие только женщинам, - беременность, употребление некоторых противозачаточных таблеток (особенно теми, кто курит), эндометриоз, преждевременное угасание функции яичников (до 40 лет) и ранняя менопауза (до 45 лет).
Однако часто инсульт является следствием социальных факторов. Исследования показали, что люди с более низким доходом и уровнем образования подвержены более высокому риску инсульта. К слову, нездоровые привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем и низкий уровень физической активности, чаще встречаются у людей с низкими доходами.
Несмотря на все выше сказанное, доктор Маклернон утверждает, что риски инсульта можно существенно снизить, воспользовавшись ее восемью важными рекомендациями.
1. Бросьте курить. В курильщиков инсульт диагностируют вдвое чаще, чем у некурящих. Курение повреждает стенки кровеносных сосудов, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также снижает уровень кислорода. Оно приводит к тому, что кровь становится вязкой, а это увеличивает риск образования тромбов, которые закупоривают кровеносные сосуды.
2. Контролируйте артериальное давление. В результате гипертонии стенки кровеносных сосудов становятся слабее и более склонными к разрыву или закупориванию. Высокое давление также приводит к образованию тромбов, которые могут попасть в мозг и заблокировать кровоток, что приведет к инсульту.
3. Следите за уровнем холестерина. По данным Британской ассоциации борьбы с инсультом, его риск возрастает почти в три с половиной раза, если у человека одновременно обнаруживают высокий уровень холестерина и гипертонию.
Чтобы снизить уровень холестерина, нужно избегать насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, масле, сыре и некоторых молочных продуктах.
4. Контролируйте уровень сахара в крови. Из-за избыток сахара в крови повреждаются кровеносные сосуды, что может привести к образованию тромбов, которые попадут в мозг. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, старайтесь регулярно заниматься спортом, придерживаться сбалансированного рациона, пить много воды и избегать стрессов.
5. Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы повышают вероятность инсульта на 22 процента. Избыточный вес связан с каждым пятым инсультом. А тем временем ожирением увеличивает этот риск на 64 процента.
6. Придерживайтесь средиземноморской диеты. Этот полезный рацион эффективно защищает организм от инсульта. Ключевую роль в этой защите играют оливковое масло и орехи.
7. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать от семи до девяти часов. Недосып является причиной высокого артериального давления, одного из важнейших факторов риска инсульта. Однако слишком долгий сон также связан с повышенным риском инсульта.
8. Оставайтесь активными. Многочисленные исследования рекомендуют людям избегать длительного сидячего образа жизниеженедельно уделяя не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокой активности.
Соблюдение этих простых правил может помочь снизить риск инсульта и в целом улучшить здоровье.
Фото: pexels.com
