"Валюта жизни": составляющие счастья

Психологи настраивают учитывать личные приоритеты и ориентироваться на истинные потребности, чтобы не зависеть от обстоятельств и двигаться к правильным целям.

Постоянное и временное

Счастье - это радость от жизни и приближение к идеалу. Именно так понимает неуловимое чувство наука психология. Счастье неотделимо от приятных эмоций, придающих этому состоянию гормональную окраску. Стремление к счастью сопровождает человека всегда, хотя любая личность воспринимает его по-своему. Как быть счастливым, каждого из нас можно научить - ученые убедились, что достигать и поддерживать ощущение гармонии позволяет регулярная работа с психологическим состоянием. Важный лайфхак в период неопределенности - ставить достижимые цели в меняющихся обстоятельствах. В условиях постоянных изменений надо отделить то, что мы можем контролировать, от того, что от нас не зависит, и сосредоточиться на первом.

Чтобы менять жизнь к лучшему и осуществлять желания, нужно предпринимать действия в правильном русле. Но какое направление на распутье является правильным? Именно то, что приносит нам счастье, отвечают психологи. Побудить человека к эффективным решениям поможет осознание того, что делает персонально его по-настоящему счастливым. Когда исследователи американского института общественного мнения Gallup (основатель - профессор-социолог Джордж Гэллап) провели серию опросов для выяснения, что люди вкладывают в личное ощущение благосостояниеОказалось, что большинство подразумевает хорошее здоровье и материальный достаток. Зная примеры "неблагополучия" здоровых и состоятельных, эксперты предложили дополнительные вопросы и получили детальный набор элементов, из которых выбрали пять универсальных.

Полнота жизни

Возможно, это и есть "научное описание" неуловимого состояния? Вот что оказалось в обязательном перечне составляющих счастья (пункты размещены в произвольном порядке).

Счастье - это когда есть:

• физическое и психическое здоровье,
• финансовое благополучие (достаточное количество состояния),
• карьерное благополучие (удовлетворение от своего дела),
• социальное благополучие (теплые и крепкие отношениях),
• чувство причастности к благополучию сообщества.

То есть критериями личного благосостояния человека можно считать пять основных аспектов, которые должны быть удовлетворены.

Рецепт счастья:

• любовь к тому, чем занимаемся;
• любимое окружение (любим и любимы);
• имеем средства к существованию и умеем ими эффективно распорядиться;
• имеем достаточную энергию для повседневной деятельности и достижения целей;
• принадлежим к чему-то большему, чем есть сами, и вносим вклад в улучшение жизни окружающих.

Все перечисленное - это "валюта жизни", как назвали ресурсный капитал эксперты Gallup. По мнению исследователей, отсутствие у человека хотя бы одного из названных критериев делает его удовлетворение от жизни неполным. Но достичь успеха во всех названных категориях получается лишь у одного человека из десяти: таких счастливчиков в мире - менее 10%. Важен баланс, отмечают специалисты: делая шаги в каждом направлении, можно ощутить положительную динамику в ощущении полноты жизни.

Что такое счастье

Опросы Gallup становятся базой для ежегодных докладов о мировом счастье - рейтинг ООН World Happiness Report. Сведения за очередные три года суммируются и усредняются: чем меньше получается цифра, тем выше рейтинг, и наоборот - наибольшие цифры характерны для аутсайдеров. В последнем рейтинге 2024 года Украина заняла 105 место из 145, потеряв 13 позиций даже по сравнению со своим предыдущим показателем военного времени. О том, как повлияла война на ощущения украинцев, можно судить по таким данным. В 2013 году мы были на 87-м месте в общем рейтинге, в 2015-м - на 111-м, в 2016-м - на 123-м, в 2017-м - на 132-м, в 2018-м - на 138-м, в 2019-м - на 120-м, в 2020-м - на 123-м, в 2021-м - на 110-м, в 2022-м - на 98-м, в 2023-м - на 92-м, в 2024 году - на 105-м месте.

Рейтинг для ООН составляют независимые подрядчики: аналитики являются мировой командой, возглавляемой ныне Оксфордским университетом. При определении индекса счастья учитываются прямые и косвенные маркеры состояния общества: продолжительность жизни, валовой внутренний продукт на душу населения, социальная поддержка, гражданские свободы, восприятие коррупции, ощущение безопасности и уверенность в завтрашнем дне. На результат влияет субъективная оценка счастья и несчастья в опросе общественного мнения. Люди отвечают на вопросы относительно своего конкретного дня: смеялись ли они вчера, чувствовали ли радость, получали ли удовольствие, чувствовали ли себя счастливыми? Оценивается уровень гнева, беспокойства, доверия, великодушия и щедрости (благотворительности).

Полученные результаты

В который раз подряд рейтинг счастья возглавляет Финляндия. За ней расположились Дания, Исландия и Швеция. Отстают Афганистан и Ливан. Из-за тенденции на увеличение доли "несчастной молодежи" (количество молодых людей, считающих себя несчастливыми, в западной цивилизации растет) США и крупные западноевропейские страны (Франция, Великобритания, Германия) опустились в глобальном индексе благополучия по сравнению со своими предыдущими позициями. В частности, Соединенные Штаты впервые покинули первую двадцатку, переместившись с 15-го места на 23-е. Аналитики связывают это с резким падением уровня удовлетворенности жизнью американцами в возрасте до 30 лет.

Один из составителей отчета, профессор экономики Оксфордского университета Ян-Эммануэль де Неве называет среди факторов влияния на снижение ощущения счастья у молодежи усиление социального разрыва и экономическое неравенство, что затрудняет приобретение собственного жилья. Именно эта возрастная группа в США чаще всего испытывает одиночество. В итоге оценка жизни людей в возрасте до 30 лет ставит Америку на 62-е место, тогда как по глобальному рейтингу счастья в оценке людей возрастной группы "60+" страна занимает 10-ю строчку. А Словения, Чехия и Литва, по словам профессора де Неве, наоборот, вошли в первую двадцатку, "благодаря молодежи", которая чувствует себя счастливой вопреки внешним факторам. В чем же тогда секреты счастья?

"Добрый дух"

Аналитики пришли к выводу, что ощущение благополучия лишь частично зависит от обстоятельств. Можно быть недовольным жизнью даже при наличии предпосылок для счастья: имея семью, карьеру и материальную базу. Первоочередное значение приобретают, по мнению исследователей, личные психологические настройки: благодарен ли человек за то, что имеет, ценит ли свою работу, в чем видит смысл жизни и т.д. Психологи считают, что счастье - это спокойствие. В трактовке древнегреческого философа Сократа это состояние называлось "эвдемонией" - "добрым духом". И такой добрый дух может быть продуктом внутренних настроек.

Как быть счастливым во время войны:

• замедляемся и живем текущим моментом;
• планируем не события, а счастливые эмоции;
• получаем новую информацию;
• не отказываемся от удовольствий;
• относимся ко всему с юмором, чаще улыбаемся;
• занимаемся тем, что у нас хорошо получается;
• повышаем самооценку, хвалим себя за достижения;
• заботимся о здоровье;
• больше двигаемся;
• любуемся природой;
• уделяем внимание домашним делам;
• не поддаемся слабостям, которые могут повлечь за собой неприятности;
• контролируем то, что можно контролировать;
• ищем краткосрочные стимулы для достижения долгосрочных целей.

Адаптивность помогает приспособиться к самым трудным ситуациям. Когда мы овладеваем собственными слабостями и делаем осознанный выбор в пользу индивидуальных приоритетов, то задаем своей жизни желаемый вектор.

Фото: pexels.com