Как дожить до 100 лет: пять секретов долголетия: пять секретов долголетия

Чтобы жизнь было здоровым и долгим, нужно придерживаться хотя бы пяти элементарных правил. Так считает доктор Нируса Кумаран, медицинский директор Лондонской клиники долголетия.

Употребляйте больше растенийной еды и жирной рыбы

Ведущий британский эксперт по долголетию советует исключить из рациона обработанное мясо. Вместо него она рекомендует употреблять больше растительной пищи. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье кишечника.

Дело в том, что растения содержат полифенолы, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. А именно хронические воспаления являются признаком старения и причиной многих возрастных заболеваний. Полифенолы также защищают от образования жировых бляшек в артериях.

Кроме того, большое количество растений в рационе способствует разнообразию микробиома кишечника. А он в свою очередь связан со способностью организма расщеплять пищу, укреплением иммунной системы и улучшением функций мозга.

По словам доктора Кумаран, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, тоже чрезвычайно полезна для долголетия. Рыбные блюда помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшают гормональный фон и когнитивные функции.

ovochi i knyga na stoli - Здоровье - 50Plus

Регулярно занимайтесь физкультурой

Хорошая физическая форма также является жизненно важной для длительной жизни, поскольку она коррелирует со здоровым весом, ускоренным обменом веществ и здоровой мышечной массой.

Тренировка улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствуют уменьшению воспалений в организме. Физические упражнения поддерживают психическое здоровье, улучшая настроение и снижая уровень стресса.

По словам эксперта, совсем не обязательно часами заниматься в тренажерном зале или бегать марафон. Достаточно простых аэробных упражнений, таких как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде.

Нируса Кумаран также рассказала об упражнениях, которые помогают сохранить качество жизни. Это, в частности, тренировка мышц верхней части ног и рук, а также бедер, плеч, корпуса и тазового дна (последние поддерживают в тонусе кишечник и мочевой пузырь).

cholovik na chovni - Здоровье - 50Plus

Бросайто курить

Отказ от курения является жизненно важной предпосылкой здоровой и продолжительной жизни, пишет Daily Mail.

Уже через год после отказа от этой привычки риск инфаркта у бывшего курильщика вдвое меньше, чем у курильщика. А через 10 лет после этого вдвое уменьшается риск умереть от рака легких.

Общайтесь с людьми

Общение является залогом физического и психического здоровья в старшем возрасте, считает доктор Кумаран. Оно уменьшает уровень стресса и депрессии.

Проведение времени с другими людьми также связано с улучшением когнитивного здоровья. Социализированные люди чаще приобретают здоровые привычки, чем нелюдимые. Отсутствие социальных контактов ухудшает иммунную функцию и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

lyudy u parku - Здоровье - 50Plus

Хорошо высыпайтесь. 

Качественный сон помогает организму восстановиться, благодаря чему человек получает шанс на более здоровую и долгую жизнь.

Исследователи неоднократно отмечали, что людям, которые не высыпаются, в большей степени угрожают сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и депрессии.

Также сон помогает активно преодолевать стресс. А стресс, как известно, может быть основной причиной многочисленных проблем со здоровьем и действовать как "тихий убийца", предупреждает доктор Кумаран.

Кроме хорошего сна, лучшими способами преодоления стресса являются медитация, правильное дыхание, физические упражнения и прогулки на природе.

Фото: pexels.com

ПРОКОМЕНТИРОВАТЬ

Прокомментировать

ТЕЛЕГРАМ

FACEBOOK

О НАС

Логотип 50 Plus

50Plus - это медиа-ресурс об образе жизни поколения 50+. Наша миссия - предоставлять интересную и полезную информацию читателям и вдохновлять их на новом этапе жизни.

ПОДПИСКА

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать еженедельный дайджест.

UA