Нила Иваненко 
Зимние свита и отпуска, так же как переход к более короткому световому дню и холодной погоде, могут быть причиной резких изменений настроения и поведения.
В этот период года мы нередко испытываем больше беспокойства и разочарования, чем обычно. Эти состояния сопровождаются сердечной недостаточностью, отравлением алкоголем и ростом уровня смертности, в частности от инфаркта и инсульта.
Но с праздничным стрессом можно и нужно бороться, утверждает Сина Мэтью, доктор нейробиологии из Университета Хардин-Бейлор (Техас, США). Научившись распознавать, что именно вызывает стресс и какие части мозга в это вовлечены, можно самостоятельно справиться с опасными синдромами.
Доктор Мэтью считает, что с биологической точки зрения существуют способы управлять своей реакцией на праздничные стрессоры, осознавая, почему они происходят.
Перелеты и переезды
Неожиданные изменения в планах, переполненные аэропорты и перегруженные автомагистрали могут легко довести человека до белого каления.
Участком мозга, отвечающим за стрессы такого рода, является гипоталамус. Он регулирует автономную нервную систему, координирующую непроизвольные реакции: частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание.
Когда человек находится в состоянии стресса, например, из-за задержки или отмены рейса, гипоталамус стимулирует выброс таких гормонов, как кортизол и адреналин. А они в свою очередь вызывают физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение и чувство раздражения и разочарования.
Что делать. В таких случаях могут помочь упражнения по глубокому дыханию, которые стимулируют парасимпатическую нервную систему организма. Выполняя медленные и глубокие вдохи, вы включаете эту систему, что помогает успокоить нервы и уменьшить чувство отчаяния.
Симейночаг
Когда члены семьи собираются за одним столом после того, как давно не виделись, эмоциональных взрывов не избежать.
Недоразумения или раздражительные разговоры с родственниками активируют область мозга, известную как передняя поясная извилина. Этот участок мозга участвует в мониторинге и регулировании когнитивных процессов, разрешении конфликтов и выявлении ошибок. Она играет немалую роль в преодолении разочарований, сигнализируя о конфликте между ожиданиями и результатами.
Что делать. Когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, делайте короткие перерывы, чтобы дистанцироваться от ситуации. Это подарит вам свежий взгляд на нее и более ясное мышление, рассказало издание Science Alert.
Финансовые проблемы
Сезон отпусков может стать бременем для тех, кто испытывает финансовые трудности. Расходы на организацию праздничного ужина, покупка подарков или путешествие являются немалыми испытаниями для кошелька.
Когда вы вспоминаете прошлый опыт, например, сколько потратили в прошлом году во время каникул, или вспоминаете, что должны оплатить покупку в интернет-магазине, активируется еще одна область мозга - гиппокамп.
Что делать. Некоторые способы уменьшить стресс могут заключаться в том, чтобы не покупать друзьям и родным подарки, а делать их своими руками. Чтобы не тратиться на поездку зимой, можно устроить себе виртуальный отпуск: просто здесь и сейчас. А посетить желанные места вы сможете в другое время, когда путешествие не будет для вас таким затратным.
Одиночество и изоляция
Чувство одиночества обычно навещает тех, кто не имеет, с кем праздновать Рождество и Новый год.
За стресс, связанный с изолированностью, отвечает миндалевидное тело - участок мозга, связанный с планированием будущего, воспоминаниями и воображением. А ещё - с переработкой негативных эмоций, таких как раздражение из-за невозможности путешествовать.
Что делать. Несмотря на все предостережения нужно наконец отправиться в вожделенное путешествие на зимние каникулы. Оно обязательно будет насыщено знакомствами и впечатлениями. А если нет - то можно заняться спортом на свежем воздухе. Это поможет улучшить настроение и уменьшить чувство разочарования и раздражения. Регулярная физическая активность будет не только эффективным средством снятия напряжения и стресса. Она станет лучшей возможностью для коммуникаций с другими людьми.
Преодоление стресса, вызванного зимними праздниками, - процесс постепенный. Для разных людей он предполагает разные стратегии.
Прежде всего нужно определить основную причину вашего стресса, чтобы разработать собственные целевые стратегии его преодоления. Среди эффективных методов - хобби, прослушивание музыки, прогулки, пробежки и использование различных техник релаксации. Очень важно экспериментировать с различными методами и не бояться переходить от тех, которые не работают, к эффективным.
Фото: pixabay.com
