Нила Иваненко 
В течение жизни человек проводит на рабочем месте в среднем 90 тысяч часов. Но далеко не всегда он может сказать, что работа дарит ему ощущение счастья.
Кэри Купер, профессор психологии и здоровья Манчестерского университета, знает, как превратить работу из тяжкого долга в удовольствие. Психолог поделился с читателями семью советами по этому поводу.
Будьте активными
Вечерние занятия спортом могут быть совсем не тем, что работник хочет делать после изнурительного рабочего дня. Однако профессор Купер считает физическую активность во внерабочее время залогом счастья на рабочем месте. Хотя собственно упражнения не избавляют от проблем, они могут снизить эмоциональную напряженность.
Также профессор предлагает ходить пешком на работу и с работы. Но если это невозможно, можно выполнить комплекс физических упражнений до ухода из дома, заняться спортом в обеденный перерыв или выйти из автобуса на остановку раньше.
Другие исследователи утверждают, что физкультура улучшает настроение, поскольку во время упражнений повышается уровень гормонов счастья – серотонина и дофамина.
Упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений, а заодно активизируют поступление кислорода в мозг, сообщило издание Daily Mail.
Общайтесь з людьми
По мнению профессора Купера, если человек способен искренне общаться с коллегами, его рабочий день может быть значительно приятнее. К слову, это касается не только общения в офисе, но и вне его. Во время пандемии люди часто чувствовали себя несчастными именно из-за отсутствия социальных контактов.
А еще общение с коллегами может повысить самооценку, считают другие исследователи.
Профессор Купер также отмечает важность поддержки со стороны семьи и друзей. Ведь она может помочь по-другому взглянуть на вещи и даже свести рабочие проблемы к нулю.
Освойте новые навыки
Конечно, вязание, выпечка, рисование и другие хобби помогают забыть о работе до утра. Однако профессор Купер считает, что для психологического здоровья решающее значение имеет когнитивная активность. В частности, получение новых знаний и овладение новыми профессиями.
И не только потому, что эти процессы стимулируют нейроны мозга. По словам профессора, изучение чего-то нового понадобится для карьерного роста и, по вполне вероятно, откроет новые возможности.
Живите настоящим моментом
Профессор Купер рекомендует наслаждаться жизнью сегодня, а не сосредотачиваться на том, что уже было и когда-то будет.
Эксперт предлагает внимать тому, что происходит с вашими мыслями и чувствами именно сейчас. Находить время для себя, ходить на прогулку, выпивать с удовольствием чашку чая или кофе и обращать внимание на приятные мелочи.
Умейте увидеть положительное
Когда вы погрязли в стрессе, трудно замечать положительное в людях и событиях. Однако, по мнению Кэри Купера, научиться видеть наполовину полный стакан вместо наполовину пустого обязательно нужно.
По словам профессора, на работе и в жизни есть вещи, которые люди не могут изменить. Поэтому концентрироваться следует, прежде всего, на тех вещах, которые можно контролировать.
Нельзя также забывать благодарить других людей и обстоятельства.
Избегайте вредных привычек
Многие злоупотребляют алкоголем или курением, чтобы справиться с эмоциональной нагрузкой. Однако, как показывают многочисленные исследования, эти средства не способствуют преодолению стресса и тревожности. Напротив: они могут только усугубить самочувствие.
Не засиживайтесь на работе
И старайтесь не брать работу домой. Офисная нагрузка должна оставаться в офисе. Профессор Купер считает чрезвычайно важной эффективной организацию рабочего дня. Прежде всего, следует осознать, что работа, которую нужно выполнять, будет всегда. Поэтому внимание следует сконцентрировать прежде всего на важнейших задачах.
Контроль баланса между трудом и личной жизнью, по мнению психолога, является ключом к счастливому пребыванию на работе.
