Светлана Сергеева 
Как показывает новое исследование, слишком долгое пребывание дома может быть причиной того, что многие люди страдают от дефицита витамина D. Так называемый "солнечный витамин" является полезным для здоровья костей и мышц. Он помогает уменьшить вероятность остеопороза в дальнейшей жизни, а также считается, что он способствует снижению риска диабета 1 типа, респираторных заболеваний и других заболеваний.
Все больше людей испытывают недостаток витамина D
Сейчас многие люди любого возраста не получают витамин в достаточном количестве. Этому способствуют такие факторы, как неправильное питание, недостаточное пребывание на свежем воздухе и неупотребление добавок для восполнения дефицита. Исследователи изучили данные 210 502 пациентов, которые проходили тест на витамин D, и обнаружили, что у трети опрашиваемых он не соответствует приемлемому уровню крови (30 нмоль/литр).
Солнечный свет - наиболее признанный способ получения витамина D, но на него влияет использование противосолнечного крема, загрязнение воздуха, облачность и содержание меланина в коже человека. Такие продукты, как жирная рыба и яйца, могут помочь, но только в достаточно больших количествах. Между тем существует опасение, что все больший переход к веганской диете может привести к исключению некоторых из этих ингредиентов.
Указанное выше исследование показало, что молодые люди, скорее всего, имеют дефицит витамина D. Диетолог Памела Мейсон говорит изданию Daily Mailчто устранение разрыва между потреблением витамина D и рекомендациями является обязательным для предотвращения его дефицита и поддержания здоровья костей и мышц, в частности для предотвращения алиментарного рахита и остеомаляции.
Что поможет преодолеть недостаток витамина D?
Витамин D необходим для усвоения кальция и минерализации костей, хорошее здоровье которых имеет важное значение для консолидации костной массы в зрелом возрасте и снижения риска остеопороза в дальнейшей жизни. Доктор Мейсон также добавляет, что очень немногие продукты естественно содержат витамин D. Жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, нужно употреблять несколько раз в неделю, если не ежедневно, чтобы соответствовать ежедневной рекомендации в 10 мкг.
Эксперт отмечает, что это приемлемо не для всех, и только некоторые продукты, такие как некоторые зерновые и альтернативные молочные продукты, обогащенные. Таким образом, прием поливитаминов и мультиминералов, содержащих витамин D, является лучшим способом достижения рекомендованных уровней.
Витамин D экономически выгоден и его легко принимать. Медицинские работники рекомендуют пациентам регулярно принимать 10 мкг ежедневной добавки и увеличить потребление продуктов, содержащих витамин D.
Фото: pixabay.com
