Как сосредоточиться на работе после бессонной ночи: советы эксперта

Допустим, вы не спали всю ночь или до утра вас мучили плохие сны. Но несмотря на бодрствование, днем вам снова придется приступать к работе.

Доктор Владислав Ривкин, доцент кафедры организационного поведения Тринити-колледжа в Дублине (Ирландия), заверил: недосып повлияет на вашу способность проявлять силу воли и принимать решения. Ученый поделился четырьмя советами о том, как сосредоточиться на своих обязанностях после бессонной ночи.

Стратегически подходите к своему списку дел

Когда вы почти не спали ночью, просмотр десятков электронных писем кажется незаурядной задачей. Доктор Ривкин рекомендует вычеркивать из дневного списка дел все пункты, требующие особого приложения силы воли.

Для такого дня лучше всего подойдут простые операции, не требующие от вас глубоких размышлений или острого внимания.

Но если это невозможно, следует взяться за самые утомительные задачи просто с утра. Потому что для их выполнения вам еще должно хватить энергии, рассказало издание Daily Mail.

Посмотрите по-новому на ресурс вашей энергии

Недостаток сна может привести к недостатку силы воли для выполнения сложных задач, таких как постоянная улыбка клиентам или концентрация на работе в шумном офисе открытого типа (open space).

По словам доктора Ривкина, после недосыпа люди менее склонны прилагать усилия к выполнению этих задач, так как считают, что их умственные и физические ресурсы исчерпаны.

Однако исследования команды Цюрихского университета (Швейцария), проведенного в 2016 году, показали достаточно интересный результат. Оказывается, когда человек воспринимает собственную энергию и силу воли как неисчерпаемые, он чувствует себя менее истощенным после их применения.

Доктор Ривкин заметил, что исследователи не полностью понимают, где предел силы воли. Однако ничто не мешает вам пересмотреть свое представление о том, "насколько мощное усилие воли истощает вашу умственную энергию".

Если не можете изменить себя – измените ситуаций

Ключом к успешному рабочему дню после недосыпания может стать избежание ситуаций, которые требуют для выполнения обязанностей незаурядных проявлений силы воли. Этот совет предусматривает, в частности, ограничение отвлекающих факторов ради того, чтобы упростить работу над поставленными задачами.

Эксперт отметил, что когда вы чувствуете себя невыспавшимися, продуктивному дневному труду может помочь максимальное устранение необходимости проявлять силу воли.

Посмотрите забавное видео

Вы сразу чувствуете себя счастливее, когда смотрите видео с симпатичными зверьками?

По словам доктора Ривкина, пересмотр смешных роликов в течение дня может повысить вовлеченность в рабочий процесс, организованность и креативность.

Его собственное исследование, опубликованное в 2004 году, доказало: веселый видеоконтент положительно влияет на эффективность сотрудников, поскольку не только улучшает настроение, но и снимает умственную нагрузку.

Доктор Владислав Ривкин посоветовал: когда во время рабочего дня после бессонной ночи вы вдруг почувствуете, что ваша умственная энергия иссякает, включите на компьютере забавное видео. Но будьте внимательны, чтобы за этим занятием вас не застало руководство.

Фото: pexels.com