Нила Иваненко 
По данным британской благотворительной организации Alzheimer's Society, около 40 процентов случаев деменции можно предотвратить. Поэтому не случайно ученые посвящают многочисленные исследования методам, которые способствуют эффективной работе мозга в течение всей жизни.
Вот несколько хитростей, которые, по мнению исследователей, снижают риск когнитивных нарушений.
Изучайте языки
Люди, изучающие иностранные языки, существенно улучшают работу мозга. Медики ссылаются на исследование, проведенное в 2007 году в Торонто. Согласно его выводам, у тех, кто знает более одного языка, симптомы слабоумия проявляются примерно на четыре года позже, чем у тех, кто говорит только на одном языке.
Хорошо высыпайтесь по ночам
Хроническая бессонница имеет серьезные последствия, среди которых повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем, ожирение, снижение иммунитета и депрессия.
Все это - факторы развития деменции, отметил профессор неврологии Гай Лешзинер из Лондона. По его словам, постоянное недосыпание может привести к накоплению бета-амилоидных бляшек, связанных с развитием болезни Альцгеймера.
Проверьте слух
Потеря слуха повреждает части мозга, связанные с памятью. А согласно исследованию Оксфордского университета 2021 года, проблемы со слухом на 91 процент связаны с повышенным риском развития деменции.
Чаще бывайте на природныйые
Ежедневные прогулки в парке или лесу помогают снять стресс, стимулируют ум и снижают кровяное давление. Все это помогает как можно дольше избегать когнитивных расстройств, рассказало издание Daily Mail.
Нарастите мышцы
Силовые тренировки два-три раза в неделю также защищают мозг от слабоумия.
Ешьте. зелёныйи злаки
Отдавайте предпочтение пище, богатой фолиевой кислотой. Среди таких - брокколи, спаржа, горох, салат, фасоль и цельнозерновые продукты.
Исследование, проведенное в 2005 году Калифорнийским университетом, показало: те, кто регулярно потреблял 400 мкг фолиевой кислоты в день, снижали риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50 процентов.
Слушайте любимыйв музыку
Согласно последним исследованиям, музыка заставляет "центры вознаграждения" мозга выделять химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. К ним относится гормон дофамин, противостоящий стрессу, тревоге и плохому настроению. А заодно устраняет факторы развития деменции.
Пэревигте гормонли щитоподобный железы (касается женщины)
Ученые из Гарвардской и Бостонской медицинских школ обнаружили, что женщинам с самым низким или самым высоким уровнем тиреотропного гормона (ТТГ) когнитивные нарушения угрожают вдвое чаще, чем тем, у кого он в норме.
Проводите время с домашним животным
Общение с домашними животными лечит от одиночества и депрессии, которые являются факторами развития деменции. Если у вас нет собаки или кошки, одолжите на некоторое время у соседа.
Используйте недоменимый рука
Тренируйтесь писать рукой, которая для вас не является доминирующей. Это будет способствовать работе той части мозга, которая раньше отдыхала. Такие упражнения помогут наладить мозговые связи.
Контролируйте симптомы диабета
Диабет может увеличить риск развития как болезни Альцгеймера, так и сосудистой деменции - слабоумия, вызванного снижением притока крови к мозгу.
Ешьте темный шоколад
Употребление темного шоколада или какао спасает стареющий мозг. Какао содержит высокие концентрации флавонолов - натуральных веществ, которые увеличивают приток крови к мозгу, стимулируют создание его новых клеток и замедляют деградацию когнитивных функций. Ученые утверждают, что у участников исследования, которые пили какао в течение восьми недель, существенно улучшилась работа мозга.
Избавьтесь от лишней весли
Те, кто страдает ожирением с молодых лет, в почтенном возрасте на 64 процента чаще страдают деменцией.
Лечитесь от депрессии
Не пренебрегайте лечением депрессии, ведь она может стать причиной слабоумия. Дело в том, что и депрессия, и болезнь Альцгеймера связаны с поражением одинаковых участков мозга.
Сократите приёмманипуляция снотворноеих
В 2018 году корейские исследователи предоставили доказательства того, что эти препараты негативно влияют на когнитивные функции.
Фото: pixabay.com, pexels.com
