Ніла Іваненко 
Ви щоночі намагаєтеся рахувати овець або п’єте алкоголь, щоб якнайшвидше потрапити в обійми Морфея? Ці та інші народні методи – лише міфи, які можна легко розвінчати. Серед сомнологів, котрі так вважають, – докторка Ліндсей Браунінг із Британського товариства сну.
Лічба овець
Батьки радять цей лайфхак своїм малюкам, коли ті не можуть заснути. На думку Ліндсей Браунінг, дворічній дитині, можливо, це й допоможе. Однак не дорослій.
Сир перед сном – причина нічних жахів
Це не так, вважає експертка. Сир містить триптофан, який наш організм використовує для вироблення мелатоніну – гормону сну.
А стосовно жахів, то вони можуть наснитися через те, що шлунок наповнений будь-якою їжею.
Вживання алкоголю на ніч
Хоча алкоголь і спричиняє сонливість, він може порушити природний цикл сну. Тобто його якість буде гіршою.
Припинити вживання спиртного слід бодай за чотири години до сну.
Компенсування недосипу денним дріманням
Денний сон є непоганою ідеєю, коли людина почувається виснаженою у другій половині дня.
Проте, за словами докторки Браунінг, дрімання вдень не замінить регулярного нічного сну. А ось спричинити безсоння може.
Сну багато не буває
Неправда. Надмірний сон може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння та інсульт.
За словами пані Браунінг, якщо людина спить довго, це часто вказує на погану якість її сну. Десять годин поганого сну не відновлюють сили так, як, наприклад, сім годин сну гарного.
Лежання в ліжку попри неможливість заснути
Це погана тактика, вважає експертка. Якщо сон не прийшов за 20 хвилин, краще підвестися з ліжка і зробити перерву на книгу або прослуховування приємної музики.
Якщо залишатися в ліжку, марно намагаючись заснути, це матиме протилежний ефект: людина почне тривожитися.
Перегляд телевізора перед сном
Такий спосіб швидкого засинання доволі шкідливий. Яскраве світло, що випромінює телевізор, заважає виробленню мелатоніну в мозку. Через це можуть порушитися циркадні ритми, розповіло видання Daily Mail.
Засинання в теплій кімнаті
Твердження, що засинати потрібно в теплій кімнаті, сомнологи вважають оманливим. Ідеальна температура для спальні – 16-19 °C.
Ліндсей Браунінг радить відкрити на ніч вікно та запустити в кімнату прохолодний вітерець. І сон покращиться.
Фото: pixabay.com
