Без руля и парусов: как жить с душевной пустотой?

Какие события приводят к внутреннему опустошению и где искать выход из безысходности?

Ощущение дыры 

Душевная пустота может быть описана как серьезная потеря. Это тяжелое состояние наступает при потере в жизни чего-то важного: людей, отношений, событий, эмоции или чувств. Если прежнее наполнение исчезло, а новое не появилось, мы почти физически ощущаем дыру внутри собственной личности. Чаще всего люди переживают при этом тоску, тревогу, дезориентацию, равнодушие и упадок сил. Человек теряет интерес к происходящему, не видит причин для радости, "машет на себя рукой", отказываясь от удовольствий или пренебрегая условностями ("отпуская тормоза").

Энергию крадут негативные судьбоносные изменения и затяжные проблемы, образовавшиеся в процессе длительных неудач в решении жизненных вопросов. Безнадежность на фоне перманентных трудностей "обрезает крылья", останавливает человека и забирает у него ресурс для реализации.

Пустота в душе является симптомом эмоционального выгорания из-за чрезмерной психической или физической нагрузки, крушения надежд и отсутствия перспективы. "Спусковым крючком" к депрессии в таких случаях может стать отсутствие поддержки, неблагодарность, предательство и потеря смысла жизни.

Причины опустошение

Спектр переживаний зависит от глубины стресса и обстоятельств.

Что приводит к внутреннего опустошения:

• финансовый крах, потеря источников дохода;
• нехватка средств для поддержания привычного уровня жизни;
• беды, проблемы, поражения;
• дефицит любви и теплых отношений;
• депрессивное и токсичное окружение, неправильный круг общения и нехватка единомышленников;
• личная нереализованность;
• осознание упущенных возможностей;
• проблемы в достижении цели;
• низкая оценка труда и обесценивание достижений;
• рутина в делах, бесполезная деятельность;
• физическое и психическое истощение, потребность в отдыхе и покое.

Депрессия может проявляться как хроническое опустошение, грусть и неудовлетворенность без видимой причины.

Исчезновение эмоции

За пределы пустоты в душе выходит т. н. потеря личности - состояние деперсонализации-дереализации. Упомянуть его надо из-за комплексного эффекта: оно нередко сопровождает другие острые эмоциональные реакции - тяжелые переживания, тревожность и депрессию. Этот синдром является невротическим расстройством с ощущением потери собственного "Я" и нарушением связи с действительностью.

Во время приступа текущие события выглядят ненастоящими: человек будто наблюдает за собой со стороны, когда происходящее будто снится или представляется. Патологическое восприятие изменения окружающего мира переживается как отстраненность от непонятным образом изменившейся действительности, ставшей "чужой", "искусственной" и "призрачной". К исчезновению эмоций причастны глубинные механизмы, когда вследствие физиологических изменений в организме происходит нарушение связи между рецепторами и ответственными участками головного мозга.

Такое состояние, в частности, может спровоцировать одиночество. Этот психогенный фактор вызывает изменение сознания и личностных характеристик.

Стресс развода

К душевному опустошению приводит потеря близких людей. Для психики это потрясение. В психологии разрыв связей описывается как перекрытие энергетического канала. Появление ощущения пустоты - это следствие недостатка энергии против ее прежних объемов. Поэтому дыра в определенном смысле образуется на самом деле. Сначала гормон дофамин еще какое-то время не исчерпывается, и человек переживает после разлуки неудовлетворенность и беспокойство, а затем их вытесняют апатия и депрессия. Это очень вредные для здоровья чувства. Из-за постоянного подавленного состояния многие болезни протекают более тяжело и переходят в хроническую форму. Исследование отражения одиночества на психике выявило в мозге одиноких людей увеличение участков, ответственных за воспоминания, планирование будущего и воображение.

Особенно тяжело расставание и одиночество переносятся в старости ("сиротство конца жизни"), когда к ситуативному стрессу добавляется экзистенциальный. Доказано, что пожилые одинокие люди живут в среднем на 3-5 лет меньше семейных сверстников, окруженных вниманием и любовью. С депрессией одиночества связано появление других эмоциональных, физических и социальных проблем.

Чтобы одиночество не съело вас изнутри, нужно стать добрее к себе (когда вы подавлены, избегайте самобичевания), не отгораживаться от мира, изучать что-то новое, улучшать навыки общения, найти занятие по душе, помогать другим, менять свой облик и обстановку. Правило №1 от психологов: делайте, а не думайте. Правило №2: примите одиночество как норму и не жалейте себя.

Осознание и решение

Преодоление равнодушия надо начинать как можно раньше - сразу, как заметили "тревожные звоночки". Если у вас найдут отклик несколько пунктов из следующего перечня, занимайтесь проблемой уже сейчас, ведь она есть.

Триггеры бездны в душе:

• не можете достичь целей;
• не оправдываете возложенных на вас ожиданий;
• не видите перспектив и смысла в своей деятельности;
• чувствуете собственную бесполезность;
• пытаетесь всем угодить и не даете себе права на ошибку;
• не можете действовать из-за навязчивых мыслей, страхов и фобий;
• чувствуете, что живете не своей жизнью или играете роль;
• обвиняете в собственных бедах обстоятельства и других людей;
• обвиняете себя и занимаетесь самобичеванием;
• жалуетесь на жизнь и чувствуете себя жертвой;
• устраняетесь от потока жизни и пытаетесь остаться в стороне от происходящего.

Опустошение опасно тем, что одна проблема порождает множество других: напасти наваливаются, как снежный ком. Зато "потерянный" человек не способен на адекватное реагирование: ему трудно, он злится и опускает руки. И в этом не конструктивном состоянии надо, как барон Мюнхгаузен, вытаскивать себя за волосы.

Не не делайте ошибок

Когда тяжело на душе, люди часто выбирают неправильную стратегию выхода из кризиса. Подобно подбитому зверю, который прячется от опасного мира в недоступном месте, чтобы зализать раны, пораженный человек прячется от проблем вместо того, чтобы их решать. Временно это приносит облегчение, но впоследствии случаются рецидивы.

Неправильные способы преодоление душевной пустоты:

• неадекватное поведение и поспешные реакции (нельзя бросаться в крайности и на эмоциях принимать необдуманные решения - это лишь умножит ошибки);
• поиск "крайних" (конфронтация с окружением и осуждение глобальных виновников из тупика не выведут - перекладывание ответственности за собственное неблагополучие грозит полной потерей контроля над событиями);
• отстранение от жизни (интуитивное спасение изоляцией в кругу домашних животных, шопингом, играми, социальными сетями и интернетом - это "розовые очки": бегство в другую реальность скрывает корни проблем и отдаляет принятие мер);
• замена счастья (заедание проблем, алкоголь и наркотики - сомнительная "скорая помощь", которая не ставит на ноги, а сбивает с ног: дофамина потребуется все больше, а здоровья будет оставаться все меньше).

Как говорил сатирик, "сначала болит душа, а когда начинаешь ее лечить - болит печень". Психологи предлагают другие варианты выхода из отчаяния.

Что делать, когда в душе пустота

Есть безопасные средства борьбы с состоянием, когда плохо на душе. Это не избегание проблем, а приобретение ресурса для их решения.

Подсказки, если тяжело на душе:

• познайте себя (иногда лучше затормозить в медитации, чем бежать не туда: несоответствие ритма жизни вашим желаниям и бессмысленная активность не принесут пользы);
• оставьте бесперспективные проекты и откажитесь от недостижимых целей (следствием чрезмерных амбиций и высоких притязаний часто становятся болезненные разочарования, депрессия и апатия - лучше вовремя покинуть тонущий корабль и спастись в шлюпке, чем множить потери на ложном пути);
• занимайтесь любимым делом (приятные эмоции поднимут настроение и отвлекут от тоски и уныния - постепенно сконцентрируетесь на важных целях);
• не сдавайтесь при неудачах и ставьте новые цели (для поддержания духа нужны маленькие победы: примите поражение и ищите новый путь - будет и на вашей улице праздник);
• ничего не бойтесь (будьте решительными, насколько это возможно: страх является субъективным тормозом в достижении цели);
• общайтесь с успешными и вдохновляющими людьми, которые не вредят вашей самооценке и здоровью психики (оставляйте в своем кругу тех, кто мотивирует, помогает и поддерживает, а от тех, кто вас разрушает, дистанцируйтесь);
• учитесь и развивайтесь (пусто на душе бывает тогда, когда вы достигли в жизни "потолка": свои тупики бывают в работе и отношениях - важно иметь поле для маневра);
• заботьтесь о себе и поддерживайте душевный тонус (для благополучия важно следить за здоровьем, высыпаться, отдыхать, хорошо питаться, поддерживать физическую форму, ухаживать за своей внешностью, радовать себя приятными подарками и не игнорировать собственные желания);
• восстанавливайте оптимизм (позитивный настрой является условием для счастья и любви).

Психологи говорят: если болит душа, ее надо лечить изменениями.

Переход к новому

Пустота в душе - как тупик, заставляющий свернуть на другую дорогу. Это мучительный, но необходимый для развития личности процесс обновления, перехода в более качественное состояние. Любое преобразование состоит из краха старого, пустоты и создания нового. Перед выходом на новый уровень мы должны правильно прожить пустоту. В зависимости от личного бэкграунда люди проживают это состояние по-разному.

Психология выделяет два типа реакций: от "человека потерянного" (с низкой самооценкой, без внутреннего стержня) и "человека знающего" (самодостаточного, умеющего держать удар).

"Человек потерянный", когда на душе тяжело, не находит внутренней опоры для проживания кризиса, пустота в душе для него невыносима. Для выхода страха, тоски и тревоги такая личность интуитивно выбирает способ избежать затяжного стресса и глубокой депрессии через высокий ритм жизни и создание внешней активности. Защитными механизмами для компенсации опустошения у такого человека обычно бывают избегание одиночества и молчания, нервное переедание, употребление психотропных веществ, рискованное поведение, экстремальный спорт, азартные игры или многочисленные сексуальные связи. Пытаясь таким образом отдалиться от тревожной реальности, "человек потерянный" тревожное состояние только усиливает.

Примером взвешенного поведения во время переживания душевной пустоты психологи называют "человека знающего". У него нет недоверия к себе, как у "человека потерянного", и он не пытается побыстрее заполнить неприятное состояние. Что делать, когда плохо на душе, целостная личность решает в пользу логики и без паники. Прожить сложный период, не развалившись на атомы, такому человеку помогает внутренняя опора, которая никуда не исчезает: она постоянно ощущается, потому что это базовый ресурс. Неприятные эмоции "человек знающий" терпит с осознанием их значимости. Это шаг к новому этапу: чтобы перепрыгнуть со скалы на скалу, нужно пролететь над пропастью.

Наполнение... пустотой

Чтобы правильно прожить душевную пустоту, нужно воспитывать в себе здоровую самоценность, менять угол зрения на жизнь, рассматривать целью деятельности удовольствие, а не только пользу. Признав происходящее и взяв паузу, практикуйте духовное развитие и самопознание, наслаждение искусством и самовыражением. В период внутреннего опустошения помогут креативность, социальные связи, взаимодействие, физические упражнения и активный образ жизни. Сложные времена легче преодолевать в сознательном состоянии, не прячась от сильных эмоций и не обманывая себя, что все в порядке. Внутренняя пустота - идеальное условие для внешнего преобразования.

"Нет ничего более созидательного, чем пустота, которую люди стремятся заполнить", - считал автор учения о достижении гармонии Лао-Цзы. Китайский мудрец с VI-V веков до н. э. создал классическую религию даосизм, базовой установкой которой стало соблюдение "потока жизни", то есть проживание кризисов, "плывя по течению". По мнению основоположника философии созерцательного отношения к жизни, пустота является первичной, ибо наполнена всеми потенциями. Погружаясь в собственный внутренний мир, мы приобретаем то, что предназначено нам природой.

Мысли вслух

В поддержку тех, кто переживает душевную пустоту, 50Plus собрал высказывания на эту тему известных людей.

• Когда что-то в жизни подходит к концу, остается пустота. Но если пустота после плохого заполняется сама собой, то пустоту после хорошего можно заполнить лишь найдя что-то лучшее. (Эрнест Хемингуэй)
• Отсекать лишнее гораздо проще, чем заполнять пустоту. (Харуки Мураками)
• Сколько бы мы ни рассуждали о пустоте жизни, бывает достаточно одного цветка, чтобы доказать обратное. (Анатоль Франс)
• Пустота рождается там, где умирает надежда. (Леонардо Да Винчи)
• Определить свою цель - это как найти Полярную звезду. Она станет ориентиром, если вы вдруг собьетесь с пути. (Маршалл Димок)
• Нет ничего более безнадежного, чем изображать пустоту, и нет ничего более трудного, чем рисовать однообразие. (Стефан Цвейг)
• Нет порока страшнее душевной пустоты. (Оскар Уайльд)
• Грехи - это попытка заполнить пустоту. (Симона Вейль)
• Сознание боится пустоты. (Поль Валери)
• У меня внутри ужасная пустота, равнодушие, которое меня убивает. (Альбер Камю)
• Если люди заканчивают самоубийством, то значит, есть нечто хуже смерти. Страшен не мертвец, а то, что происходило в его душе в последний миг жизни. (Симона де Бовуар)
• Когда в медитации вы станете никем и полностью опустеете, то поймете, что наполняетесь. Целостность достигается через опустошение. (Ошо)
• Я свободен. Моя душа - чудесная пустота. (Жан-Поль Сартр)

Надеемся, вы найдете цитаты, которые вас вдохновят или заставят задуматься.

Фото: pixabay.com