Нила Иваненко 
О положительном влиянии ходьбы на здоровье написано немало. Этот вид физической нагрузки не требует специального оборудования или абонемента в спортзал.
А что произойдет, если мы бросим вызов своему мозгу и телу: ради оздоровления не будем ходить обычным способом, а начнем передвигаться задом вперед?
Это, безусловно, потребует от нас большего внимания, отметил Джек Макнамара, преподаватель физиологии клинических упражнений в Университете Восточного Лондона. Но и польза для нашего здоровья от такого движения будет более ощутимой.
Шаги сложные, но они того стоят
Человек находится в вертикальном положении благодаря координации между нашей зрительной, вестибулярной и проприоцептивной системами. (Последняя отвечает за границы тела и его положения по отношению к другим предметам. – Ред.).
Когда мы шагаем назад, мозга нужно больше времени, чтобы проработать новые требования к координации этих систем, рассказало издание ScienceAlert. Однако именно благодаря этому повышенному уровню сложности здоровье человека и получает дополнительную пользу.
Одним из наиболее изученных преимуществ ходьбы задом наперед является улучшение равновесия. Такой способ передвижения может улучшить его у здоровых взрослых людей, а также людей с остеоартритом коленного сустава.
Ходьба назад заставляет нас делать более короткие и более частые шаги. А это придает мышечную выносливость голеням и снижает нагрузку на суставы.
Из-за измененного наклона туловища диапазон движения суставов и мышц также изменяется. Благодаря этому уменьшается боль при подошвенном фасциите (одна из наиболее распространенных причин боли в пятке).
При ходьбе задом наперед используется больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника. Следовательно, такое движение является особенно полезным упражнением для людей с хроническими болями в пояснице.
Медики советуют ходить задом вперед пациентам с неврологическими заболеваниями или после инсульта. Это помогает восстановить равновесие и привычную скорость передвижения.
Однако преимущества такого движения не только терапевтические. По свидетельству исследователей, ходьба задом наперед значительно эффективнее, чем обычная, способствует поддержанию здорового веса тела. Расход энергии при таком нетипичном движении выше почти на 40 процентов.
К слову, авторы одного из исследований фиксировали уменьшение жировых отложений у женщин, которые в течение шести недель учились ходить и бегать задом вперед.
С чего начать
Врачи советуют добавить ходьбу задом наперед к перечню ежедневных физических упражнений. Начальную дистанцию лучше ограничить 20 метрами.
Идя задом вперед, мы с большей вероятностью не заметим препятствия, врежемся во что-нибудь или даже упадем. Поэтому сначала лучше овладевать этими навыками в помещении.
Не следует поддаваться желанию заглядывать через плечо. Голову и грудь нужно держать прямо. А большой палец ноги надо вытягивать при каждом шаге, перекатываясь с носка на пятку.
Если упражнения кажутся слишком легкими, есть способ усложнить – носить тяжести. Но начинать следует с легких нагрузок.
Когда вы почувствуете, что уже уверенно ходите задом вперед, начинайте бегать таким же образом.
Фото: pixabay.com
