Нила Иваненко 
Команда исследователей из Университета Махидол (Таиланд) проанализировала данные более 2000 человек, чтобы выявить, какой вид тренировки способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Анализ был сосредоточен на лицах пожилого возраста, то есть тех, которые имеют возрастные проблемы с засыпанием. Как выяснили ученые, самыми эффективными для борьбы с бессонницей являются силовые тренировки и упражнения с отягощениями.
В ходе исследования ученые также пришли к выводу, что в целом любой вид упражнений так или иначе помогает заснуть.
Как ученые пришли к таким выводам?
Предыдущие исследования показали, что около трети взрослых людей страдают от бессонницы и что качество сна естественно ухудшается с возрастом.
Эксперты связывают это с ослаблением циркадных ритмов и снижением выработки мелатонина. Эти оба фактора могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца.
Связь между регулярными упражнениями и улучшением сна была обнаружена давно. А солидные поставщики медицинских услуг, такие как Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), много лет подряд рекомендовали населению "регулярные упражнения в течение дня" как курс самостоятельного лечения бессонницы.
Однако, как отметили авторы нового исследования, до сих пор не существовало рекомендаций относительно самого эффективного вида упражнений для борьбы с бессонницей. Чтобы исправить эту несправедливость, команда под руководством доктора Киттифона Нагавироджа объединила данные 24 исследований, в которых приняли участие более двух тысяч взрослых в возрасте 60 лет и старше. Каждому участнику официально подтвердили диагноз бессонница. Во время исследований добровольцы регулярно сообщали о качестве своего сна, рассказало издание BBC Научная направленность.
Ученые измеряли, как различные типы упражнений влияют на бессонницу. Среди них были аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, танцы и плавание; силовые тренировки и упражнения на сопротивление, такие как поднятие тяжестей и отжимания; упражнения на равновесие и гибкость, такие как гимнастика и йога; а также смешанные программы, сочетающие различные формы. Занятия длились в среднем 14 недель. Участники тренировались по 50 минут два-три раза в неделю.
Силовые тренировки и упражнения с отягощениями оказались наиболее действенными. Они улучшали сон участников на 35 процентов эффективнее, чем аэробные упражнения.
При этом ученые отметили: "И силовые, и аэробные упражнения являются более полезными для улучшения качества сна на клинически значимом уровне, чем обычная активность".
Результаты исследования опубликовал журнал Family Medicine and Community Health.
Фото: pexels.com
