Нила Иваненко 
Американка Дана Сантас, сертифицированный тренер по психофизическому развитию, знает, какими здоровыми действиями нужно наполнить свой день. Эксперт назвала пять полезных пятиминутных привычек, которые должны войти в вашу жизнь. И уже совсем скоро вы почувствуете их заметное положительное влияние на здоровье и самочувствие.
А если вам кажется, что свободного времени совсем нет, проанализируйте, на что тратите свои ценные минуты. Посчитайте, например, сколько часов проводите в соцсетях. Действительно ли они того стоят? Поэтому если очень захотеть, время на здоровые привычки обязательно найдется.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Хотите уменьшить стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье почти мгновенно? Просто сделайте паузу и потратьте пять минут на длинные, глубокие вдохи и выдохи через нос.
Хотя, по словам Даны Сантас, за неимением времени можно дышать и меньше. Исследователи недавно доказали: только 90-секундное глубокое дыхание стимулирует физиологическую реакцию расслабления, что подавляет выработку гормона стресса, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Постоянная работа над улучшением дыхания может также улучшить осанку и уменьшить боли различного характера.
Двигайте телом
Малоподвижный образ жизни, особенно длительное сидение, вредит не только физическому, но и психическому здоровью, увеличивая риск смерти и депрессии. Систематические телодвижения даже в течение пяти минут могут в корне изменить ситуацию. Исследование 2020 года показало, что несколькоминутные ежедневные упражнения увеличивают продолжительность жизни.
То, какой комплекс движений выбрать, зависит от физкультурных предпочтений каждого. Главное - двигаться, а тип упражнений не имеет значения. Можно, к примеру, отдать предпочтение пятиминутной йоге, весовой или танцевальной разминке.
Позвоните другу
Ежедневно уделяйте пять минут тому, чтобы услышать или увидеться со своим хорошим другом. Проще всего, конечно, включить видео чат. Однако больше всего тепла дарит живое общение, благодаря которому вы чувствуете поддержку, избавляетесь от чувства одиночества и изолированности. А это очень хорошо влияет на когнитивные функции, уменьшает риск развития депрессии, инфаркта, инсульта и ранней смерти.
Если с близким человеком пообщаться пока не удается, пообщайтесь с незнакомыми людьми. К примеру, с кассиршей в продуктовом магазине. Людям обычно приятно поделиться тем, как проходит их день. Улыбка и искреннее общение будут иметь большое значение для вашего здоровья и здоровья тех, с кем вы сталкиваетесь. А если повезет, у вас появится новый друг, пишет CNN.
Готовьте здоровую пищу
Не ленитесь тратить несколько минут на приготовление полезных перекусов. Не заменяйте их пакетом чипсов. Если нет сил на стояние у плиты, то хотя бы помойте парочку свежих фруктов.
Диетологи и специалисты по фитнесу в последнее время все чаще настаивают на необходимости еженедельного основательного приготовления пищи. Речь идет о том, что весь набор любимых здоровых блюд нужно приготовить в течение одного дня. По мнению Даны Сантас, в теории это звучит замечательно. Однако не каждый считает этот метод приемлемым для себя. В частности, ввиду больших временных затрат. Тогда как пять минут на мытье и нарезку свежих фруктов не кажутся такими критичными. Более того: этот короткий ритуал может вдохновить и на более масштабное приготовление пищи.
И, как утверждает Дана Сантас, уже через несколько дней вы почувствуете, как благодаря этой здоровой привычке улучшается ваше самочувствие.
Ходите на быстрые прогулки
Ранее ученые утверждали, что 10 000 шагов в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Но новые исследования показали, что полезной является ходьба на любые расстояния. И даже одна пятиминутная прогулка по парку или офисному зданию улучшит состояние вашего здоровья.
Согласно недавнему исследованию, пятиминутный променад каждые 30 минут быстро нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови.
Итак, если эти необременительные привычки станут частью вашей жизни, она будет здоровой, счастливой и продолжительной.
Фото: pixabay.com, pexels.com
