Дополнительный сон в выходные усиливает усталость

Попытка "выспаться" во время выходных может показаться лучшим способом получить крайне необходимый отдых, которого мы были лишены в течение рабочей недели. Однако профессор Рассел Фостер, эксперт по сну и суточным ритмам, говорит, что дополнительные несколько часов в постели в субботу и воскресенье вряд ли компенсируют дефицит сна, накопленный в течение недели. Наоборот, дополнительный сон в выходные даже может усилить усталость.

"Норма" сна и недосыпания

Ряд исследований показывает, что даже 10-часовой сон в выходные не вернёт ваши когнитивные способности к нужному уровню. И на самом деле это может привести к сбою внутренних часов организма, из-за чего будет еще труднее заснуть ночью. Профессор Фостер объяснил журналистам Daily Mailпочему спать допоздна - не всегда лучший способ догнать упущенное.

Эксперт по сну говорит, что человек не высыпается, если в течение дня ему трудно работать "на пике". Людям в среднем нужно 8 часов сна в сутки, хотя вполне "здоровый диапазон" - от 6 до 10,5 часов.

По словам профессора Фостера, тем, кто попадает в это окно и не истощается в течение дня, не стоит волноваться. Однако тем, кто регулярно испытывает усталость, раздражительность, импульсивность и потребность в сладостях или кофеиновых напитках, вероятно, нужно больше времени в постели. Однако компенсация потерянных часов сном в выходные - не лучший способ достичь этого.

Сон на выходные поможет, если ложиться пораньше

Профессор Фостер добавляет, что если вы спите 4-5 часов, то конечно, что не высыпаетесь. Лабораторные исследования показали: если на выходные иметь сон до 10 часов, то это все равно не позволит догнать потерянное до понедельника.

Тем, кто спит примерно на 30 минут меньше каждую ночь и имеет незначительный недосып, это не принесет большого вреда. Однако, как отмечает господин Фостер, сон в выходные может негативно повлиять на ваши биологические часы, если они не позволяют вам выходить на улицу утром. Как объясняет эксперт, воздействие утреннего света помогает организму быстрее просыпаться и засыпать.

Господин Фостер советует тем, кто страдает от недосыпания, ложиться спать раньше вечером и придерживаться привычного распорядка дня. Он добавляет, что можно иметь дополнительный сон в выходные, но при этом непременно ложиться спать раньше, а не позже.

Фото: pexels.com