Нила Иваненко 
Много лет подряд исследователи убеждали нас в том, что бокал крепкого напитка полезен для засыпания и глубокого сна. Но теперь эксперты по здоровому образу жизни и сомнологи считают эту теорию ошибочной.
Прежде всего. употребление алкоголя перед сном (а особенно регулярное) может вызвать бессонницу, периодическое пробуждение среди ночи, вялость, храп, обезвоживание и мигрень.
Выпивка опасна и тем, что прерывает фазу сна с быстрым движением глаз. Эта фаза (самая глубокая из четырех, которые мы все проходим каждую ночь) жизненно важна для памяти, обучения и творчества. Она "обеспечивает отдых и восстановление мозга", отметил Ян Гамильтон, специалист по зависимостям в Йоркском университете (Великобритания).
По его словам, некоторые люди страдают от бессонницы вследствие регулярного употребления алкоголя. "Хотя сначала они и засыпают, потом их ждут регулярные нарушения сна, из-за которых они чувствуют себя вялыми", - отметил эксперт.
Доктор Мелисса Олдхэм из Университетского колледжа Лондона (UCL) объясняет это тем, что организм усваивает спиртное позже во время засыпания. После того, как алкоголь всасывается в кровь из желудка и тонкой кишки, он медленно метаболизируется в течение ночи. Это приводит к тому, что человек чаще просыпается, а на следующее утро является уставшим.
Любители поздней рюмки обычно просыпаются среди ночи из-за жажды и необходимости сходить в туалет. Алкоголь также заставляет их сильнее потеть, говорит Ричард Пайпер из британской благотворительной организации Alcohol Change UK.
Отказ от ночной выпивки поможет спать глубже и спокойнее
Исследователи советуют тем, кто употребляет спиртные напитки, избегать этого хотя бы перед сном. Ведь организм должен переработать алкоголь до того, как человек будет ложиться спать. Иначе мозг привыкнет засыпать с помощью алкоголя и будет ожидать очередной дозы, которая на самом деле может только навредить сну.
На то, чтобы нормализовать сон, может потребоваться некоторое время, поскольку мозгу не так просто распрощаться с такой привычкой. Зато отказ от ночной выпивки поможет спать глубже и спокойнее, утверждает г-н Пайпер.
Новые исследования показали, что люди, которые перестали употреблять алкоголь перед сном, почувствовали повышение уровня энергии и более острую концентрацию внимания.
Согласно научным данным, организму нужно около часа, чтобы переработать только одну порцию алкоголя. Поэтому чем больше его употреблять, тем больше времени понадобится организму для его метаболизма, рассказало издание Daily Mail.
К примеру, на переработку трех порций вина или пинты пива тратится в среднем около трех часов. Однако это время варьируется в зависимости от того, насколько сытым был человек на момент питья алкоголя, а также от его веса, возраста и пола.
Фото: pexels.com
