Гроздья гнева: эмоция аффекта

Признавая гнев нормальной человеческой реакцией на внешний раздражитель, психологи призывают бороться с некоторыми ее проявлениями.

Природа явления

Фактически гнев является нервным срывом. Бурное выражение негативной эмоции "вырывается наружу" от избытка чувств: протеста, обиды или несогласия. Это не просто особенность темперамента, а физиологический ответ организма на травму как защитная реакция. Триггерами потери душевного равновесия становятся реальные дестабилизирующие факторы: дискомфорт и физические страдания, усталость и стресс, несправедливость и неэффективность, отказ от ожиданий и желаний, нарушение прав и личных границ. Повышая голосПораженный человек пытается себя защитить.

В то же время гнев отличается от обычной эмоции тем, что может считаться формой аффекта. Отличительные характеристики такого эмоционального процесса - интенсивность и кратковременность. В течение нескольких минут человек переживает стресс, и это отражается на изменении как психического, так и физического состояния: могут сокращаться мышцы, затрудняться дыхание и приливать кровь.

При этом гнев отличается от агрессии. В чем разница? Гнев - это словесное или физическое выражение собственного недовольства: человек может ругаться, спорить, бить кулаком по столу или стене, бросать и ломать попавшие под руку предметы. А агрессией подобное поведение будет считаться тогда, когда будет направлено на причинение психологического или физического вреда другим людям.

Деструктивность гнева

И в том, и в другом случае вы можете оказаться как виновником, так и жертва. Поэтому гнев бывает не менее деструктивным, чем агрессия. Ведь в то время, пока один озадаченный человек освобождает эмоции, другой их воспринимает, невольно выполняя роль громоотвода. "Выпустивший пар" вскоре приходит в норму, а воспринимающей стороне для восстановления может потребоваться гораздо больше времени и других ресурсов: обида и испорченное настроение - это вред здоровью.

Вредит гнев и тому, кто его выражает. Это стрессовое состояниекогда организм работает на износ. Постепенно успокоившись после выброса адреналина и выплеска негативной энергии, люди чувствуют себя обессиленными и измотанными.

Но такие реакции знакомы даже маленьким детям: проявления гнева заложены в нас генетически, как инстинкт самосохранения. Зато форма и интенсивность выражения эмоции диктуются особенностями социализации. Если в окружении принято бурно проявлять реакции и общаться на повышенных тонах, это закладывает у ребенка и человека с неустойчивой психикой тревожное поведение и формирует импульсивную личность: такой человек будет "вспыхивать" от малейшей искры.

Выступая защитным механизмом, гнев может порождаться и преданностью личной системе ценностей: мы отстаиваем собственные взгляды на то, что кажется правильным или неправильным. В этом смысле интроверта может "выбешивать" болтун, трудоголика - лентяй, педанта - разгильдяй. Оберегая от посягательств собственные ценности и защищая незыблемость личных установок, мы в ярости перестаем контролировать свои слова и поступки.

Стоит знать, как укротить агрессияибо гнев разрушает человека. У подверженных ему лиц часто бывает слабое здоровье: мигрени, повышенный артериальное давлениебольное сердце, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожей. Еще опаснее так называемый "входящий" гнев. Распространенными реакциями на негативную энергию, направленную на нас, являются обида, страх и ответное негодование. Нередко гнев вызывает цепную реакцию сильных эмоций: трудно сохранять невозмутимость, когда кто-то на вас срывается.

Как справиться с гневом

Чтобы не замкнуться в плену негатива, надо знать правила преодоления гнева - как чужого, так и собственного. Начнем с "входного" гнева.

Измените дыхание

Самообладание начинается с контроля дыхание. Почувствовав нарастание возбужденности, дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на ритме редких носовых вдохов: в минуту их должно быть не более 10. Намеренная задержка дыхания позволяет успокоиться и привести пульс/давление в норму.

Отсторонитесь

Правила вежливости по выслушиванию людей не распространяются на рассерженного обидчика. Погружение в посыл разгневанного собеседника может спровоцировать бессмысленную полемику. Отвлекитесь от выслушивания какой-то простой мыслью: например, вспомните детскую считалочку, стишок или песенку. Повторение в уме рифмованного куплета сконцентрирует вас на постороннем тексте и затруднит выслушивание гневной тирады, которую будет легче пропустить мимо ушей.

Включите иронию

Иронизируйте мысленно: не рискуйте вслух насмехаться над человеком, который находится в крайнем эмоциональном возбуждении. Итак, рассмотрите его: приступ гнева придает человеку комичный вид. Лицо становится смешным от выпученных глаз и брызгания слюной. Наблюдайте за дергающимися движениями, как будто вы рассматриваете клоуна: ему только шашки не хватает. Добрую улыбку можно не скрывать: сердитый кулак не бьет по улыбающемуся лицу.

Уйдите.

Используйте любую возможность не попасть под горячую руку: уходите из поля зрения разгневанного человека. Позвольте выпустить негатив без вас. Если не удается самоустраниться в реальности, сделайте это мысленно: представьте кирпичную стену между собой и разъяренным собеседником. Визуализируйте это препятствие в своей голове с подробностями: какого цвета кирпич и как выполнены швы в кладке. Так вы построите психологическую защиту.

Простите.

Люди не осознают того, что творят в гневе, поскольку это форма аффекта. Пройдет неконтролируемая эмоция - возникнет чувство вины. Войдите в положение человека, который может чувствовать неловкость и стыд: дайте понять, что не держите зла. Это поможет восстановить статус-кво в дальнейшем общение.

Древнеиндийская мудрость гласит: тот, кто оставляет гнев без ответа, спасает и себя, и разгневанного.

Опасность прибарахтанье гнев

Некоторые из приведенных рекомендаций помогут и в самоконтроле при собственном гневе. При этом контролирование гнева не равносильно его подавлению. Подавляя гнев, человек избегает встречи со своими чувствами. Когда мы игнорируем расстраивающие ситуации, отвлечением, это усиливает стресс, порождает беспокойство и запускает психические расстройства. Подавление гнева может вызвать чувство неудовлетворенности, разочарование или хроническую раздражительность. "Заглушенные" эмоции могут неожиданно "воскресать", вызывая перепады настроения.

Подавленный гнев проявляется в неадекватной самокритичности, негативных и навязчивых мыслях, упадке жизненного тонуса.

Последствия подавления гнева:

• снижение самооценки;
• ухудшение общего самочувствия;
• хронические заболевания (от мышечного напряжения и головной боли до рака);
• депрессия (психологи называют это состояние "гневом, направленным на себя");
• неблагополучие отношений (затрудненность общения, проблемы с выражением потребностей и установлением личных границ, эмоциональная холодность и т.д.).

Как справиться с подавленным гневом:

• осознайте и примите;
• научится здоровому выражению эмоций (есть психологические техники так называемых настойчивых коммуникативных стратегий);
• направьте энергию и эмоции в конструктивное русло (их можно выплеснуть в спорте, полезных делах или творчестве);
• практикуйте внимание, сострадание, медитацию.

Управление гневом - один из самых ценных приобретенных навыков человека. Это параметр личностного роста, к которому нужно стремиться.

Фото: pixabay.com