Инна Тихонова 
Психологи дают советы, как избежать ухудшения настроения, а гастроэнтерологи не рекомендуют начинать разгрузочные диеты с первой недели января.
Эмоциональное опустошение
Сразу после Нового года многие люди чувствуют подавленность и депрессию. В зоне риска - перфекционисты и женщины: по наблюдению специалистов, мужчины испытывают такое эмоциональное расстройство вдвое реже. Этот факт имеет объяснение. Страдают преимущественно те, кто берет на себя ответственность и больше других вкладывается в организацию счастливого празднование. Поскольку больше хлопот обычно ложится на женщин, им и приходится чаще переживать из-за обманутых надежд. Завышенные ожидания от праздников вызывают эмоциональное опустошение, когда люди недополучают ощущение единения.
С другой стороны, тепло от сближения с семьей и друзьями, а также яркие впечатления от зимнего отдыха тоже могут стать прелюдией к минорному настроению после празднования, потому что рабочие будни меняют ритм жизни, охлаждают тепло общения и обесточивают контакты. Для людей, которые болезненно воспринимают возвращение к одиночеству, причиной посленовогодней хандры может стать обрыв связей.
Изменить перспективу мог бы другой настрой на событие. Не стоит менять привычный ритм и образ жизни ради "особой" даты. Психологи не советуют связывать чрезмерные надежды с календарными цифрами. Сами по себе дни в календаре не меняют нашу жизнь к лучшему, и "новогоднее чудо" чаще происходит в сказках и мелодрамах, чем в реальности. Избежать разочарования и упадка духа позволят любимые занятия и социальная активность: не снижайте интенсивность общения и найдите возможность по собственной инициативе поддержать отношения с близким окружением после праздника.
Неподходящее время худеть
Зимние праздники - это испытание калориями. В холода мы охотно пересматриваем взвешенный рацион питания, добавляя в него жиров и углеводов. А традиции щедрого новогоднего стола нарушают режим даже приверженцам строгих диет. Временное послабление ограничений на употребление калорийных блюд сразу оборачивается заметным набором веса. "Спохватившись", люди садятся на диету и бегут в спортзал в первые же дни после празднования - в расчете на то, что лишь так помешают закрепиться лишним килограммам. Однако это ошибка: гастроэнтерологи запрещают начинать худеть сразу после праздников.
Врачи обращают внимание, что "округлиться" после Нового года можно не только из-за переедания. Причиной лишнего веса может стать задержка воздуха, воды и пищи в кишечнике. Специалисты не советуют принимать меры в первую послепраздничную неделю. Сгонять жир можно со второй и третьей недели Нового года. Избавиться от лишних килограммов в это время будет легче, ведь в течение первой недели после пресыщения произойдет приостановление процесса набора веса.
По словам гастроэнтерологов, динамику похудения ускоряет исправная работа желудочно-кишечного тракта с выполнением трех основных функций - пищеварительной, ферментной и моторной. Помочь ЖКТ можно обильным питьем: для облегчения похудения организм должен получать 30 мл воды на 1 кг массы тела. При нормальной кислотности желудка к питьевой воде можно добавлять лимонный сок. Обмен веществ так же ускорит огуречный сок, а также имбирный напиток, мятный чай, мате и каркаде.
Разгружаем печень
После праздников эксперты рекомендуют перейти на средиземноморскую диету, то есть на умеренное потребление постных белков и растительные продукты. Можно либо голодать через день, либо устраивать два разгрузочных дня в неделю, либо вводить ежедневные ограничения времени употребления пищи. Самым простым для организма и наиболее действенным для контроля веса является метод 16/8 - то есть в течение 8 часов любую треть суток есть можно, а на 16 часов от еды нужно полностью отказаться. Такая система питания заставляет тело сжигать жировые отложения в то время, когда не поступают питательные вещества. Преимуществом фастинга является то, что не нужно отказываться от еды совсем, а достаточно пропустить только завтрак, обед или ужин. Но надо помнить, что интервальное голодание (прерывистое питание) опасно для людей с диабетом и циррозом печени.
По словам врачей, оздоровить печень после праздников позволит режим питания со снижением содержания жиров и усилением чувствительности к инсулину. Вы же хотели начать новую жизнь с Нового года? Январские дни - подходящий период для отказа от алкоголя. Для разгрузки печени воздержитесь от пагубной привычки хотя бы на месяц. Исследование показало улучшение у добровольцев за месяц без алкоголя артериального давления, липидного профиля, инсулинорезистентности и тестов функции печени. Вместе с оздоровлением важного органа безалкогольная диета позволила участникам контрольной группы сбросить за это время и лишний вес.
Именно после новогодних праздников у врачей возрастает количество пациентов с острым панкреатитом. Нагрузка на поджелудочную железу и печень может привести к серьезным последствиям: если панкреатит превратится в панкреонекроз, человек умрет. А при своевременно принятых мерах и успешном лечении может потребоваться пожизненная строгая диета. Разве это не обоснованная мотивация для изменения образа жизни? Давайте в новом году правильно питаться и заботиться о собственном здоровье, ведь в здоровом теле - здоровый дух.
Фото: pexels.com
