Нила Иваненко 
Проанализировав данные об активности десятков тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 исследований, команда ученых пришла к выводу: оптимальное количество ежедневных шагов - около 7000. Цифра может варьироваться в зависимости от возраста человека.
О чем узнали ученые
Вначале, в 2021 году, команда Аманды Палуч из Массачусетского университета в Амхерсте опубликовала итоги исследования, основанного на выборке из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих по всей территории США. Ученые обнаружили, что прохождение не менее 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50-70 процентов.
Следующим весомым исследовательским этапом стал для команды метаанализ 2022 года. Он аккумулировал информацию о состоянии здоровья и подсчет шагов 47 471 взрослого участника из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. На этот раз ученые обнаружили, что у 25 процентов взрослых, которые делали больше всего шагов ежедневно, вероятность умереть была на 40-53 процента ниже, чем у тех 25 процентов участников, которые делали меньше всего шагов.
Команда выяснила, что для взрослых в возрасте от 60 лет оптимальная количество ежедневных шаги колеблется между 6000 и 8000. Тогда как для младшей категории участников полезный минимум шагов для того, чтобы жить долгой и здоровой жизнью, достигал 8000 и более.
А откуда взялась цифра 10 тысяч?
Полвека назад компания Yamasa Clock and Instrument Company из Японии попыталась нажиться на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио 1964 года. Она выпустила шагомер, который назывался "Манпо-кей", что переводится как "Счетчик 10 000 шагов", рассказало издание Science Alert.
Цифра не была выводом из основательных научных исследований. Ее обусловил старый добрый маркетинг. Это красивое "круглое" число несколько пугало вероятной усталостью от ходьбы, но норматив был более-менее достижимым, чтобы пытаться его выполнить. С тех пор 10-тысячный минимум вместе с японскими шагомерами стали продвигать среди населения планеты. "Это был некий понятный коммуникационный инструмент для обмена сообщениями в области здравоохранения", - отметила госпожа Палуч.
Но на самом деле это число иногда делало медвежью услугу. Вместо того, чтобы побудить людей к физической нагрузке, оно порой становилось причиной отказа от дальнейших попыток хождения на длинные дистанции.
Краткие выводы команды
Люди созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию таким образом, чтобы мы могли преодолевать большие расстояния в поисках пищи и воды. Это означает, что наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, наших костей, мышц и даже ментального здоровья настроены на то, чтобы ценить хороший поход. Любая прогулка, для которой нашлось время в нашем плотном графике, помогает нам жить дольше, здоровее и счастливее. Об этом команда написала в выводах из своего масштабного исследования.
А основным своим достижением ученые считают получение множества доказательств полезности ходьбы даже на не очень большие дистанции. Особенно они пригодятся тем, кто мало двигается, сказала Аманда Палуч.
Полчаса интенсивной активности ежедневно могут быть значимым стимулом для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Ученые также считают, что добавление к ежедневному моциону некоторых силовых тренировок поможет в пожилом возрасте оставаться здоровыми и сильными.
Выводы из исследования опубликовал журнал The Lancet: Public Health.
Фото: pexels.com
