Инна Тихонова 
Портал 50Plus собрал рекомендации по мерам безопасности, технике падений, самопомощи, профилактике и лечению травм костей и суставов.
"Зимняя резина"
Мороз после оттепели обычно добавляет работы травматологам. Не стать жертвой гололеда поможет правильная экипировка к "скользкому сезону". Первое средство от зимних падений - удобная обувь с устойчивой подошвой. По примеру водителей, пешеходам надо избавиться от "лысой резины". Как и автомобильные шины, зимняя обувь производится с разнонаправленными протекторами.
А если гололед застал вас на плоской подошве, избежать травм позволят самодельные ухищрения против скольжения. Рельефный протектор можно сделать гвоздем, раскаленным металлическим стержнем или паяльником. Альтернативный инструмент – мелкая терка: легко потрите ею подошву, чтобы меньше скользило. Важно не переусердствовать, потому что испортите обувь. Еще один народный метод – приклеить на подошву крестом пару широких лейкопластырей. Через три дня их нужно обновить.
А срок службы следующего предохранителя – около двух недель. Смажьте подошву клеем и прикрепите к ней наждачную бумагу. Более крепкое сцепление с подошвой обеспечивает наждак на тканевой основе. Закрасьте прикрепление черным маркером и оно не будет заметным. Не забывайте снимать такую обувь в помещении, особенно с паркетом – иначе поцарапаете пол.
Более простой вариант: смажьте подошву клеем и до высыхания посыпайте песком. Это сделает подошву безопасной на несколько недель. А самый доступный способ – использовать для ежедневного натирания подошвы сырой картофель.
Искусство падать
Вопреки ошибочной практике "отпустить ситуацию" при потере стойкости, травматологи предостерегают от расслабления во время падения. Поскольку всю силу ушиба принимают на себя кости, в расслабленном теле вероятность переломов повышается. При падении, наоборот, мышцы должны быть напряженными.
Если равновесие потеряно, нужно успеть присесть: хотя бы снизится высота падения. Не пытайтесь приземлиться на ягодицы: это грозит ушибом копчика, а людям преклонного возраста – переломом шейки бедра.
При падении на ровном участке слегка согните ноги, спину выпрямите, локти прижмите к бокам, а голову втяните в плечи. Старайтесь упасть на бок, но не приземляйтесь на выпрямленные руки: эта инстинктивная ошибка может стоить перелома предплечья.
Падая на спину, следует прижать подбородок к груди, закрыть рот, чтобы не прикусить язык, а руки развести под углом 45 градусов: ладони вниз, пальцы прямые и не растопыренные.
Если поскользнулись на лестнице, нужно прикрыть руками голову и лицо. Не тормозите конечностями: не умножайте переломы.
Первая помощь
Падение нельзя игнорировать. Отдаленными последствиями незамеченного сотрясения мозга могут стать головная боль, резкое ухудшение памяти, утомляемость, глухота и слепота. Не обнаруженный вовремя перелом со смещением потребует длительного лечения. А ушиб молочной железы может спровоцировать рост опухоли.
Первой помощью при болезненном падении должна быть фиксация ушибленной части тела: следует предотвратить возможное смещение костных отломков. Охладив пакетиком со снегом или льдом поврежденное место для уменьшения отека и боли, накладываем шину или фиксирующую повязку. Суставы нужно зафиксировать неподвижными над и под местом вывиха или перелома. К примеру, при повреждении предплечья фиксируем руку шарфом или закладываем ее за борт одежды. Уменьшить боль можно доступными анальгетиками: анальгином, баралгином, темпалгином и т.д. Транспортировать пострадавшего в травмпункт лучше в полулежащем состоянии (полусидя).
Не требует обязательного врачебного осмотра только легкий ушиб мягких тканей. В таком случае достаточно приложить холод и обработать больное место гелем или мазью с гепарином: важно, чтобы гематома быстро рассосалась – синяк является следствием внутреннего разрыва кровеносных сосудов. Препараты траумель, меновазин, троксевазин, вольтарен уменьшают отечность, снимают воспаление, успокаивают кожу и приглушают боль. Эти средства используются не только для терапии отеков мягких тканей, но и в комплексном лечении вывихов, растяжений, переломов костей и воспалений опорно-двигательного аппарата.
Разница симптомов
Как по ощущениям и внешним признакам отличить ушиб от растяжения, вывиха и перелома? Удар заявляет о себе быстрым отеком, появляющимся сразу после ушиба и постепенно уменьшающимся после образования гематомы (синяка). При травмах костей и суставов отечность нарастает медленно, увеличиваясь в размерах через несколько часов. Признаками перелома или вывиха можно считать резкую боль с растущим отеком, укорачивание поврежденной ноги или руки и невозможность пошевелить конечностью.
При растяжении повреждаются связки сустава, а при вывихе смещаются (могут и разрываться) суставные концы костей, выходящие за пределы своей нормальной подвижности. В частности, при падении или подворачивании стопы растягиваются связки коленного или голеностопного суставов. Вывихи в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах происходят из-за чрезмерной нагрузки или несвойственного движения.
Симптомами растяжения могут быть кровоподтеки с припухлостью в области сустава и резкая суставная боль в движении. При растяжении нужно туго забинтовать больное место, наложить холодный компресс и обеспечить пострадавшему покой.
При вывихе, кроме острой боли, ограничивается возможность движения и изменяется форма сустава. Необходимо вправление – обязательное установление суставного конца кости в его обычное расположение. При этом нужно пальцами разминать больное место и соседние мышцы. Согревание мазями сразу после получения травмы запрещено. Переходить к тепловым процедурам, ускоряющим заживление тканей, можно только на третий-четвертый день.
Народные средства
Манжетка
Этот настой убивает микробов и рассасывает гематомы. Для лечения вывиха и снятия припухлости заливаем 100 г травы манжетки двумя стаканами кипятка, настаиваем несколько часов и процеживаем. Замачиваем в настое бинт и прикладываем компресс к больному месту на полчаса.
Полынь
Измельченная трава полыни заваривается водой или молоком для замачивания компресса – это действенное средство с болеутоляющим эффектом при вывихе, растяжении или ушибе.
Лаванда
Одну часть лаванды настаиваем в пяти частях растительного масла два месяца. Лавандовое масло применяется как противовоспалительная и болеутоляющая мазь при вывихе и ушибе.
Барбарис
Соединяем в кастрюле стакан молока и пол-ложки измельченных веточек барбариса. Кипятим полчаса и процеживаем. Употребляем при вывихе или растяжении по чайной ложке трижды в день.
Василек
Заливаем двумя стаканами кипятка полторы столовые ложки цветков василька, настаиваем около часа и процеживаем. Пьем отвар при растяжении связок по полстакана трижды в день.
Солнце и танцы
Уменьшить риск зимних травм помогут:
- отказ от вредных привычек;
- регулярные физические упражнения для укрепления связок и мышечного корсета;
- прием кальция и витамина D (рекомендуемая суточная доза до 50 лет –1000 мг кальция и 400-800 МЕ витамина D, после 50 лет – 1200 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина D).
Витамин D играет важную роль в усвоении костями кальция и может на четверть снизить вероятность перелома у пожилых людей. Но перед началом приема препаратов в лечебных целях нужно сделать анализ крови, чтобы определить дефицит указанного элемента. Натуральными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная морская рыба или рыбий жир.
Занятия физкультурой для профилактики остеопорозу (возрастного утончения костной ткани) должны быть более или менее регулярными: по полчаса трижды в неделю. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и танцуйте. Активные люди в возрасте реже падают и меньше рискуют получить травму, так как имеют более крепкие мышцы и лучшую координацию движений.
Фото: pexels.com
