Ирина Сильчина 
Хотя сейчас мы живем дольше, чем наши предки, кажется, что длинная продолжительность жизни - это выигрыш в лотерею. Наши гены - эдакие строительные блоки - могут придать нам предрасположенность к множеству болезней, включая заболевания сердца, рак и деменцию. Но эксперты говорят, что благодаря внесению даже простых изменений в режим дня, начиная с потребления большего количества бобовых и заканчивая чисткой зубов с помощью нити, можно продлить жизнь на годы. Что-то простое - например, ежедневное выполнение десятиминутных упражнений, получение наслаждения от произведений искусства или дыхание свежим воздухом в парке - также играет свою роль. Издание Dailymail рассказало о некоторых простых действиях, которые, по исследованию, могут продлить вашу жизнь.
Ешьте больше овощей
Это может показаться слишком очевидным, однако здоровое и сбалансированное питание является жизненно важным, чтобы быть стройным и избегать различных болезней, к тому же это может добавить вам еще, как минимум, десять лет жизни. В исследовании 2022 года, опубликованном в PLOS Medicine, ученые утверждают, что при добавлении в свой рацион большего количества бобов, гороха и чечевицы, а также при потреблении меньшего количества красного мяса можно продлить жизнь на десятилетия. Исследователи обнаружили, что сделав в 20-летнем возрасте выбор в пользу рациона, в котором есть много чечевицы и фасоли, можно продлить продолжительность жизни на более чем 10 лет для среднестатистических женщин и на 13 лет - для мужчин.
По словам исследователей, здоровое питание также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые подытожили, что такой результат, кроме бобовых, также дает употребление цельного зерна и орехов и уменьшение в рационе красного и обработанного мяса.
Важно созерцать прекрасное
Регулярное посещение художественных галерей, музеев и театра также связано с продлением жизни. Результаты исследования 2019 года, опубликованные в BMJ, свидетельствуют о том, что чем больше времени люди посвящают искусству, тем меньше у них риск наступления ранней смерти. Важную роль играет даже немного времени, посвященного рисованию или прослушиванию любимой музыки.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона сделали свои выводы, изучая данные более 6 000 взрослых англичан в возрасте от 50 лет. Количество посещений ими галерей, походов в театр и на концерты считали с начала исследования в 2004 году, а затем за участниками эксперимента наблюдали в среднем в течение 12 лет. Учитывая экономические и социальные факторы, а также показатели здоровья, ученые обнаружили, что даже те, кто посещал театр или художественную галерею хотя бы один или два раза в год, имели на 14 процентов меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто не ходил совсем.
Отдых на природе
Наслаждение свежим воздухом и отдых на природе - это простой способ добавить себе лет жизни. Пребывание на природе (например, в парке) уменьшает стресс, повышает самооценку и улучшает настроение. Кроме того, прогулка на улице поощряет нас быть активнее в целом, что оказывает положительное влияние на физическое здоровье. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения говорят, что зелёные насаждения увеличивают продолжительность жизни человека. Во время проведения эксперимента были проанализированы данные 100 000 женщин, которым на момент исследования было от 53 до 81 года. Ученые обнаружили, что те, кто жил в районах с зелеными насаждениями, имели на 12 процентов более низкий риск ранней смерти по всем причинам, за исключением несчастных случаев, по сравнению с теми, кто не жил в таких зонах. Исследователи эксперимента 2016 году пришли к выводу, что зеленые насаждения способствуют более здоровой и продолжительной жизни благодаря многим факторам. Среди них - больше возможностей для физической активности, увеличение социальной активности, улучшение психического здоровья и уменьшение влияния вредных факторов, таких как загрязнение.
Выпейте чашечку любимого напитка
Утренний напиток может быть секретом долгой жизни, но вам придется выбрать между зеленым чаем или кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии в 2020 году, употребление зеленого чая по крайней мере три раза в неделю делает жизнь длиннее и здоровее. Исследователи проанализировали состояние здоровья и привычки 100 902 участников в Китае, которые не имели в анамнезе инфарктов, инсультов или онкологии, и обнаружили, что люди, которые имеют привычку пить чай, имели лучшее здоровье. Любители данного напитка имели на 20 процентов меньший риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому десять минут на чашку чая могут быть секретом здоровой и долгой жизни. Зеленый чай является источником полифенолов, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска, включая высокое кровяное давление.
Также есть отличная новость и для любителей кофе! Исследование почти 450 000 британцев в возрасте от 40 до 69 лет, опубликованное в Европейском журнале превентивной кардиологии в прошлом году, показало, что потребление любого количества кофе снижало риск ранней смерти. Наилучшие результаты оказались в группе людей, которые пили две-три чашки в день. У них была на 4, 27 и 11 процентов ниже вероятность смерти, если они употребляли бескофеиновый, молотый и растворимый кофе соответственно.
Тогда как большинство поклонников кофе жаждут напитка с кофеином, авторы теории предположили, что другие биологические компоненты данного напитка вызвали подобный защитный эффект. Считается, что химические вещества в этом напитке лечат воспаление и ускоряют обмен веществ в организме. Другие эксперименты продемонстрировали похожие результаты: 170 000 британцев в возрасте от 50 и старше, которые выпивают две-четыре чашки кофе ежедневно, имеют почти на треть более низкий риск смерти по разным причинам.
Общение с друзьями
Проведение времени с товарищами или даже просто переписка с ними продлевают жизнь и дарят здоровье. По крайней мере об этом говорится в итогах многочисленных исследований. Эксперты считают, что проведение времени с близкими снимает стресс и побуждает людей быть более физически активными, что имеет немало преимуществ для вашего здоровья. Но и телефонный звонок любимому человеку также имеет свои плюсы.
Исследователи из Западнокитайской больницы Сычуанского университета в рамках долгосрочного исследования изучили данные 28 563 китайцев, которых опросили относительно их привычек общаться: информация собиралась в 2002, 2005, 2008, 2011 и 2014 годах. Выводы, опубликованные в Journal of Epidemiology & Community Health, показали, что пожилые люди, которые общались ежедневно, еженедельно или даже ежемесячно, имели больше шансов на более долгую жизнь, чем те, кто вообще не общался. Между тем, по данным эксперимента, размещенных в Aging Journal в 2013 году, из-за социальной изоляции человек может стареть даже быстрее, чем от курения. Гарвардское исследование также подтвердило, что позитивные отношения с друзьями могут сохранить наше здоровье и помочь нам жить дольше.
Алкоголь - в умеренных количествах
Нет ничего удивительного в том, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для нашей печени и сердца. Но детальное изучение этого вопроса также показывает, что быть совсем непьющим - тоже не лучший выбор. Вечерний бокал пива или вина полезен для здоровья.
Эксперты узнали, что умеренное употребление алкоголя снижает риск возникновения ревматоидного артрита. Это утверждает шведское исследование, опубликованное в 2012 году. Эксперты установили, что риск появления ревматоидного артрита уменьшился на 37 процентов среди женщин, которые выпивали менее четырех стаканов алкоголя (это 15 г этанола в неделю, что примерно эквивалентно трем с половиной пинтам пива или бокалам вина в неделю). В ходе эксперимента эти данные сравнивались с информацией об испытуемых, которые выпивали менее одного стакана пива или вина в неделю, и теми, кто никогда не пил вообще.
Согласно исследованию, опубликованному в издании Nature в 2022 году, в котором приняли участие 430 016 взрослых, употребление алкоголя в умеренных количествах также может продлить вашу жизнь. Было установлено, что мужчины, которые выпивают не более одного бокала вина в день, могут увеличить продолжительность жизни почти на год по сравнению с теми, кто вообще не пьет. Но умеренность была ключевой: эксперимент четко показал, что те, кто выпивает больше стакана в день, могут потерять около семи лет жизни.
Попыткаприступайте к работе избегать стресса
Счастливые люди не просто стремятся к более приятной жизни: детальное изучение этой сферы показывает, что они также живут дольше и здоровее, чем их несчастные сверстники. Специалисты из Университета Иллинойса обнаружили, что позитивное отношение к своей жизни, отсутствие стресса и депрессии способствуют продлению жизни. Они сделали свои выводы на обзоре более 160 исследований людей и животных в 2011 году, опубликованных в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being. Во время лабораторных экспериментов на людях учёные также обнаружили, что позитивный настрой может уменьшить уровень гормонов, связанных со стрессом, повысить иммунную функцию и помочь организму быстрее восстановиться после нагрузок.
Будьте активны
Польза регулярных физических упражнений не является секретом, но многим людям с напряженным графиком бывает непросто поддерживать себя в форме. Но что до сих пор остается новостью для многих - то, что даже небольшие активности могут иметь значительное влияние на наше здоровье. Физические упражнения помогают людям поддерживать стройность тела, укрепляют кости и мышцы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И исследования показывают, что вам не нужно часами напрягаться в тренажерном зале, достаточно лишь короткого занятия, чтобы насладиться некоторыми преимуществами, которые оно дает. Согласно итогам эксперимента, опубликованных в JAMA в 2022 году, повышения частоты сердечных сокращений всего в течение десяти минут в день может хватить, чтобы продлить вашу жизнь. Американские исследователи пришли к выводу, что если бы взрослые от 40 до 85 лет выполняли только 10 минут средней или интенсивной физической активности в день, это предупредило бы 110 000 смертей ежегодно в стране. Но речь не идет только о беге или тренировках в тренажерном зале. Можно также выбрать быструю десятиминутную прогулку, кошение газона, катание на роликах или танцы.
Используйте зубную нить во время чистки зубов
Каждый человек "получает" лишь один набор взрослых зубов, и их чистка с помощью специальной нити может значительно изменить вашу жизнь. Указанным инструментом удаляется зубной налет - главная причина заболеваний десен. Но, по мнению ученых Гарвардской медицинской школы, предотвращение болезней десен также защищает от сердечных заболеваний. Они обнаружили, что заболевания десен могут вызывать хронические воспалительные процессы, поскольку организм реагирует на постоянное присутствие налета на зубах.
Хроническое воспаление считается основной причиной возникновения атеросклероза - состояния, когда в артериях накапливается жировой налет (не связанный с зубным налетом). Между тем исследование среди людей старше 80 лет, опубликованное в Journal of Aging, показало, что те, кто не пользовался зубной нитью, имели на 30 процентов более высокий риск смерти (в среднем на девять лет раньше). Однако ученые все еще не знают точно, как заболевания десен влияют на долголетие. Существуют другие, не связанные между собой факторы, которые могут объяснить данную связь, к примеру, курение или нездоровое питание. Также существует вероятность, что люди, которые регулярно пользуются зубной нитью, чаще будут заботиться о своем здоровье другими способами.
Фото: pexels.com
