Нила Иваненко 
Теперь мы можем представить, как будут выглядеть люди, если не начнут достаточно спать. Их глаза будут постоянно опухшими, волос - изящным, а живот - увеличенным. Их будут мучить хронические боли в спине. И это еще не все штрихи к портрету цифровой модели, которую ученые назвали Ханна.
Создала Ханну исследовательская команда компании Bensons for Beds при участии эксперта по сну Софи Босток. Модель демонстрирует ужасные изменения в нашем организме, когда мы спим всего шесть часов в сутки. Такими в середине этого века будут жители Земли, которые взяли за привычку мало спать.
Дело в том, что нынешний ритм жизни и одержимость смартфонамиВ том числе и по ночам, заставляют людей терять больше необходимого сна, чем когда-либо.
Как правило, ученые рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов. Те из них, кто спит менее 7 часов, имеют многочисленные проблемы со здоровьем.
Согласно нынешнему опросу, среднестатистический британец спит всего шесть часов 20 минут в сутки.
Что случилось с Ханной?
Эксперты по сну бьют тревогу: если люди и дальше будут уделять ночному отдыху так мало внимания, к 2050 году они столкнутся с множеством серьезных проблем со здоровьем, подобных тем, от которых страдает Ханна.
Разработка Ханны основана на 19 исследованиях, в которых изучалось влияние недосыпа на организм. Выводы из них опубликованы в академических журналах, начиная с 2010 года.
Цифровую 45-летнюю британку из будущего мучают хронические боли в спине. Невооруженным глазом видно, что у нее изящные волосы, обвисшая кожа, красные мешки под глазами и опухшие ноги.
Она также страдает от истончения мышц рук и ног. Из-за слабой иммунной системы она все чаще болеет гриппом, рассказало издание Daily Mail.
Почему эти недуги атаковали женщину?
Выпуклый живот
Ханна олицетворяет 45-летнюю даму 2050 года, то есть сейчас ей 20, и она только начинает разрушать свое здоровье лишением сна.
А в свои 45 она будет чувствовать себя слишком уставшей, чтобы заниматься спортом. И это приведет к значительному увеличению ее живота.
Более того, ограничение сна влияет на гормоны лептин и грелин, которые контролируют чувство голода и сытости. Без достаточного количества сна мозг снижает уровень лептина (который ваш организм вырабатывает для поддержания нормального веса) и повышает уровень грелина (который является стимулятором аппетита).
Изменение уровня этих гормонов может объяснить ночные перекусы, а также новые отложения в районе живота.
Ухудшение памяти
Недосып влияет на участок мозга, называемый гиппокампом. Она играет ключевую роль в создании новых воспоминаний. Во время сна мозг формирует связи, которые помогают обрабатывать и запоминать новую информацию: этот процесс называется "консолидация". Сон создает оптимальные условия для него.
Кроме того, сон повышает уровень нейротрансмиттеров - химических веществ, которые помогают нейронам общаться между собой.
Таким образом, недосып означает для Ханны нехватку времени на формирование этих связей, что негативно сказывается на ее долгосрочной и кратковременной памяти.
Мешки под глазами и преждевременное старение
Когда мы спим, в организме вырабатывается коллаген - белок, который помогает коже оставаться гладкой и является для нее основным строительным материалом. Неудивительно, что когда сна недостаточно, человек выглядит более уставшим и старше.
Недостаток сна также связан с повышенной выработкой организмом гормона стресса - кортизола, который поддерживает нас в состоянии бодрствования и внимания.
А еще недосып приводит к мешковатости и покраснению век, а также к появлению темных кругов и морщин под глазами, что также является следствием потери коллагена.
Опухшие ноги
Хроническое недосыпание может привести к повышению уровня кортизола, который также связывают с серьезными заболеваниями сердца. У Ханны, вероятно, есть заболевание сердца, что влияет на продолжительность ее жизни. Одним из признаков этого являются опухшие лодыжки.
Заболевания сердца замедляют кровообращение в организме и приводят к накоплению жидкости в стопах, лодыжках и голенях. Кроме того, сердечная недостаточность снижает способность организма выводить соль, что также вызывает аномальные отёки.
Боль в спине
Недостаток сна "наградил" Ханну хронической болью в спине и плечах, что мешает ей спать.
Недостаток сна также является причиной мышечной атрофии (истончение мышечной массы), поскольку он нарушает выработку гормонов, участвующих в наращивании мышечной массы.
Из-за неправильного режима у Ханны атрофировались мышцы, ее руки и ноги стали уменьшаться в размерах и деформироваться.
Истощение волос
Хронический недосып привел к тому, что у Ханны развилась алопеция - потеря волос, которая может привести к полному облысению.
Считается, что недостаток сна затрудняет кровообращение в коже головы, лишая волосяные фолликулы необходимых питательных веществ и кислорода.
Не будь как Ханна!
Чтобы не выглядеть так, как эта цифровая модель, взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки, говорят ученые. А еще нужно вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Кроме того, следует уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минут интенсивным физическим упражнениям в неделю, пить много воды, использовать удобный матрас и проводить больше времени на солнце.
Пример Ханны наводит на размышления, говорит доктор Босток.
"Многие из нас не осознают, что беспорядочный распорядок дня и недостаток сна нарушают наши циркадные ритмы", - отметила эксперт.
Она также напомнила, что длительный дефицит сна связан с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа.
