Ніла Іваненко 
Експерти часто кажуть, що чарівної кількості склянок води на день не існує. Зрозуміло одне: вода – це чудово, а пити її потрібно якомога більше.
Команда дослідників з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (США) намагалася знайти ще більше переваг для здоров’я людини, які дарує систематичне та рясне вживання води.
«Існує кілька публічних рекомендацій стосовно кількості щоденного водопиття, проте дані, що їх підтверджують, неясні, а переваги збільшення споживання води не доведені», – зазначили вчені.
Під час свого нового дослідження науковці проаналізували висновки з 18 клінічних випробувань, що стосувалися теми роботи.
Про що дізналися вчені?
Ці клінічні випробування виявили низку переваг вживання води, що стосувалися подолання таких недуг як ожиріння, високий рівень глюкози в крові, мігрень, інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) та каміння в нирках.
Збільшене споживання води, за даними клінічних випробувань, було особливо ефективним для втрати зайвих кілограмів та зниженні ризику утворення каменів у нирках. Докази цієї ефективності були продемонстровані одразу в кількох роботах, розповіло видання ILFScience.
Окрім названих переваг для здоров’я, вчені також звернули увагу, що рясне водопиття допомагає ліпше контролювати діабет та гіпотонію.
Що буде, якщо організм отримуватиме надмірну кількість води?
Панує думка, що хорошого багато не буває. Ми досі були переконані, що це твердження стосується й води. Однак дослідники заявили, що надмірне споживання води може призвести до потенційно смертельного стану, відомого як водна інтоксикація.
Якщо ви п’єте таку кількість води, яку нирки неспроможні вивести, це може спричинити дисбаланс електролітів. Вживання H2O у дуже рідкісних випадках може призвести також до гіпонатріємії (коли в крові надто мало натрію).
Як зрозуміти, скільки води потрібно пити?
Усі, мабуть, чули про вісім склянок води на день. Але правда полягає в тому, що не існує єдиного об’єму води, що підійде всім. Згідно з рекомендаціями науковців Гарварда, для більшості людей оптимальною нормою є 4-6 склянок щодня. Але насправді ефект від вживання води залежить передусім від того, в якому стані ваше здоров’я в цілому.
Один із простих способів контролювати водопиття – стеження за кольором сечі. Це – гарний показник того, наскільки ви гідратовані. Темний колір означає, організм людини «висушений», тоді як прозоріша сеча зазвичай вказує на те, що він є добре насиченим водою.
Результати дослідження опублікував журнал JAMA Network Open.
Фото: pexels.com
