Ніла Іваненко 
Ви проводите більшу частину ночі, розмірковуючи про денні стреси, а назавтра ледь ходите і щосили намагаєтеся не заснути? У цьому ви не самотні.
Є кілька методів, що допоможуть приборкати нічну активність мозку.
Перша порада – чи не найважливіша: не слід лежати в ліжку без сну. Докторка медицини Ніш Манек з Лондона рекомендує: якщо ви не заснули протягом 15-20 хвилин після того, як поклали голову на подушку, підводьтеся! Зайдіть в іншу кімнату і займіться чимось заспокійливим. Наприклад, почитайте, помедитуйте або послухайте музику. Потім, коли знову відчуєте сонливість, поверніться до ліжка. Це може бути складно, особливо коли ви аж надто втомилися протягом дня. Проте цей метод працює, розповіло видання Science Focus.
Коли ви у ліжку, женіть неприємні думки за допомогою релаксації. Спочатку такі вправи можуть здатися дещо дивними, проте згодом ви переконаєтеся в їх корисності для мозку. Посібники з релаксації можна знайти в інтернеті.
Зрештою, не слід забувати про гігієну сну. Мова навіть не про водні процедури, що йому передують. Йдеться про робочі матеріали, ноутбуки та телефони, які треба тримати якомога далі від спальні. Не варто переглядати соціальні мережі протягом години перед сном. Перед тим, як піти спати, не потрібно споживати алкоголь та важку їжу. Інакше ніч не буде спокійною. До слова, каву слід пити не пізніше 14:00.
Також можуть допомогти фізичні вправи впродовж дня і тепла вечірня ванна. Проте напружених тренувань за три-чотири години до сну потрібно уникати, наскільки це можливо. Адреналін – не найкращий друг нічного відпочинку.
Коли наступного дня ви відчуєте загальмованість, не піддавайтеся бажанню подрімати. Якщо, звичайно, це не продиктовано міркуваннями безпеки: приміром, коли ви засинаєте за кермом. Спробуйте обмежити денний сон 30 хвилинами.
Експертка Ніш Манек радить уникати важких обідів, які можуть спричинити сонливість у другій половині дня. Особливо, якщо їжа містить багато цукру. Після безсонної ночі ви з великою ймовірністю забажаєте нездорових страв. Аби не піддатися цьому бажанню, варто зупинитися на їжі, що багата на білок.
Коротка прогулянка на свіжому повітрі також допоможе здолати сонливість.
І ще: після неспокійної ночі надзвичайно важливо бути добрими до себе. Не зайве тимчасово відкласти амбітні очікування щодо своїх досягнень наступного дня.
Фото: pixabay.com
