Ніла Іваненко 
Вітамін D, який також називають «сонячним», може вдвічі знизити ризик смерті з будь-якої причини. А якщо точніше – на 57 відсотків. Про це розповіла британська медична експертка Сара Брюер. Згідно з результатами масштабних досліджень, що були проведені у США та Європі, вживання достатньої кількості цього вітаміну може стати запорукою довголіття.
Що з’ясували дослідники?
Ми отримуємо цей чарівний вітамін переважно від променів Сонця. Звідси його друга назва: «сонячний».
Як розповіла Сара Брюер, міжнародна команда вчених провела метааналіз восьми вельми цікавих досліджень. Усі вони були присвячені взаємозв’язку між рівнем вживання вітаміну D та смертністю.
Ця глобальна робота охопила понад 26 000 дорослих добровольців віком від 50 років. Її автори враховували такі показники, як вік, стать, група крові, індекс маси тіла, освіта, куріння, фізична активність. Дослідники звертали увагу й на супутні недуги, що позв’язують зі смертністю: діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та рак.
Рівні спожитого вітаміну D різняться в залежності від країни, статі й пори року. Та попри це, як повідомило видання Daily Express, результати метааналізу схожі для всіх учасників. А саме: в людей з найвищим рівнем вітаміну D ймовірність померти від будь-якої медичної причини на 57 відсотків нижча, ніж у тих, в кого цей рівень недостатній.
Команда науковців дійшла висновку, що заради довголіття необхідно підтримувати певний рівень вітаміну D. За підрахунками експертів, у поважному віці організм людини має отримувати 25-50 мкг «сонячного» вітаміну щоденно.
Для того, щоб запасатися ним в достатній кількості, слід гуляти на вулиці у світлий час доби бодай 20-30 хвилин. Узимку ця порада особливо актуальна. Також потрібно їсти продукти, в яких є вітамін D. Серед них – риба з істотним вмістом жирних кислот Омега-3 (лосось, форель, скумбрія, тунець), яловича печінка, яйця (особливо жовтки), сири, вершкове масло, молоко, кисломолочні продукти.
Чим іще корисний цей вітамін
Результати роботи, які опублікував Американський журнал клінічного харчування, також свідчать: вітамін D допомагає захистити мозок від утоми.
Щоб це встановити, науковці обробили понад 295 000 генетичних профілів із Британського біобанку. Дослідники стверджують, що низький рівень вітаміну D пов’язаний зі зменшенням об’єму мозку. Вони наполягають, що корекція дефіциту вітаміну D може запобігти 17 відсоткам випадків деменції.
А ще вчені переконані, що недостатнє споживання вітаміну D пов’язане з підвищеним ризиком інсульту.
Попередні дослідження, присвячені «сонячному» вітаміну, показували, що він надзвичайно важливий для здоров’я кісток і зубів. Також цей вітамін відповідає за міцність м’язів.
Фото: pexels.com
