Поради на ніч: п’ять способів здолати хропіння

Хропіння завдає правдивих мук тому, хто видає під час сну набридливі рулади. А ще більше тому, хто через них не може спати, перебуваючи в тій самій кімнаті.

Нещодавнє дослідження фахівців з компанії Mute, що знаються на проблемах сну, виявило 30 народних методів боротьби з хропінням. Серед них – заклеювання рота скотчем та носіння компресійних панчіх. Команда опитала більш ніж 2000 британців, розповіло видання Daily Mail. 44 відсотки добровольців засвідчили готовність вжити будь-яких заходів для подолання цього нічного жахіття.

Отже, рейтинг найкращих засобів проти хропіння, за версією дослідників Mute:

1. Використання додаткових подушок
2. Пиття великої кількості води
3. Користування носовими смужками/розширювачами
4. Використання назального спрею перед сном
5. Уникання алкоголю на ніч
6. Повна відмова від алкоголю
7. Втирання протизастійного засобу в груди
8. Гарячий душ чи ванна перед сном
9. Спання сидячи
10. Спання навпаки (ноги на місці голови)
11. Підкладання додаткових подушок
12. Використання капи
13. Сольові полоскання/спреї
14. Вечірні заняття спортом
15. Розсмоктування на ніч м’ятних цукерок
16. Пиття перед сном води з медом і лимоном
17. Виконання вправ для горла
18. Виконання вправ від хропіння
19. Носіння нічної маски для очей
20. Вживання алкоголю перед сном
21. Вмикання зволожувача повітря
22. Надягання кільця від хропіння
23. Натирання кінчика носа вазеліном
24. Підкладання в піжаму тенісного м’ячика, аби не лежати на спині
25. Заклеювання рота скотчем
26. Носіння затички для носа
27. Щоденні співи, що тренують м’язи гортані
28. Акупунктура (голкотерапія)
29. Носіння компресійних панчіх
30. Змащування ніг олією чебрецю

У відповідь на результати дослідження консультант  Манчестерського університету, отоларинголог Джонатан Хобсон запропонував власні поради щодо усунення хропіння.

Передусім він порекомендував не витрачати гроші на дорогі кільця та інші засоби, ефективність яких науково не доведена.

На думку експерта, до таких марних витрат більшою мірою схильні розлучені люди середнього віку. Вони побоюються не знайти нового партнера й ладні віддати всі гроші, аби лишень позбавитися хропіння.

Також пан Хобсон попередив хропунів, що більшість новомодних засобів працюють як плацебо. Люди можуть переконати себе, що перестануть хропіти завдяки якомусь пристрою чи спрею. А насправді проблема нікуди не дінеться. Зокрема, деконгестанти у вигляді спреїв не діють протягом тривалого часу, а ті, що наносяться на груди, не очищають дихальних шляхів. Хоч і створюють ілюзію вільнішого дихання.

Отоларинголог Хобсон не радить заклеювати рота скотчем або затикати ніс затичкою, оскільки це потенційно небезпечно. Натомість підтверджує, що заняття співами мають певний ефект у подоланні хропіння. І це науково доведено.

А які рекомендації експерта збігаються з результатами тестування? Зараз дізнаємося.

П’ять порад для боротьби з хропінням від Джонатана Хобсона 

1. Скоротіть споживання алкоголю. Він є основним чинником хропіння. Розслаблюючи м’язи верхніх дихальних шляхів, алкоголь змушує їх стискатися протягом ночі та видаватинеприємні звуки.
2. Спіть на боці. Якщо ви спите на спині, то посилюєте хропіння. А якщоспите на боці або принаймні обличчям убік – зменшуєтейого.
3. Переконайтеся, що у вас здорова вага. Боротьба із зайвими кілограмами може допомогти позбавитися хропіння.
4. Приймайтена ніч гарячий душ або ванну. Це допомагає очистити дихальні шляхи – так само як і зволожувач повітря у спальні.
5. Підпирання додатковими подушками. Більш вертикальне положення голови пов’язане з меншим тиском на дихальні шляхи в області шиї. А отже – з імовірним усуненням хропіння.

Фото: pexels.com