Женщины получают больше пользы от тренировок, чем мужчины

Авторы нового исследования надеются, что результаты их работы подтолкнут женщин к занятиям физкультурой. Тем более, что женщины получают большую пользу, чем мужчины, от одинакового количества регулярных физических упражнений.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 64 лет следует посвящать не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минут энергичным упражнениям в неделю. Также им рекомендовано не менее двух занятий в неделю по укреплению мышц.

А между тем эксперты свидетельствуют, что девочки и женщины, как правило, уделяют физической активности меньше времени, чем мальчики и мужчины.

Что показало исследование

При одинаковом уровне активности женщины получают большую пользу для здоровья, чем представители сильного пола. "Даже относительно небольшое количество упражнений может принести женщинам значительную пользу", - отметил доктор Хунвэй Цзи, соавтор исследования из Университета Циндао (Китай).

Университетская команда проанализировала данные 412 413 добровольцев, которые не имели никаких проблем со здоровьем. Ученые собирали эти сведения с 1997 по 2017 год. 39 935 участников умерли до конца 2019 года. 11 670 из них ушли из жизни из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время исследования команда расспрашивала участников о состоянии здоровья и физической активности - факторе, предотвращающем преждевременную смерть.

Ученые узнали, что большинство мужчин регулярнее занималась физическими упражнениями, чем женщины. И хотя команда связывала тренировки со снижением риска преждевременной смертив том числе и от сердечно-сосудистых заболеваний, польза для слабого пола была более заметной.

Команда обнаружила, что 140 минут умеренных физических упражнений в неделю снижают риск преждевременной смерти женщин по любой причине на 18 процентов - по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. А вот мужчинам для аналогичного результата нужно 300 минут таких упражнений в неделю, рассказало издание The Guardian.

Снижение риска прогрессировало в соответствии со временем, которое мужчины и женщины тратили на тренировки, вплоть до 300 минут умеренной активности в неделю, после чего оно выровнялось. На этом уровне у женщин риск преждевременной смерти по любой причине был на 24 процента ниже по сравнению с физически неактивными женщинами.

Краткие выводы

"300 минут - это тот порог, где мы наблюдаем наибольшую пользу, но статистически значимые гендерные различия проявляются даже при меньшем времени", - прокомментировал результаты доктор Цзи.

При этом команда предупредила, что ее исследование основывалось на самооценках, а также не учитывало физической активности, связанной с домашними делами.

Доктор Сюзан Ченг, соавтор исследования, отметила, что когда дело доходит до борьбы за более длительную и здоровую жизнь, годятся любые типы физических нагрузок - независимо от их эффективности для мужчин и женщин.

По словам исследовательницы, простое понимание этой концепции может особенно помочь тем женщинам, которые чувствуют себя слишком занятыми или напуганными, чтобы начать тренировки. Им не нужно сравнивать, насколько усерднее мужчин они тренируются. Женщины "могут идти к успеху своим путем, и каждый их прогресс будет иметь значение", заверила доктор Сюзан Ченг.

"Хотя женщины, кажется, меньше занимаются спортом в свободное время, риск их смертности снижается резче при любом количестве или частоте тренировок в неделю", - прокомментировал результаты исследования профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета (Австралия). "И это не очень удивительно, так как анализ не учел, что физические усилия, которые прилагают женщины для выполнения данной физической задачи, значительнее, чем у мужчин", - сказал он.

Выводы из исследования опубликовало издание Journal of the American College of Cardiology.

Фото: pexels.com