Нила Иваненко 
Медленный бег - это фитнес-тренд, за которым стоит серьезная наука. Что нужно знать о его преимуществах?
В последние годы медленный бег стал чрезвычайно популярным среди тех, кого беспокоит собственное здоровье и физическая форма. Его практикуют профессиональные тренеры, спортсмены, а также бегуны-любители.
Почему медленный бег считают полезным?
Исследователи утверждают, что неторопливый бег является достаточно эффективным способом получить максимум пользы для здоровья.
"Например, медленный бег помогает снизить кровяное давление. И это способствует укреплению сердца", - отметил профессор Дэн Гордон, физиолог-физкультурник из Университета Англии Раскин (Великобритания). По его словам, нам вовсе не нужно подвергать организм чрезмерному стрессу, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
Медленный бег предполагает такой темп, при котором комфортно вести разговор. Эксперты относят его к тренировкам в так называемой зоне 2. При таких упражнениях пульс ускоряется, однако это не препятствует ведению диалога. Эти упражнения получили популярность благодаря тому, что они улучшают жизнь и продлевают ее.
В 2015 году датские исследователи сделали удивительное открытие, изучая уровень смертности среди людей, занимающихся бегом с лёгкой, умеренной и интенсивной нагрузкой, а также среди тех, кто вообще не бегает. У сторонников лёгкого и умеренного бега уровень смертности был ниже, чем у тех, кто тренировался интенсивно или не бегал вообще, пишет Science фокус.
Так что же делает неторопливый бег таким полезным для здоровья? Оказывается, он не только улучшает силу и насосную способность сердца, но и укрепляет наше здоровье на молекулярном уровне. Также он предотвращает метаболические заболевания, улучшает резистентность к инсулину, увеличивает плотность митохондрий в клетках и побуждает организм использовать для получения энергии собственный жир.
Выигрыш для физического и ментального здоровья
Любители неспешного бега быстрее восстанавливаются и реже страдают от усталости или травм из-за перетренированности. Следовательно, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо.
По мнению профессора Гордона, медленный бег имеет огромные преимущества для эмоционального здоровья. Он улучшает настроение, а также способствует снижению уровня депрессии и тревоги. В том числе и потому, что во время таких занятий можно общаться с друзьями.
"Мы попали в ловушку, думая, что лучшими являются высокоинтенсивные упражнения, но вам не нужно сильно потеть, вам не нужно чувствовать, как ваше сердце выскакивает из груди. Если будете бежать медленнее, вы все равно будете в выигрыше", - заверил профессор.
Он также сослался на исследования, которые показали, что даже элитные бегуны проводят до 80 процентов своих тренировок в медленном темпе в зоне 2.
Благодаря этим тренировкам создается то, что тренеры и ученые называют "аэробной базой" - основным двигателем нашей сердечно-сосудистой системы. Во время медленного бега сердце поставляет больше кислорода к ногам и легким. Это означает, что физкультурник может бежать дальше, быстрее и с меньшими усилиями.
Другими словами, замедляясь, можно не только лучше бегать, но и жить дольше.
