Быть в ресурсе: польза рутины

Привычные занятия - от работы до хобби - поддерживают у нас то самое "ресурсное состояние", позволяющее выжить в нестабильный период. У кризисное время изменений и испытаний точкой опоры в условиях внешней неустойчивости может стать личный внутренний баланс, оберегаемый... рутиной.

Запас прочности

Что такое "быть в ресурсе"? Этот популярный термин на языке психологов означает совокупность факторов физического и психологического здоровья, когда у человека хватает энергии управлять своей жизнью: решать текущие задачи и реализовывать намеченные планы. Ресурсное состояние определяют силы и желания. Среди необходимых показателей - душевный подъем, удовлетворенность, гармония и наполненность. "Ресурсная" личность не испытывает недостатка в конструктивном настрое, творческом настрое, положительных эмоциях и оптимистичном взгляде на будущее. "Быть в ресурсе" - это иметь резерв энергии для решения жизненных задач, обладать запасом прочности в физическом, эмоциональном, ментальном и духовном смысле. Речь идет о "хочу и могу": жизнестойкость и адаптационный потенциал, способность и желание действовать.

Психологи определяют ресурсное состояние как ощущение уверенности, спокойствия и внутренней силы. Подобное состояние мы обычно приобретаем при получении положительного результата или достижении цели. Ресурсом эксперты называют начальные или приобретенные и накопленные личные возможности, психические качества, опыт и ценности для достижения благополучия и реализации смысл жизни. Личный резерв - это "источник питания", который позволяет человеку обеспечивать собственные потребности и преодолевать трудности. При дефиците внешней подпитки силу и энергию можно добыть из арсенала личных ресурсов. Чем полнее наш "ресурсный сундук", тем более счастливым человек чувствует себя.

Все свое ношу с собой

Каждый человек в тяжелые времена может опереться на собственные резервы, уверяют психологи, предлагая ознакомиться с перечнем этих запасов внутренних возможностей.

Составляющие личного потенциала:

• внутренние физические ресурсы - свойства организма: физическая сила и навыки, крепкая нервная система и хорошее здоровье; внешние физические ресурсы - материальный достаток, прибыль, заработок;
• аффективные ресурсы - чувства, эмоции, внутреннее состояние: любовь, спокойствие, уверенность в себе; к внешним ресурсам из этой категории относятся источники вдохновения, увлечения и приятные занятия, обеспечивающие удовлетворение жизнью и заряд энергии;
• рациональные ресурсы - умственные способности и когнитивные навыки: стратегическое и критическое мышление, прогнозирование, убеждения, знания, воспоминания, воображение; внешние рациональные ресурсы - это чужие знания и убеждения, которые могут стать вашей опорой;
• социальные ресурсы - навыки контакта с другими людьми и человеческое окружение: семья, коллеги, друзья;
• метафизические ресурсы - самореализация и нравственность: этика, религия, законодательство, смыслы, принципы и ценности.

Основные показатели ресурсного состояния - физическое и психологическое здоровье. Быть в ресурсе может человек бодрый, оптимистичный и мотивированный. Он развивается как личность, приобретает новый опыт, создает и привлекает новые ресурсы.

Деструктивное напряжение

Дезорганизация и хаос ставят нашу жизнь под угрозу. Переживания, вызванные комплексом факторов, являются самыми тяжелыми.

Причины истощения ресурса:

• неконтролируемые обстоятельства;
• материальный ущерб и трудности;
• страх потери ресурсов;
• разрыв или ухудшение отношений с партнером;
• острый стресс, который невозможно предвидеть и трудно принять;
• хронический стресс вследствие длительного психологического переутомления, когда требования постоянно превышают ресурсы личности, основательно подрывая оптимальное равновесие.

По мнению автора теории сохранения ресурсов Стивена Хобфолла, изменение жизненных обстоятельств (от развода, смены места жительства и безработицы до потери войны) может и не стать стрессом для человека, если они не угрожают потерей ресурсов. Зато к истощению наверняка приведет ограниченность базы ресурсов, когда человек имеет узкий набор источников энергии (например, таким "кругом интересов" является только еда, алкоголь и секс) - тогда возникают зависимости, зацикливание на одной модели поведения и отчуждение других вариантов ресурсов. Кроме того, истощают ресурсы растерянность из-за незнания или неуверенности в своих возможностях, нерациональное расходование и подавление ресурсов из-за страха негативных оценок и осуждения со стороны окружающих. Деструктивное напряжение вызывают самобичевание, ориентация на чужие потребности, недооценка или обесценивание себя.

"Вир потери"

Среди симптомов истощения ресурсов психологи называют потерю интереса, отсутствие сил на общение, низкий порог раздражительности, чувство опустошение и физический дискомфорт - плаксивость, усталость и сонливость. Признаком энергетической дыры является несоответствие планов и их реализации, когда человек делает гораздо меньше, чем собирался в расчете на нормальный уровень энергии. Быть в ресурсе мешает т. н. "воронка потерь", когда лишение одного ресурса приводит к их увеличению, несмотря на приложение усилий в попытках преодолеть трудности. О таком эффекте сообщает поговорка: "Беда одна не ходит". Распространенной цепочкой напастей можно назвать потерю кормильца, лишение материальной поддержки, снижение социального статуса, удар по самооценке, кризис смысла жизни.

Адаптироваться к изменению жизненных обстоятельств поможет сохраненная константа - привычный круг обязанностей, занятость, рутина. Обычные дела могут стать той необходимой поддержкой, которая позволит человеку не попасть в водоворот неблагополучия. Для поддержания ресурсного состояния жертва обстоятельств нуждается в постоянном круговороте ресурсов, которые можно перераспределять, исходя из собственных ценностей. На краю "воронки потерь" нужно прежде всего остановить "скольжение по нисходящей линии", за что-то зацепиться, и только потом начинать выкарабкиваться на активном пополнении ресурса и сохранении накопленного.

Как быть в ресурсе

В остром состоянии стрессы необходимо фокусироваться на сохранении базовых ресурсов для выживания, остальное - второстепенно. К первоочередным потребностям психологи относят полезную пищу, достаточный сон, физическую активность (снимает напряжение) и взаимодействие с другими людьми. Впрочем, каждый человек уникален и нуждается в параметрах из приведенного перечня в большей или меньшей степени. Если интроверта заставлять в опустошенном состоянии "идти к людям", навязанное общение принесет ему больше вреда, чем пользы, зато сосредоточенность на привычных занятиях и восстановление в одиночестве окажутся целебными. Не всем подходят и советы "просить помощи" или "помогать другим": "чувство связи с людьми" может быть очень обременительным. Некоторые люди "собирают себя воедино" исключительно самостоятельно, и постороннее присутствие им в этот период крайне не желательно.

Для восстановления социальных контактовДля восстановления собственной эффективности, повышения когнитивных функций и утраченного интереса к жизни нужно вернуть себе ресурсное состояние. Для этого важно соблюдать режим труда и отдыха, пополнять уровень гормонов счастья (выбросу в кровь дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов способствуют любимые занятия, искусство, творческие, спортивные, трудовые и интеллектуальные достижения).

Вернуться к ресурсу позволяют полноценное питание, спорт, забота о себе, хобби, концентрация на позитиве, медитация и моделирование наполненности: психологи рекомендуют "обманывать организм" представлением хорошего настроения и энергичности. А не сбиться с курса поможет перечень ресурсных мест, людей и занятий - впишите в каждую категорию то, что влияет на вас терапевтически. И не удивляйтесь, обнаружив в приоритете "скучную" рутину. Именно она способна стать тем спасителем, который буднично вытащит вас из беды и вернет к жизни.

Фото: pexels.com