Нила Иваненко 
Психологи из Пенсильванского университета (США) разработали научно обоснованные советы, которые помогут придерживаться новых правил жизни.
В начале каждого года перечень таких правил составляет около 40 процентов населения. Однако, как показали исследователи, за несколько месяцев только 10 процентов придерживаются новых привычек, которые в основном связаны с физическими упражнениями или стилем питания.
Эксперты утверждают, что есть несколько простых способов, которые помогут выполнять план по улучшению своего здоровья.
Совершите маленькую тренировку дома вместо зала
Исследователи уверяют, что хотя основные привычки, такие как ежедневное посещение тренажерного зала или пересмотр рациона, формируются около трех недель, более мелкие изменения становятся нормой значительно быстрее.
Команда изучила привычки десятков тысяч посетителей спортзалов и работников больниц, чтобы установить, когда и почему люди не уделяют должного внимания физическим упражнениям и регулярному мытью рук.
Как заявили эксперты, одна из ключевых закономерностей заключается в том, что те, кто начинает личную революцию с менее интенсивных или сдержанных изменений, с большей вероятностью будут придерживаться их и в дальнейшем.
Если, к примеру, вы хотите быстрее выработать привычку к физической активностиследует начинать с коротких и непродолжительных упражнений. Скажем, с нескольких прыжков или приседаний, которые желательно повторять каждый час, советуют эксперты.
А как быть тем, кто заплатил немалые деньги за абонемент в тренажерный зал? "Не упрекайте себя, если вы не наденете кроссовки в течение четырех недель. Вероятно, потребуется несколько месяцев, чтобы ваши тренировки стали автоматическими. Хорошая доза терпения пойдет вам на пользу", - заметила профессор психологии Кэти Милкман.
Откликайтесь на приятные сигналы
По мнению экспертов, привычки работают, если они связаны с "дружественными сигналами", рассказало издание Daily Mail. Поэтому о необходимости выполнять новое правило должно сообщать что-то такое, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете.
Планируя свою неделю, следует согласовать походы в спортзал и другие новые привычки с уникальными сигналами смартфона. Авторы исследования рекомендуют поэкспериментировать с различными сигналами в течение нескольких недель, пока не найдется такой, который будет вызывать положительные эмоции.
Будьте гибкими: это продлит жизнь ваших привычек
Если здоровые привычки прочно укоренились, от них трудно отказаться. С другой стороны, как предупреждают психологи, негибкое отношение к своему распорядку дня приводит к тому, что новая привычка не живет долго.
Также эксперты предостерегают, что одержимость здоровым режимом может вызвать проблемы с психическим здоровьем. В частности, расстройства пищевого поведения и обсессивно-компульсивные расстройства.
Не теряйте надежды
Возможно, ваша новая здоровая привычка не дала тех результатов, на которые вы надеялись. Но это не повод сдаваться.
"Если прошел 21 день, а вы до сих пор не записали свои тренировки в календарь, чтобы воплотить их в жизнь, не теряйте надежды", - успокоили исследователи. "С вами все в порядке, и совсем скоро вы будете ходить в спортзал", - добавили они.
Привычки не являются несбыточной мечтой. Статистика свидетельствует, что подавляющее большинство людей способно выработать предсказуемый распорядок дня, от которого потом будет трудно отказаться.
Фото: pexels.com
