Нила Иваненко 
Действительно ли ранний уход к сна и ранний подъем делают нас здоровыми, умными, счастливыми и богатыми? Своими соображениями на этот счет поделился британский когнитивный нейробиолог и писатель Кристиан Джарретт.
Старая пословица утверждает: кто рано встает, тому Бог дает. Да и современная поп-культура предлагает множество вариаций на эту тему. Мол, ранние птички больше успевают, большего достигают в жизни и обычно все делают с улыбкой на лице.
Исследователи наперебой обещают, что если бы мы вставали с постели на час раньше, то стали бы сверхпродуктивными. Да и психология хронотипов в значительной степени поддерживает этот популярный образ счастливых предприимчивых жаворонков. Хотя реальность, как всегда, несколько тоньше, пишет Научная направленность.
Хронотип - это индивидуальные, эволюционно созданные и генетически обусловленные особенности суточных ритмов человека. А если проще - это естественная склонность организма ко сну в определенные часы суток.
Типы и хронотипы
Доктор Кристиан Джарретт заметил, что на самом деле большинство из нас - около 60 процентов - не являются жаворонками или совами, а относится к промежуточной группе. А принадлежность к тому или иному хронотипу является релятивной, неустойчивой, поэтому может меняться.
Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что хронотип - это не просто время отхода к сна и подъема. Это - оптимальный час нашего функционирования.
Жаворонки, как правило, лучше всего проявляют себя в начале дня. Тогда как совы прекрасно функционируют в поздние часы, что является очевидным преимуществом для тех карьерных путей, которые связаны с работой в вечерние или ночные смены.
Интересно, что женщины чаще всего принадлежат к хронотипу жаворонка или утреннему, а мужчины - к хронотипу совы или вечернему. Возраст является еще одним важным фактором для распределения на хронотипы. В подростковом возрасте наблюдается тенденция к смещению в сторону совиного хронотипа. Но с возрастом жаворонковая утренняя активность берет верх.
Ученые - о счастливых и не очень
Ученые не раз доказывали связь между суточными ритмами жаворонка и счастьем. Например, авторы недавнего исследования из Университета Докуз Эйлюль (Турция). Они исследовали режим сна сотен студентов-медиков. Оказалось, что те из них, кто придерживался распорядка жаворонков, получали на лекциях более высокие баллы и чувствовали себя счастливее.
А согласно исследованию, проведенному в Лейпцигском университете (Германия), эмоциональное преимущество жаворонков проявляется в большей удовлетворенности жизнью и меньшей уязвимости к проблемам психического здоровья. Ученые свидетельствуют, что люди-совы чаще, чем жаворонки, страдают депрессией, сезонными аффективными расстройствами и нередко злоупотребляют психоактивными веществами. Проблема осложняется тем, что совы не только меньше спят, но и имеют больше проблем с сном.
Хорошая новость, по словам доктора Джарретта, заключается в том, что хронотип человека не является чем-то "высеченным на камне". Он формируется факторами, выходящими за рамки наших генов, такими как семейное окружение, профессиональные роли и расписание дня, которое они от нас требуют. Эта податливость, выходящая за рамки нашей генетической наследственности, помогает изменить свой хронотип.
Хочешь быть жаворонком - стань им
Эксперт посоветовал тем, кто хочет стать жаворонкомотказаться от использования цифровых гаджетов на ночь. А еще, ложась спать, формировать образ вознаграждения, ради которого захочется вставать раньше. Это может быть свежезаваренная кофе, неторопливая прогулка перед работой и тому подобное.
"Если вы можете найти удовольствие в жизни, а ваши дни насыщены и плодотворны, вам, вероятно, будет гораздо легче вовремя засыпать и свободно, как жаворонок, вылетать каждое утро из постели", - резюмировал Кристиан Джарретт.
Фото: pixabay.com
