Светлана Сергеева 
Согласно новому исследованию, ключом к хорошему сну является температура воздуха в спальне на отметке от +20 до +25°С. Исследователи обнаружили, что сон может быть наиболее эффективным и спокойным для пожилых людей при этом диапазоне температур. При более высоких или более низких показателях качество сна падает, что подчеркивает важность сохранения в спальне оптимального температурного состояния, когда ни слишком жарко, ни слишком холодно.
Идеальная температура для сна
Команда американских исследователей из Института исследования старения попросила 50 человек в возрасте от 65 лет носить мониторы сна в течение полутора лет. Исследование проводилось в Бостоне - прибрежном городе с теплым и влажным летом и холодной и штормовой зимой. Участники спали в собственных домах.
Исследователи собрали данные об 11 тысячах ночей сна, а также информацию о среде сна участников. Анализ показал, что испытуемые спали наиболее эффективно, когда температура в спальне была в пределах +20...+25°С. Они также были наименее беспокойными во время этого диапазона температур, тогда как +20°С, как оказалось, были связаны с самым длинным временем сна.
Изменение климата может ухудшать сон
Команда обнаружила снижение эффективности сна на 5-10%, когда ночная температура поднялась до +30°С, причем участники были наиболее беспокойными на этом уровне. Предыдущие исследования показали, что это снижение достаточно большое, чтобы повлиять на когнитивные показатели, стресс, активность, тревогу, настроение и усталость. А влияние на сон было подобно влиянию вечернего употребления алкоголя или хронической боли.
Как отмечают исследователи изданию Daily MailВ целом их выводы указывают на оптимальный диапазон температуры, при котором сон был наиболее эффективным и спокойным, когда температура окружающей среды ночью была от +20°С до +25°С.
Эти наблюдения указывают на захватывающую возможность потенциально улучшить сон среди пожилого взрослого населения путем создания более комфортной домашней среды. Кроме того, ведущий автор Амир Баниасади предупреждает, что результаты исследования подчеркивают потенциальное влияние изменения климата на качество сна пожилых людей.
Фото: pexels.com
