Нила Иваненко 
С каждым годом брака мы все чаще не узнаем себя в зеркале и ругаем себя за лишние килограммыкоторые набрали во время семейных трапез.
Чаще всего на это жалуются женщины. Они считают, что мужчины своим примером подстрекают их к нарушению диеты и набору лишнего веса. А еще храпят, не давая нормально высыпаться. Не зря медики предостерегают, что налаженная семейная жизнь может способствовать развитию у супругов хронических заболеваний, таких как диабета 2 типа.
Эксперты рассказали, как предотвратить такие изменения, улучшить свою физическую форму и здоровье в целом.
Проблема: вы набираете вес
Если любимые джинсы на вас не сходятся и вы не решаетесь стать на весы, возможно, виноват устоявшийся семейный быт.
Согласно исследованию 2012 года, проведенному Обществом борьбы с ожирением США с участием 8000 человек, за первые пять лет брака женщины набирают в среднем более 10 килограммов.
А тем временем исследование 2013 года с участием жителей Техаса показало, что быстрее других толстеют самые счастливые пары. Дело в том, что счастливый брак ослабляет усилия мужа и жены по поддержанию физической формы. Они вполне довольны своей жизнью и не собираются искать себе других партнеров для длительных отношений.
Какой выход?
Ведущий британский диетолог и коуч по здоровому питанию Роб Хобсон отметил, что мужчинам и женщинам требуется разное количество пищи и энергии. По его словам, мужчинам рекомендуют потреблять не более 2500 калорий в день, а женщинам - 2000.
Между тем популярный психолог Джен Бейтман, специализирующаяся на проблемах питания, считает, что мы "иногда бессознательно меняем наши истинные потребности, чтобы они соответствовали нашему спутнику жизни". В результате этой адаптации к жизни в браке мы часто съедаем все, что лежит на нашей перегруженной блюдами тарелке.
Специалисты советуют сообщить своему партнеру о том, что такой стиль питания стал для вас проблемой и что вам все сложнее придерживаться своих правил относительно здорового образа жизни.
Проблема: в результате совместного питания мы недополучаем питательные вещества
Регулярное употребление парой еды навынос и совместное гурманство приводят к тому, что женщины и мужчины часто не получают нужное количество питательных веществ.
"Женщинам в репродуктивном возрасте нужно больше железа, чем мужчинам; суточная рекомендуемая норма составляет около 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин", - пояснил господин Хобсон. По его словам, мужчины нуждаются в большем количестве цинка и белка из-за большей мышечной массы и имеют более высокие потребности в калориях.
Какой выход?
Нужно обогатить свой рацион различными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми, рыбой и источниками нежирного белка.
"Ликопин, содержащийся в красных овощах, таких как перец и помидоры, полезен для мужчин, ведь он борется с инсультом и раком простаты", - сказал диетолог. А тем временем "орехи и семена являются отличным источником цинка для мужчин, а также магния, которого не хватает в рационе многих женщин".
Бобы содержат фитоэстрогены - растительные соединения, имеющие структуру, аналогичную эстрогену. Они полезны для женщин в период перименопаузы и менопаузы, а также являются хорошим источником клетчатки, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблема: храп партнера разрушает ваш сон
Спать в одной постели с мужем бывает не так уютно, как хотелось бы. Эксперты напомнили исследование 2021 года, посвященное этому вопросу. Результаты показали, что мужчины, в отличие от женщин, обычно хорошо высыпаются при таких условиях.
Но ведь сон, который длится менее пяти часов в сутки, приводит к проблемам со здоровьем, в частности, болезням сердца и диабету. Также недосып является фактором набора веса, особенно для женщин. "Недостаток сна вызывает усталость, а это влияет на нашу мотивацию правильно питаться и вести активный образ жизни", - отметила доктор Бейтман. По ее словам, когда человек чувствует усталость, он готов съесть много высококалорийной пищи, чтобы получить заряд энергии.
Какой выход?
"Сон на спине часто усиливает храппоэтому предложите мужчине спать на боку. Поднятие изголовья кровати на несколько сантиметров поможет предотвратить блокирование дыхательных путей языком и мягкими тканями горла. Ложитесь спать до того, как храпящий партнер не даст вам заснуть", - посоветовала Джен Бейтман.
Для борьбы с храпом вашему партнеру, возможно, придется несколько откорректировать свой образ жизни. По крайней мере, избавиться от лишнего веса, перейдя на сбалансированный рацион. А еще не употреблять алкоголь перед сном, ведь он тоже является причиной храпа.
В конце концов, считают эксперты, можно просто спать в разных комнатах. Это обеспечит качественный сон вам обоим, рассказало издание Daily Mail.
Проблема: муж нарушает вашу диету
Заботиться о здоровье вместе со своим партнером - хорошая идея. Казалось бы, когда вы вместе, легче избегать нездоровой пищи, переедания и выпивки. Однако бывает и наоборот.
Когда один из вас активнее и быстрее достигает цели, второй может чувствовать себя неуверенным, заметила Дженнифер Джилл Харман из Университета штата Колорадо.
Какой выход?
Если и он, и она стремятся быть здоровыми и избавиться от лишнего веса, можно поэкспериментировать с так называемой шкалой оценки голода. Это обычно помогает не терять самоконтроль, сказала доктор Бейтман.
Как это работает? Каждый партнер должен прислушаться к своему желудку и оценить уровень его наполненности (или уровень голода) по шкале от 1 до 10, где 10 означает ощущение полной сытости.
Пауза, во время которой партнеры спросят друг друга об уровне голода, даст каждому возможность определиться, а стоит ли снова наполнять тарелку. Такая практика также помогает бороться с перекусы между приемами пищи.
А если без них не обойтись, то под рукой нужно держать здоровые продукты, например, нарезанные фрукты. Также нелишне наблюдать за тем, как вы оба питаетесь в течение дня.
Фото: pexels.com
