Ніла Іваненко 
Щоб життя було здоровим і довгим, потрібно дотримуватися бодай п’яти елементарних правил. Так вважає докторка Ніруса Кумаран, медична директорка Лондонської клініки довголіття.
Вживайте більше рослинної їжі та жирної риби
Провідна британська експертка з довголіття радить виключити з раціону оброблене м’ясо. Замість нього вона рекомендує вживати більше рослинної їжі. Це допоможе знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та покращити здоров’я кишківника.
Річ у тім, що рослини містять поліфеноли, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. А саме хронічні запалення є ознакою старіння та причиною багатьох вікових захворювань. Поліфеноли також захищають від утворення жирових бляшок в артеріях.
Крім того, велика кількість рослин в раціоні сприяє розмаїттю мікробіому кишківника. А він своєю чергою пов’язаний зі здатністю організму розщеплювати їжу, зміцненням імунної системи та покращенням функцій мозку.
За словами докторки Кумаран, жирна риба, така як лосось і скумбрія, теж надзвичайно корисна для довголіття. Рибні страви допомагають боротися із серцево-судинними захворюваннями, покращують гормональне тло та когнітивні функції.
Регулярно займайтеся фізкультурою
Гарна фізична форма також є життєво важливою для тривалого життя, оскільки вона корелює зі здоровою вагою, прискореним обміном речовин та здоровою м’язовою масою.
Тренування покращують стан серцево-судинної системи та кісток, а також сприяють зменшенню запалень в організмі. Фізичні вправи підтримують психічне здоров’я, покращуючи настрій та знижуючи рівень стресу.
За словами експертки, зовсім не обов’язково годинами займатися в тренажерному залі або бігати марафон. Достатньо простих аеробних вправ, таких як біг підтюпцем, ходьба або їзда велосипедом.
Ніруса Кумаран також розповіла про вправи, які допомагають зберегти якість життя. Це, зокрема, тренування м’язів верхньої частини ніг і рук, а також стегон, плечей, корпусу і тазового дна (останні підтримують в тонусі кишківник та сечовий міхур).
Кидайте курити
Відмова від куріння є життєво важливою передумовою здорового та тривалого життя, пише Daily Mail.
Уже за рік після відмови від цієї звички ризик інфаркту в колишнього курця вдвічі менший, ніж у курця. А через 10 років після цього вдвічі зменшується ризик померти від раку легенів.
Спілкуйтеся з людьми
Спілкування є запорукою фізичного та психічного здоров’я у старшому віці, вважає докторка Кумаран. Воно зменшує рівень стресу та депресії.
Проведення часу з іншими людьми також пов’язане з покращенням когнітивного здоров’я. Соціалізовані люди частіше набувають здорових звичок, аніж відлюдькуваті. Відсутність соціальних контактів погіршує імунну функцію та збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Добре висипайтеся
Якісний сон допомагає організму відновитися, завдяки чому людина отримує шанс на здоровіше та довше життя.
Дослідники неодноразово наголошували на тому, що людям, які не висипаються, більшою мірою загрожують серцево-судинні захворювання, діабет 2-го типу, ожиріння та депресії.
Також сон допомагає активно долати стрес. А стрес, як відомо, може бути основною причиною численних проблем зі здоров’ям та діяти як «тихий убивця», попереджає докторка Кумаран.
Окрім гарного сну, найкращими способами долання стресу є медитація, правильне дихання, фізичні вправи та прогулянки на природі.
Фото: pexels.com
