Ніла Іваненко 
Команда психологів з Найгойського університету (Японія) вважає, що у хвилини люті потрібно занотовувати свої почуття на папері. Але це – лише перший крок до подолання гніву. Для повного звільнення від нього слід піддати нотатки певним маніпуляціям.
Про що дізналися дослідники
Науковці провели два експерименти за участю 98 добровольців. Мету дослідження їм не повідомили.
Учасники отримали завдання: написати есеї на соціальну тематику. Після чого дослідники піддали тексти надмірно критичним та образливим відгукам, незалежно від їхньої якості.
А коли добровольці ознайомилися з оцінками, їх попросили занотувати свої відчуття. Усі респонденти повідомили про підвищення рівня гніву. Після чого деяким з розкритикованих авторів запропонували покласти нотатки на стіл, тоді як інші мали їх позбутися, помістивши в подрібнювач або викинувши у смітник.
Потім добровольці заповнили анкети самооцінки, з яких стало зрозуміло, кому вдалося найефективніше подолати свій гнів. З’ясувалося, що в тих, хто відправив свої записи до кошика чи подрібнювача, рівень гніву справді істотно знизився. На відміну від тих, хто залишив нотатки на столі.
Короткі висновки
Таким чином науковці виявили, що занотовування почуття гніву, а також – що особливо важливо – викидання паперу з нотатками або його подрібнення, спричиняє вщухання нервового збудження. Цікаво, що такого ефекту не вдасться досягти, якщо аркуш з нотатками залишиться неушкодженим.
«Ми очікували, що наш метод допоможе певною мірою придушить гнів, однак були вражені, що він зник майже повністю», – зауважив провідний автор дослідження, вчений-когнітивіст Нобуюкі Каваї.
Гнів, безумовно, може бути корисним в деяких поведінкових сценаріях (наприклад, для мотивації людей боротися із соціальною несправедливістю). Однак він нерідко призводить до насильства, жорстокого поводження або необдуманих рішень, сказав пан Каваї.
Цей метод управління гнівом є оптимальним ще й тому, що він легкий та не займає багато часу, розповіло видання Science Alert.
У майбутньому дослідники сподіваються визначити, чи таким само ефективним для боротьби з люттю є цифрове занотовування почуттів. Також команда хоче уточнити, скільки саме часу потрібно витрачати на перечитування нотаток (у вище згаданих експериментах добровольці проглядали їх протягом 30 секунд).
Команда, яка проводила дослідження, виявила паралель між своєю новою методикою та традиційною японською практикою хакідашисара у храмі Хіосі, що в місті Кієсу. Щороку парафіяни храму розбивають там маленькі диски, які уособлюють приводи для гніву.
«Це дослідження пропонує новий і зручний метод усунення суб’єктивного гніву», – написали дослідники у звітній статті, що її опублікував журнал Scientific Reports. Вони також додали, що відкрита ними техніка може допомогти позбутися гніву в різних ситуаціях, зокрема, на ділових зустрічах, під час догляду за дітьми та надання психологічної допомоги.
Фото: pexels.com
