Японські самураї були видатними воїнами, що славилися своєю дисциплінованістю, стриманістю та гарною фізичною підготовкою. А нещодавно команда Університету Тохоку (Японія) довела, що продумані, точні та неспішні рухи самурайської практики Рей-хо можуть стати рятівними для осіб похилого віку. Зокрема вчені виявили, що ця традиційна практика допомагає зміцнити коліна в людей цієї вразливої категорії, сприяє їхній самостійності та захищеності від падінь.
«Сила розгинання коліна, яка витрачається на його випрямлення, є ключовим показником рухливості та повсякденної активності», – наголосив експерт з лікувальної фізкультури та співавтор дослідження Аяка Огасавара.
Рей-хо – це що?
За словами вчених, Рей-хо – це усвідомлена практика фізичного етикету, що передбачає повільні та обережні рухи при сидінні, стоянні та ходьбі. Як показало рандомізоване контрольоване дослідження університетської команди, ця щоденна практика може вберегти літніх людей від падіння, що загрожує їм на кожному кроці. Достатньо лише п’яти хвилин занять на день.
Ці вправи доступні ще й тому, що вони не потребують фінансових витрат і для них не потрібно жодного обладнання.
Щоб довести користь практики самураїв, науковці залучили до свого дослідження 34 здорових дорослих людей віком від 20 років. Ніхто з них раніше не практикував Рей-хо. Добровольців поділили на дві групи. Учасники з першої групи виконували чотири дні на тиждень від 20 до 22 присідань і вправ на перехід з положення сидячи в положення стоячи. Люди з другої групи продовжували вести свій звичний спосіб життя, розповіло видання Science Alert.
Після трьох місяців занять за методикою Рей-хо перша група учасників продемонструвала збільшення сили розгинання коліна в середньому на 25,9 відсотка. У другій групі цей показник виріс лише на 2,5 відсотка. І це істотна різниця для такого короткого проміжку часу.
Хоча добровольці, котрі взяли участь в дослідженні, й не були людьми похилого віку, вчені припустили, що найбільшу користь від цих занять можуть отримати саме літні особи. Важливо додати, що використані в дослідженні вправи були повільними та усвідомленими. А отже, ризик травм та поширених наслідків інших фізичних навантажень, як-от гіпертонія, був мінімізований.
«З віком м’язова сила природним чином знижується, що часто призводить до таких станів як саркопенія (вікова втрата м’язової маси) та стареча слабкість», – написали дослідники у звітній статті. Ці стани стають дедалі звичнішими через поширений нині малорухливий спосіб життя. Науковці також нагадали, що «зниження сили, як правило, більш виражене в нижніх кінцівках, ніж у верхніх».
«Важливо, щоб ті, хто живе за межами Японії та хоче спробувати Рей-хо, також змогли торкнутися унікальної стародавньої японської традиції та ще й отримати користь для здоров’я», – зазначив Акіра Сато, фахівець з лікувальної фізкультури та співавтор дослідження.
Результати роботи опублікувало видання Tohoku Journal of Experimental Medicine.
