Нещодавно 115-річна британка Етель Катерхем офіційно отримала титул найстарішої людини світу. Мешканка графства Суррей, народжена 1909 року, пережила свого чоловіка та двох дітей. Але в неї є три онучки та п’ять правнуків. Багато хто охоче запитав би пані Катерхем, у чому секрет її тривалого життя?
Науковці зазвичай не радять дослухатися до порад довгожителів стосовно довголіття, адже ці люди є швидше винятком, ніж правилом. Однак протягом останніх років дослідники виробили певні рекомендації, що можуть допомогти прожити довше. Їх озвучив Бредлі Елліотт, викладач фізіології старіння у Вестмінстерському університеті (Велика Британія).
Будьте фізично активними
Науковці не раз доводили, що фізично активні люди живуть довше та почуваються здоровішими. Нещодавнє дослідження показало, що перехід від відсутності фізичної активності до швидкої ходьби протягом 75 хвилин на тиждень збільшує тривалість життя приблизно на два роки. А тим часом бездіяльність негативно впливає на здоров’я та зменшує шанси стати довгожителем. Учені не втомлюються попереджати, що сидячий спосіб життя пов’язаний із вищим ризиком передчасної смерті з будь-якої причини.
Якщо ви хочете жити довше, вам слід уникати тривалого сидіння. Роботу за комп’ютером потрібно переривати кожні 30 хвилин рухливими вправами. Не варто користуватися ліфтом (якщо поверх дозволяє). Проте слід ходити на роботу пішки, прогулюватися під час обідньої перерви та їздити стоячи у громадському транспорті. Також учені радять регулярно займатися помірними фізичними вправами бодай по пів години на день.
Їжте овочі
Якщо хочете прожити довго, зробіть овочі ключовим складником раціону. Нове дослідження, в якому протягом 30 років брали участь близько 100 000 осіб, показало: люди, які дожили до 70 років без хронічних захворювань зазвичай їли більше овочів, а також фруктів, цільного зерна, горіхів і бобових. У повсякденному меню учасників трансжири, червоне м’ясо та оброблена їжа були рідкістю.
Інша робота науковців довела, що дотримання низькокалорійної дієти протягом трьох тижнів може спричинити позитивні метаболічні зрушення, які теж пов’язані зі здоровим життям.
Спіть міцно і глибоко
Якісний, регулярний сон також важливий для здоров’я та довголіття. У дослідженні за участю 500 000 британців нерегулярний сон був пов’язаний зі збільшенням ризику передчасної смерті на 50 відсотків. У працівників, що працювали позмінно, був вищим ризик інсультів. А медсестри, які мали позмінний графік роботи, були менш здоровими та помирали передчасно.
Зазвичай експерти рекомендують дорослим людям спати щоночі від 7 до 9 годин, розповіло видання Science Alert.
Уникайте стресів
Стреси руйнують наше здоров’я, починаючи з молодих років. Дедалі більше науковців свідчать про те, що стресові фактори в юному віці (як-от втрата батьків або жорстоке поводження) даються взнаки протягом усього подальшого життя. Цей вплив, який учені виявляли на молекулярному та клітинному рівні, збільшував рівень запалень в організмі, підвищуючи ризик передчасної смерті.
А тим часом люди, котрі демонструють високу психологічну стійкість до стресів, мають більше шансів на триваліше життя. За свідченням науковців, у похилому віці підвищити психологічну стійкість допомагають бодай вісім тижнів регулярних занять йогою.
Можливо, це пов’язано також із таким фактором довголіття як соціальні зв’язки. Згідно з даними вчених, люди, старші за 65 років, які соціально активні щодня, втричі частіше живуть на п’ять років довше, ніж ті, хто прагне усамітненості.
А як же генетика? Як зазначив Бредлі Елліотт, це єдиний чинник, який ми не можемо контролювати, коли йдеться про тривалість нашого життя. Дослідження показали, що довгожителям притаманні певні природні мутації в генах, які відповідають за довголіття. Науковці вважають, що тривалість життя на 20-40 відсотків залежить від генетики.
З усім тим, якщо ви хочете максимально збільшити свої шанси прожити довше і залишатися максимально здоровими, намагайтеся бути фізично активними, правильно харчуватися, добре висипатися та оминати стреси.
Фото: pexels.com
