Усім відомо, що фізичні вправи корисні для нашого здоров’я та довголіття. А тим часом нове дослідження вчених з Норвезької школи спортивних наук показало, що на тривалість життя позитивно впливають навіть найменші зміни в наших повсякденних звичках.
Учені провели метааналіз даних, що були отримані від більш ніж 130 000 добровольців із різних країн, зокрема Норвегії, Швеції та США. Результати засвідчили: лише 5 хвилин додаткових фізичних вправ на день або скорочення на пів години денного часу, який людина проводить сидячи, допомагають помітно збільшити тривалість життя.
Зусилля малі, а користь велика
Команда дослідників зосередила увагу на двох групах учасників. Перша – високого ризику – складалася з найменш активних 20 відсотків. А друга, ширша, включала всіх, окрім 20 відсотків найактивніших осіб. При цьому ризик смерті вчені оцінювали окремо для кожної вікової категорії добровольців, розповіло видання Science Alert.
За допомогою статистичних моделей дослідники виявили, що «незначне і реалістичне збільшення помірної та інтенсивної фізичної активності» на 5 хвилин на день може запобігти до 6 відсоткам усіх смертей у групі високого ризику, й на 10 відсотків – у ширшій групі населення.
«Скорочення на 30 хвилин часу, який людина проводить в сидячому положенні, допомагає запобігти меншій, але все ж значній частині смертей в обох сценаріях ризику», – написала команда у звітній статті.
Примітно, що найбільшу користь від таких невеликих змін отримують люди, які зазвичай менш активні та проводять більшу частину дня сидячи.
Спостережний характер дослідження не вказав на прямий причинно-наслідковий зв’язок. Але завдяки великому обсягу даних та значущості виявленого взаємозв’язку можна впевнено стверджувати, що відкриття заслуговує на подальше вивчення.
«Ми досліджували лише загальну смертність; тому в майбутніх дослідженнях слід вивчити інші показники здоров’я», – зазначили науковці. На їхню думку, необхідні додаткові дослідження з використанням пристроїв для вимірювання фізичної активності у країнах з низьким та середнім рівнем доходу. Там «вікова структура, рівень фізичної активності та тягар хвороб відрізняються від тих, що їх розглядало це дослідження».
Отримані результати дають надію людям, яким важко знайти час або мотивацію для регулярних фізичних вправ, кажуть вчені. Навіть кілька хвилин швидкої ходьби або їзди на велосипеді, або ж скорочення часу денного сидіння на пів години, можуть змінити ситуацію на краще.
Звичайно, що більше фізичних вправ, то краще. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин помірної чи інтенсивної фізичної активності на тиждень. Проте навіть невеликі кроки є важливими для довгого і здорового життя.
«Ми хочемо донести до людей чітку думку про те, що кожен рух має значення, а залучення малорухливих людей до фізичної активності приносить їхньому здоров’ю значну користь», – зауважив Даніель Бейлі з Брунельського університету Лондона, котрий досліджує проблему малорухливого способу життя.
Результати дослідження опублікував журнал The Lancet.
